Bagaimana Menutup Otak Anda dan Tidur Tidur Lebih Pantas

Bagaimana Menutup Otak Anda dan Tidur Tidur Lebih Pantas

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Memandangkan permintaan masyarakat kita menjadi semakin besar dengan setiap tahun yang berlalu, kita mendapati bahawa kita "hidup" 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Ini mengakibatkan kadar insomnia yang lebih tinggi, dengan semakin ramai orang melaporkan bahawa mereka tidak dapat mematikan otak mereka pada waktu malam.

Aktiviti berlebihan mental adalah masalah besar bagi ramai orang, tetapi ada beberapa teknik yang berguna yang mungkin membantu menenangkan sesuatu pada waktu malam.

1. Berikan diri anda sedikit masa angin dan mental. Kami sangat sibuk pada masa kini bahawa hanya ada masa yang cukup untuk menyelesaikan segala-galanya. Akibatnya, ramai orang yang bekerja (kerja rumah, kerja sekolah, tugas kerja, menguruskan kewangan) sehingga tidur. Masalah dengan ini ialah tidur bukan sekadar suis hidup / mati. Kita perlu berehat dan meredakan minda kita untuk menetapkan tahap tidur. Benarkan sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur untuk dilindungi, bersantai, turun angin. Ini dapat membantu membuat penutupan siang dan membolehkan otak anda memulakan proses penutupan. Wind-down harus berlaku di luar bilik tidur anda. Pastikan lampu redam dan elakkan menggunakan apa-apa dengan skrin (tablet, telefon, komputer, TV), kerana ini boleh membuat otak anda fikir ia masih siang hari. Membaca, peregangan cahaya, jurnal dan meditasi adalah semua pilihan yang hebat. Cari yang paling sesuai untuk anda dan buatlah rutin setiap malam.

2. Jangan bimbang di atas katil. Berbaring di tempat tidur dengan minda yang terlalu aktif hanya berfungsi untuk mengajar badan bahawa tempat tidur adalah tempat untuk terus berjaga dan berfikir. Biarkan katil jika fikiran anda aktif dan anda tidak dapat tidur. Jangan tunggu lebih lama daripada 20 minit untuk melakukan ini-cubalah untuk mengetepikan masa kerana ia adalah yang terbaik untuk tidak melihat jam pada waktu malam. Apabila jelas fikiran anda aktif dan anda tidak boleh tidur, bangun, pergi ke bilik yang lain dan duduk dalam cahaya redup, melakukan sesuatu yang tenang, tenang dan santai, seperti mengulangi sesuatu yang anda lakukan semasa angin awal. Perbuatan hanya bangun dan keluar dari katil - tanpa mengira waktu pada waktu malam itu-boleh menjadi sangat berguna untuk menghentikan pemikiran-pemikiran lumba.

3. Fokus pada imejan mental. Percayalah atau tidak, ada sesuatu yang harus dikatakan untuk menghitung kambing biri-biri. Apabila kita tidur dan minda kita terlalu aktif, sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa lagi. Plus, lebih banyak anda cubatidak untuk berfikir tentang semua perkara di fikiran anda, semakin banyak yang anda fikirkan! Cuba cari sesuatu untuk dibayangkan yang memerlukan sedikit usaha untuk memberi tumpuan. Contohnya, gariskan peta Amerika Syarikat dalam fikiran anda atau kiraan mundur sebanyak tiga kali dari 100. Bahkan ada penyelidikan melihat orang yang mengatakan perkataan "the" berulang-ulang dan perhatikan bagaimana huruf dan bunyi berubah dengan masa anda menumpukan perhatian kepadanya: "orang yang." Pengulangan ini dapat membantu perbualan mental berterusan.

4. Mengasingkan kebimbangan produktif daripada kebimbangan yang tidak produktif. Kebimbangan adalah, idealnya, untuk mendorong kita untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu dan menyelesaikan sesuatu. Kebimbangan produktif adalah penyesuaian-apabila kita merasa cemas tentang sesuatu dan bimbang mengenainya, kita mengambil langkah-langkah yang perlu untuk menyelesaikan masalah ini. Bimbang tidak produktif, sememangnya itu ... tidak produktif. Berbaring di tempat tidur pada waktu malam dan bimbang tentang semua perkara yang sama yang anda tegaskan pada siang hari mungkin tidak membantu anda mendapatkan sebarang penyelesaian. Senarai tugasan boleh benar-benar membantu dalam mendapatkan perkara-perkara ini dari minda anda. Segera sebelum masa angin turun, yang ditetapkan untuk sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur anda, mengambil sekeping kertas. Lipat kertas itu separuh. Di bahagian atas lajur kiri, tulis Tugas / Kebimbangandan di bahagian atas lajur kanan, tulis "Penyelesaian Langkah Seterusnya." Isikan semua perkara yang perlu anda lakukan atau kebimbangan yang anda mungkin ada di sebelah kiri dan aturkannya, dengan 1 = paling penting dan sebagainya. Kemudian di sebelah kiri, fikirkan tentang apa yangseterusnya langkah penyelesaian mungkin. Ia tidak semestinya penyelesaian akhir untuk banyak kebimbangan, tetapi sekurang-kurangnya langkah seterusnya. Sebagai contoh, jika anda sedang menganggur dan perlu mencari kerja atas sebab-sebab kewangan, penyelesaian langkah seterusnya hanya boleh, "Lihat melalui bantuan iklan yang dikehendaki online," atau, "Kirim resume saya kepada lima orang." Menjadi matlamat yang lebih kecil dan lebih berjaya dapat membantu menjaga kebimbangan yang tidak produktif dari mengambil.

Sekiranya ada sesuatu seperti "mengambil sampah", tulislah itu dalam penyelesaian langkah seterusnya: "Keluarkan sampah pagi esok." Jika tidak ada penyelesaian langkah seterusnya yang dapat dikenal pasti untuk masalah itu, maka tulisan yang dapat membantu beberapa penerimaan kepada isu itu: "Tidak ada yang boleh saya lakukan mengenai perkara ini, jadi terus bimbang tentang hal itu hanya berfungsi untuk membuat saya lebih cemas dan kurang mampu tidur."

Simpan kertas di sebelah tempat tidur anda pada waktu malam, dan jika anda mula berfikiran terlalu aktif lagi, ingatkan diri anda bahawa anda telah menulis semuanya dan tidak ada lagi yang dapat dilakukan pada waktu malam untuk menjaga masalah. Ia mengambil amalan, tetapi teknik ini boleh sangat membantu.

Bila hendak melihat PakarJika anda mendapati bahawa anda telah mencuba beberapa teknik di atas dan mereka hanya tidak membantu, pertimbangkan untuk melihat pakar dalam perubatan tidur tingkah laku (BSM). Pakar BSM khusus dilatih dalam isu ini dan mungkin dapat membantu anda tidur dengan lebih baik secara teratur. Anda boleh menemui pakar BSM di sini.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add