5 Mineral Asas yang Anda Perlu Diet Anda

5 Mineral Asas yang Anda Perlu Diet Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kita harus mendapatkan kebanyakan mineral yang kita perlukan dari seluruh makanan yang kita makan, tetapi kadang kala kita tidak dapat memakan cukup, dan jika ini berlaku untuk tempoh masa yang lama, ia boleh menyebabkan kekurangan. "Sebilangan besar populasi kurang daripada satu atau lebih mineral penting berbanding jumlah yang disyorkan harian untuk jantina dan umur mereka," kata ahli pemakanan selebriti Brigitte Zeitlin. "Kekurangan ini adalah hasil daripada peningkatan keperluan mineral (jika anda hamil, tertekan atau sakit, anda mungkin memerlukan lebih banyak orang tertentu), kekurangan mineral dalam diet anda atau kesulitan menyerapnya dari makanan, seperti yang mempunyai penyakit Celiac. "

Menurut Tamara Rausch, pengurus produk untuk Lycored, sebuah syarikat kesejahteraan memberi tumpuan kepada makanan tambahan dan cosmeceuticals, satu kajian baru-baru ini mendedahkan terdapat penurunan 25-80 peratus dalam kandungan mineral makanan kita kerana lebihan pertanian, baja kimia dan peningkatan dalam pemprosesan makanan.

Gejala-gejala kekurangan mineral bergantung kepada mineral yang anda kurang dan keterukan kekurangan anda, tetapi Zeitlin mengatakan kemungkinan bendera merah termasuk segala-galanya dari kembung dan hilang selera makan dengan kekurangan tenaga, kepekatan yang kurang baik dan kecemasan. Ini adalah dua cara yang paling biasa untuk menguji kekurangan:

Lakukan Ujian DarahKekurangan mineral paling sering didiagnosis oleh pemeriksaan fizikal yang dijalankan oleh doktor, kerja darah rutin termasuk ujian jumlah darah lengkap dan pengukuran elektrolit anda, dan kajian semula diet dan tabiat makan Anda, "jelas Zeitlin.

Mempunyai Rambut Anda DianalisisTerdapat juga satu kaedah ujian baru yang dikenali sebagai analisis tisu rambut. Sampel rambut diambil dari kepala anda dan dianalisis oleh makmal untuk menentukan sama ada anda mempunyai sebarang kekurangan mineral, yang mana pakar mengatakan kurang invasif daripada ujian darah dan boleh tepat, jika tidak lebih kerana tisu rambut berubah lebih banyak perlahan-lahan daripada paras darah. Contohnya, keputusan ujian darah anda mungkin akan merosot jika anda makan makanan yang kaya mineral khusus sehari sebelumnya. "Apabila ditinjau oleh pengamal penjagaan kesihatan [bertanya kepada pengamal am anda jika dia menawarkan ujian] dengan kepakaran menafsirkan jenis ujian ini, analisis tisu rambut dapat memberikan banyak maklumat penting yang berkaitan dengan pelbagai jenis mineral yang berbeza kekurangan, "kata Dr. Passler.

MagnesiumMineral ini - kira-kira 80 peratus rakyat Amerika tidak kekurangan - sangat penting bagi wanita berusia lebih daripada 40 tahun, kerana ia menghalang kehilangan tulang yang boleh menyebabkan osteoporosis. Ia juga boleh membantu mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung, dan dikenali untuk faedah meningkatkan tidurnya.

KalsiumMineral paling banyak di dalam badan, kalsium paling terkenal dengan peranan penting dalam perkembangan tulang dan gigi, tetapi juga memastikan sistem lain berfungsi dengan betul. Jika badan anda kekurangan kalsium, ia akan menyerapnya dari tulang dan gigi anda, menyebabkan mereka menjadi rapuh dan lebih mudah rosak.

BesiBesi diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh sel-sel badan supaya mereka dapat menghasilkan tenaga. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, sehingga 30 peratus populasi dunia mungkin mengalami kekurangan zat besi yang disebut anemia, yang boleh mengakibatkan keletihan, pening, degupan jantung yang cepat, kehilangan rambut dan banyak lagi.

PotasiumSatu elektrolit yang melawan kesan negatif natrium, kalium membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat. Ia juga membantu mengawal keseimbangan bendalir dalam badan dan mengawal aktiviti elektrik jantung dan otot lain.

ZinkZink berharga untuk antioksidan dan sifat-sifat imunnya. Ia biasanya diambil sebagai tambahan oleh mereka yang ingin mengurangkan frekuensi di mana mereka menjadi sakit-ia juga hilang melalui peluh, jadi atlet sering memerlukan lebih banyak daripada itu.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add