Latihan sarapan di rumah yang akan membakar kalori sepanjang hari

Latihan sarapan di rumah yang akan membakar kalori sepanjang hari

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Siapa kata senaman yang berkesan perlu membosankan? Sebagai sebahagian daripada tumpuan kesihatan hotel yang semakin meningkat, JW Marriott Chicago baru-baru ini melancarkan kelas Sabtu pagi-berfikir sesi kecil, separuh persendirian / kadang-kadang sesi swasta yang bermula serendah $ 10 dan sebenarnya berjalan dengan sangat, sangat cepat dipimpin oleh pelatih Nike , aka "JW Fit Squad."

Asalnya bertujuan untuk membantu para pelancong yang berada di landasan yang betul semasa berada di jalan raya, kelas-kelas telah terbukti popular di kalangan tetamu hotel yang mencari senaman sepenuh badan, bertenaga (bergantung kepada bandar yang kamu ada, keseluruhan portfolio sedang melakukan push untuk tetap aktif walaupun anda tidak mempunyai masa yang banyak). Berita terbaik? Skuad telah berkongsi kerosakan do-it-at-rumah di bawah supaya anda boleh melangkah ke hujung minggu dengan senaman yang secara harfiah membakar kalori sepanjang hari.

Cara:"Bajet sarapan pagi" adalah versi HIIT (Latihan Intensiti Tinggi) - satu kaedah latihan yang mungkin anda dengar tetapi mungkin tidak sepenuhnya memahami. Pada tahap yang sangat asas, ia memberi tumpuan kepada menarik minat pelanggan melalui latihan pelbagai jenis yang pantas.

Bagaimana Ia Dilakukan:Sebagai jurulatih skuad Krysta menerangkan, sebuah kerucut ditetapkan di satu ujung studio, di sekelilingnya dengan selekoh kertas dengan latihan tertentu pada masing-masing-contohnya, 30 lompatan lompat, lima burpe dan 10 pusing. "Pelanggan bermula di hujung studio, berlari ke kon untuk mengambil 'plat' atau senaman mereka, dan mereka kembali ke titik permulaan mereka di mana mereka melakukan latihan sebelum kembali untuk mengambil yang baru. Ini berulang selama lima minit, rehat pendek berikut dan kemudian anda ulangi selama lima minit lagi dengan niat untuk melengkapkan lebih banyak latihan daripada kali pertama. "

Bagaimana Anda Boleh Ulangi di Rumah:Walaupun anda tidak mempunyai gim di rumah, Krysta mengatakan anda benar-benar memerlukan ruang kosong untuk membuat beberapa pengubahsuaian mudah:

  • Sediakan kon 25-50 kaki dari titik permulaan di mana anda akan melakukan latihan.
  • Mulakan dengan latihan berat badan seperti pushups, lutut tinggi, squats dan crunches basikal.
  • Jika di dalam, larian boleh dialih keluar-hanya pilih latihan baru dan lakukannya kembali ke belakang atau berjalan di tempat selama 10 saat di antara.
  • Menjejaki bilangan latihan yang anda selesaikan dalam pusingan satu-tolak diri anda untuk menyesuaikan satu atau dua lagi pada pusingan seterusnya.
  • Cabar diri sendiri. HIIT adalah tentang pengambilan maksimal untuk ganjaran maksimum. Meningkatkan jarak atau masa berjalan atau menambah beban percuma untuk kesukaran tambahan.

Manfaat Jenis Jenis Workout Menyampaikan:Intinya: Latihan semacam ini memaksimumkan faedah dalam masa yang minimum (latihan HIIT biasanya 10-30 minit panjang) dan kebanyakan orang hanya bertindak balas dengan lebih baik untuk pelbagai. "Selain itu, latihan HIIT mempunyai keupayaan untuk membakar lebih banyak kalori selepas latihan dan dalam masa latihan yang lebih singkat daripada latihan kardio tradisional, disebabkan oleh kenaikan EPOC (lebihan penggunaan oksigen pasca latihan), yang merupakan proses tubuh pulih ke keadaan berehat, "kata Krysta. "Ia juga meningkatkan perbelanjaan tenaga dalam proses ini, yang akhirnya membakar lebih banyak kalori." Anda juga boleh bergantung kepada metabolisme yang meningkat selama berjam-jam selepas latihan, peningkatan kesihatan kardiovaskular, menurunkan lemak badan sambil mengekalkan atau meningkatkan massa otot, dan menurunkan tekanan darah dan darah gula.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add