Chickpea Stew

Chickpea Stew

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sistem kardiovaskular yang kuat akan menjadikan kulit anda lebih baik dipelihara dan menghilangkan keriput lebih lama. Terdapat banyak cara untuk jantung yang lebih sihat, tetapi salah satu taktik yang paling menyeronokkan adalah membina repertoir makan yang sangat baik. Rawat badan anda, dan kulit anda untuk hidangan vegan yang sihat dan beraroma ini.

KUIZ: Adakah Kulit Anda Sihat?

Apa: Chickpea Stew berwarna-warni

Kenapa hebat: Minyak zaitun menggalakkan kesihatan arteri.

Apa yang anda perlukan:

  • 1 Tbs minyak zaitun tambahan
  • 1 lobak kecil, cincang halus
  • 1 bawang kecil, cincang halus
  • ½ tsp serpihan lada merah dihancurkan
  • 1 boleh (14 ½ oz.) Diced tomato merah, disalirkan, kulit pada
  • 1 Tbs tomato kering
  • 8 oz. sayuran mustard, koyak
  • Lada hitam segar, secukup rasa
  • ¾ cawan (4 oz.) Kacang ayam yang dimasak (kacang garbanzo)
  • Garam bawang, secukup rasa

Cara membuatnya:Di atas haba sederhana, minyak haba dalam kuali yang besar dan dalam. Masukkan wortel, bawang, serpihan lada dan bawang putih. Kacau sekali-sekala selama tiga minit. Tambah tomato dalam tin dan tomato kering. Rebus selama tiga minit. Kacau dalam sawi sawi. Jika dikehendaki, tambah garam dan lada bawang secukup rasa. Tutup dan masak 15 hingga 20 minit, atau sehingga sayur-sayuran lembut. Tambah kacang dan panas. Membuat dua hidangan.

Maklumat Pemakanan Setiap Servis:Kalori 241Lemak 8 gramPenuaan lemak 1 gramSerat 9.7 gramKarbohidrat 33.4 gramGula 10.4 gramProtein 9.7 gramNatrium 380 miligram Kalsium 173 miligramKalium 675 miligram

LEBIH: Pada Menu: Makanan Sehat-Sihat

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add