Slim Down dengan Makan Makan Sama Setiap Hari

Slim Down dengan Makan Makan Sama Setiap Hari

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda sudah tahu bahawa makan makanan yang pelbagai, kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, adalah kunci kepada kesihatan yang optimum, tetapi apabila kehilangan berat badan, sains membuktikan kes monotoni.

LEBIH: Bust Out of Your Fruit and Vegetable Rut

Para penyelidik di University of Buffalo dan University of Vermont mendapati bahawa apabila ditawarkan makanan yang sama setiap hari selama seminggu (aka "makan siang"), orang menggunakan kurang lebih 125 kalori pada hari kelima daripada yang mereka lakukan pada hari pertama. Menariknya, subjek kajian yang menghidupkan makanan mereka menggunakan lebih kurang 45 kalori pada akhir minggu. "Walaupun benar-benar benar bahawa memakan pelbagai jenis makanan adalah cara terbaik untuk memenuhi semua keperluan pemakanan anda, diet mono mungkin adalah logik untuk orang-orang yang terkena selera dengan pilihan makanan dan kembali kepada pilihan yang tidak baik," kata Bonnie Taub -Dix, RD, pengarang "Baca Sebelum Anda Makan." "Selagi makanan mono itu seimbang dan sihat, dan anda suka rutin dan struktur, makan makanan yang sama setiap hari boleh berfungsi untuk anda."

Kunci melekat dengannya: menjadi kreatif. Kedengarannya berlawanan, tetapi kami akan menerangkan:

Fokus pada kualiti.

"Jika anda akan makan satu perkara setiap hari, pastikan ia berkualiti tinggi," kata Layne Lieberman-Liebelson, R.D., penulis "Makan Seperti Orang Eropah: Di Luar Diet Mediterranean.” Sebagai contoh, jika anda suka ikan, pastikan anda memilih yang rendah merkuri, seperti salmon liar dan makarel, atau pergi untuk sayur-sayuran organik dan kekacang, seperti ubi keledek dan lentil.

LEBIH: Pergi Organik Apabila Ia Datang Ke Jenis Produk Ini

Pilih makanan asas.

Buatlah satu perkara makanan makanan andalan anda dan campurkan dan pasangkan hidangan sampingan. "Katakanlah mono-meal asas anda adalah salmon; satu hari makan dengan bayam kukus, seterusnya, dengan brokoli, "kata Taub-Dix. "Begitu juga, anda boleh mencincang salad atau memasaknya dengan hidangan sampingan." Lebih baik: Eksperimen dengan perasa dan gaya memasak yang berbeza. "Ia seperti memakai baju putih setiap hari tetapi mencampurkannya dengan aksesori dan jaket berwarna-warni," katanya.

Kategori makanan anda.

Anda boleh meluaskan mono-meal dengan memilih tema (vegetarian, salad, sandwich) dan memasukkannya ke dalam pelan makan anda, mencadangkan Patricia Bannan, R.D., pengarang "Makan Kanan Apabila Masa Sempang.” "Sebagai contoh, terdapat banyak cara untuk memakan sandwic yang sihat pada ayam gandum roti panggang atau ayam belanda atau tuna yang dihiris -yang mungkin tidak akan bosan," katanya.

Campur dan padan.

Tidak boleh memutuskan mana makanan kegemaran anda mendapat kehormatan mono-meal? Putar tiga makan tengah hari yang sama sepanjang minggu, mencadangkan Taub-Dix. "Anda masih mendapat faedah struktur dan pengulangan, tetapi juga kelonggaran jika anda mempunyai pesta syarikat atau malam bersama rakan-rakan dan tidak mempunyai akses kepada satu hidangan itu," katanya.

LEBIH: Mempunyai Makan Tengah Cahaya, Kurangkan Berat

Makan mini mono-meal.

Mungkin hari kerja anda terlalu tidak berstruktur untuk melakukan mono-meal. Anda masih boleh meraih manfaat pelan makan rutin dengan snek tengah hari anda. Contoh: "Kontena 6-oz bebas lemak organik atau bebas lemak organik atau yogurt vanila dengan auns walnut atau badam kering," kata Lieberman-Liebelson. "Atau buat pisang anda mono dan putar prep itu: Pasangkannya dengan 6 ounces yoghurt Yunani biasa, satu sendok makan badam semulajadi atau mentega kacang, atau letakkan dalam smoothie dengan satu cangkir kale bayi dan setengah cawan badam susu. "

Buat pengecualian untuk makan malam.

Bagi orang yang paling sibuk, sarapan pagi sering terdiri daripada merebut sesuatu di mana sahaja, dan makan tengahari boleh menjadi selendang apa sahaja yang paling mudah. Jadi jika anda memilih satu hari untuk makan mono-makan anda, buatlah salah satu hidangan itu. "Malam adalah masa untuk berehat, bercakap dengan keluarga anda dan menikmati makanan yang dimasak di rumah," kata Bannan. "Selain itu, santai peraturan pada masa ini juga mungkin menghalang anda dari mengembara ke dapur kemudian kerana anda bosan."

Tweak tabiat anda.

Salah satu cara untuk mengekalkan diet jangka panjang adalah untuk membuat tabiat anda, dan bukannya makanan yang sebenar, konsisten, mencadangkan Tanya Zuckerbot, RD, pengarang "The Miracle Carb Diet." "Anda boleh melakukan, katakan, makan sekeping buah atau protein tanpa lemak dengan setiap hidangan atau pastikan anda mendapat banyak serat dalam mana-mana minggu, "katanya. "Dengan cara itu, anda masih mengikuti rancangan makan berstruktur tetapi memberikan diri anda beratus-ratus pilihan."

KOLUM: Adakah Anda Memperoleh Jenis Yang Benar Greens Cantik?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add