Diet DASH: Diet Terbaik Anda Pernah Pernah Dengar

Diet DASH: Diet Terbaik Anda Pernah Pernah Dengar

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Bagi tahun kelima berturut-turut, diet DASH telah diumumkan sebagai diet keseluruhan terbaik, mengikut kedudukan dariBerita A.S. & Laporan Dunia. Ia juga mengalahkan Pemerhati Berat dan diet Mediterranean, yang sehingga kini, kami selalu menganggapnya adalah yang terbaik. Reuters juga melaporkan bahawa DASH juga dipilih oleh pakar kesihatan sebagai diet utama untuk pesakit kencing manis dan rancangan terbaik untuk makan sihat.

Sekiranya anda seperti kami, anda mungkin tertanya-tanya apa adalah diet DASH? Pertama sekali, ia lebih kepada model untuk makan sihat daripada diet sebenar. Sekiranya anda mahu meningkatkan kesihatan jantung anda dan pastikan tekanan darah dan kolesterol anda rendah, makanlah dengan cara ini adalah cara terbaik untuk melakukannya-bukan dengan diet gila yang membatasi apa yang anda boleh makan.

Berikut adalah semua butiran yang perlu anda ketahui tentang diet terbaik yang mungkin anda tidak pernah dengar:

Apakah maksud "DASH"?

Jangan risau - diet ini tidak ada kaitan dengan Kardashians. DASH bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Diet asalnya dibuat dari penyelidikan yang ditaja oleh Institut Kesihatan Nasional AS sebagai rancangan makan untuk menurunkan tekanan darah tanpa ubat. The National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) juga membantu membuat diet, dan menerbitkan panduan percuma untuk membantu anda menguasai diet.

Apa yang boleh anda makan pada diet DASH?

Inti umum adalah untuk makan kebanyakan makanan yang anda selalu diberitahu untuk dimakan, dan membatasi yang anda tahu adalah buruk. Pada diet DASH, anda diarah makan:

  • bijirin penuh
  • buah-buahan dan sayur-sayuran
  • tenusu rendah lemak dan bukan tenusu
  • lemak yang sihat hati
  • protein tanpa lemak

Daging merah, gula-gula dan makanan berlemak tidak diharamkan, tetapi harus dimakan dengan ketat. Diet memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan nutrien seperti kalsium, kalium dan magnesium, dan rendah lemak natrium dan tepu.

Adakah anda akan menurunkan berat badan pada diet DASH?

Diet asal DASH direka untuk menurunkan tekanan darah, bukan untuk penurunan berat badan. Tetapi makan makanan yang sihat yang baik untuk jantung dan badan anda secara semulajadi membantu menolong anda pada berat badan yang sihat. Berita baiknya ada versi penurunan berat badan yang berfokus pada penurunan berat badan, yang mencadangkan mewujudkan defisit kalori.

Adakah diet DASH selamat?

Oleh kerana tidak memotong seluruh kumpulan makanan dan diet pada dasarnya adalah cara pemakanan yang sihat, DASH benar-benar selamat. Malah, parameter diet itu adalah selaras dengan garis panduan diet yang disyorkan untuk lemak, protein, karbohidrat, garam, serat, kalium, vitamin D, vitamin B-12 dan kalsium. Sekiranya anda makan mengikut DASH, anda akan lebih selamat - anda akan meningkatkan kesihatan anda untuk jangka masa panjang. Untuk panduan makan tertentu, pergi ke laman web diet DASH.

BACA LEBIH: Makan Seperti Guru Pilates: Brooke Siler

BACA LEBIH: 4 Cara Mudah untuk melakukan Paleo Diet Part-Time

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add