Berapa Lama Sekiranya Nuk Terakhir?

Berapa Lama Sekiranya Nuk Terakhir?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

A tidur sepatutnya kira-kira lima belas hingga tiga puluh minit dalam tempoh. Sekiranya anda tidur lebih lama dari tiga puluh minit, badan anda akan tersebar ke dalam delta, atau dalam, tidur. Tidur Delta adalah sukar untuk terbangun dan jika terganggu atau baru selesai, boleh menyebabkan anda berasa sangat goyah.

Sekiranya anda mengalami masalah tidur yang teruk dan perlu tidur lebih lama daripada tiga puluh minit, anda mungkin perlu melanjutkannya pada satu jam setengah untuk melengkapkan kitaran tidur. Tetapi jangan berharap menjadi berjaga-jaga sepenuhnya sehingga sekurang-kurangnya sejam selepas tidur. Masa tidur malam anda mungkin lebih pendek selepas waktu tidur siang yang panjang. Hitungkan masa yang dihabiskan tidur sebagai sebahagian daripada jumlah tidur keseluruhan anda.

Sebab untuk tidur

Mengurangkan Tekanan: Eropah yang menyayangi Siesta dan Amerika Latin lebih santai. Mereka biasanya menjaringkan lebih baik pada ujian tekanan daripada Amerika Utara.

Jantung Sihat: Risiko penyakit jantung ditunjukkan dengan sangat dikurangkan oleh tidur siang selama tiga puluh minit.

Perhatian! Naps sangat mengukuhkan keupayaan untuk memberi tumpuan kepada butiran dan membuat keputusan kritikal.

Kurang tidur: Naps yang diambil kira-kira lapan jam selepas anda bangun telah terbukti melakukan lebih banyak untuk anda daripada jika anda menambah dua puluh minit ke tidur malam yang sudah mencukupi.

Dr. Jeffrey Midgow berpendapat bahawa tubuh hanya memerlukan kira-kira lima belas minit untuk tidur kerana ia "adalah sistem yang sangat berdaya tahan yang tidak memerlukan lebih daripada untuk meremajakan. Sekiranya anda meluangkan masa untuk menghidupkan semula sistem saraf daripada seluruh sistem yang mengecas semula. "Suasana anda akan bertambah baik, seperti juga kewaspadaan anda.

Sekiranya anda tidur tengah hari, konsisten dan membuat kebiasaan untuk tidur setiap hari. Jadual napping yang tidak teratur mungkin mengganggu jam badan dalaman anda dan corak tidur malam. Napping hanya pada hujung minggu adalah seperti diet atau bersenam hanya pada hujung minggu untuk membuat seminggu untuk makan berlebihan dan tidak bersenam-ia tidak berfungsi.

Naps ringkas yang diambil setiap hari jauh lebih sihat daripada tidur atau mengambil masa yang sangat lama pada hujung minggu. Jika anda tidur terlalu lama pada petang Ahad untuk mengejar dari jadual sibuk minggu anda, anda akan menghadapi masalah untuk tidur pada malam itu. Ini mengubah jam biologi anda, sehingga sukar untuk bangun pada waktu pada hari Isnin untuk memulakan minggu kerja baru.

Anda mungkin perlu bekerja pada waktu tengah malam anda kerana mengantuk kerana tidak ada masa atau peluang untuk tidur. Selepas ini, anda mungkin berasa kecemasan, terutama jika anda melakukan sesuatu yang menarik. Ini adalah kerana irama pusingan jam yang menyedarkan anda telah melepasi titik rendahnya dan mula bangkit semula. Walau bagaimanapun, jangan fikir angin kedua ini bermakna anda tidak terdedah kepada penyitaan tidur yang tidak dijangka. Anda tidak membayar balik hutang tidur sebelum ini. Jika anda mula melakukan sesuatu yang tidak aktif, seperti memandu kereta atau menonton televisyen, anda tiba-tiba tertidur.

Tidur siang lewat tidak sihat. Ia menangguhkan masa tidur anda pada waktu petang dan mula mengalihkan jam biologi anda, membuat bangkit pada perjuangan pagi. Penduduk warga emas yang mempunyai insomnia pada waktu malam harus menahan diri dari tidur. Ia hanya akan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Lebih baik habis pada petang dan dapatkan tidur malam yang berterusan. Anda mungkin mahu tidur tengah hari tetapi tidak sepatutnya tertidur. Jika demikian, jangan risau. Mungkin anda tidak terlalu tidur-dilucutkan di tempat pertama; atau anda mungkin terlalu tertekan atau dirangsang untuk mengangguk. Hanya perbuatan santai yang bermeditasi atau berbaring dengan mata tertutup akan bermanfaat dalam memulihkan tenaga.

Napping Prophylactic

Pemetaan memungkinkan untuk mendepositkan aset yang diperlukan dalam akaun bank tidur anda. Sekiranya anda tahu anda akan tidur lewat pada malam tertentu kerana perjalanan acara sosial atau malam, ambil persediaan hari itu. Naps profilaktik ini boleh menjadi dua hingga tiga jam dalam tempoh dan berkesan dalam menyediakan jam tambahan berjaga-jaga pada malam itu. Anda akan merasa agak goyah sekitar 30 minit berikutan tidur yang panjang. Itu dipanggil "tidur inersia," tetapi ia akan memberi laluan kepada perasaan berani.

Penyelidik telah menunjukkan bahawa apabila orang-orang yang terperangkap sebagai persediaan untuk semua yang lebih ringan, prestasi mereka pada hari berikutnya adalah lebih tinggi daripada orang-orang yang tidak mengambil tidur nafsu. Malah, mereka 30 peratus lebih amaran dan optimis daripada orang yang tidak tidur. Apabila anda tidur lama, ingatlah bahawa tidur malam anda akan dikurangkan dengan jumlah tutup mata yang anda terima pada hari itu.

Napping selama lima belas minit setiap empat jam, untuk satu setengah jam tidur sehari, yang pertama kali dicadangkan oleh Leonardo da Vinci, sering digunakan oleh pelaut solo pada pelayaran lama dan bagi mereka yang melakukan jam kerja yang panjang dalam keadaan kecemasan (kebakaran dan gempa bumi penyelamatan , sebagai contoh). Sebagai langkah berhenti, nampaknya berfungsi untuk jangka waktu yang singkat.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add