7 Tabiat Makan Orang-orang kurus

7 Tabiat Makan Orang-orang kurus

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Bagaimana jika anda boleh makan lebih sihat dan menurunkan berat badan tanpa harus memikirkannya? Kedengarannya seperti pipedream, tetapi sains menunjukkan ia mungkin sepenuhnya.

Dalam bukunya "Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life" (23 September 2014), Brian Wansink, Ph.D., pengarah Cornell University's Food and Brand Lab, menunjukkan bahawa setiap daripada kita membuat lebih daripada 200 hampir Pilihan makanan bawah sadar setiap hari: Salad sampingan atau kerepek kentang? Selesaikan sandwic atau tinggalkan separuh untuk kemudian? Kuki atau sekeping buah? Dan kita ditakdirkan untuk membuat keputusan yang sihat atau tidak sihat oleh persekitaran makan kita, dari saiz piring kami hingga seberapa mudah kita dapat mencapai gula-gula di meja kami. Seperti yang dijelaskan oleh Wansink: "Memahami pemakanan yang baik, tetapi lebih banyak berkesan untuk mengubah persekitaran makan kami.

"Dia percaya bahawa menjadi" ramping oleh reka bentuk "-dan kata-kata lain, mereka bentuk persekitaran anda untuk membantu anda secara automatik membuat pilihan lebih sihat-berfungsi lebih baik daripada cuba menurunkan berat badan melalui kemahuan semata-mata.

Berikut adalah 7 cara anda boleh menurunkan berat badan dengan sedikit usaha:Buatlah buah-buahan dan sayur-sayuran mudah dituju. Meletakkan hasil di atas peti sejuk anda akan mendorong anda makan tiga kali lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan menuai faedah kesihatan dan kecantikan mereka. Lebih baik lagi, masukkan mangkuk buah di kaunter dapur anda. Orang yang melakukan lebih kurang 8 paun lebih ringan daripada yang tidak mempunyai mangkuk buah.

Tuangkan wain merah ke dalam wain putih. Sangkaan wain boleh merosot pada ini, tetapi membuat pertukaran barang kaca akan menjimatkan kalori. Secara visual, kita cenderung untuk memfokuskan pada ketinggian apa yang kita tuang, bukan lebar, nota Wansink. Orang ramai cenderung untuk minum 12 peratus wain kurang apabila ia dituangkan ke dalam wain kaca putih, yang kelihatan lebih lengkap kepada kita, daripada kaca wain merah. (Berikut adalah cara yang lebih licik untuk minum kurang tanpa mengetahui rakan anda.)

Makan di kawasan yang terang atau cerah. Pengunjung restoran yang duduk paling jauh dari pintu depan makan kurang salad dan 73 peratus lebih mungkin untuk memesan pencuci mulut. Itu kerana lebih gelap, semakin tidak kelihatan anda mungkin merasakan, mengurangkan rasa bersalah atas pesanan coklat sundae itu. Oleh itu, sama ada anda makan di rumah atau makan di luar, tambahkan makanan anda di tempat yang terang, seperti berhampiran dengan tingkap. Berada di bawah sinar matahari atau melihat orang di luar mungkin akan membuat anda lebih sedar tentang bagaimana anda melihat dan mungkin meminta anda untuk memesan salad yang sihat.

Letakkan makanan anda lurus dari dapur atau kaunter dapur. Daripada memasak makanan di meja makan, sajikan makanan anda ke piring anda dari dapur atau kaunter dapur. Tidak mempunyai akses mudah ke saat (atau ketiga) akan membantu anda makan hampir 20 peratus kurang makanan.

Dapatkan beg anjing. Orang yang meletakkan separuh makan mereka dalam kotak pergi sebelum mereka mula makan, bukannya cuba menjadi ahli Kelab Plate Bersih, menggunakan kalori kurang daripada satu pertiga daripada mereka yang melepaskan beg anjing itu. Lebih baik lagi: Tanya jika anda boleh memesan bahagian separuh plat supaya anda tidak akan tergoda untuk makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.

Simpan gula-gula tanpa penglihatan. Orang yang menghidangkan gula-gula dan makanan ringan mereka menyimpan atau melaporkan di atas meja mereka dengan berat lebih daripada 15 paun berbanding mereka yang tidak. Seperti yang dikatakan Wansink, "Sihat, dalam perut." Dengan kata lain, kita makan apa yang kita lihat, bukan apa yang tidak kita lakukan.

Letakkan makanan sihat di hadapan. Anda tiga kali lebih cenderung untuk makan makanan pertama yang anda lihat di dalam almari dapur daripada yang kelima. Wansink mengesyorkan menyusun semula almari, pantri dan peti sejuk supaya makanan pertama yang anda lihat adalah yang terbaik untuk anda. 

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add