Oatmeal "|

Oatmeal "|

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Dengan musim gugur di sekitar sudut, anda mungkin sudah bermimpi tentang baju sejuk kasmir yang selesa dan melengkapkan ke dalam mangkuk panas dan hangat oatmeal untuk menangguhkan cabaran pagi. Dan peluangnya adalah, anda akan memberi diri anda pat yang besar di belakang untuk memilih pilihan sarapan pagi yang sihat seperti oat, dan bukannya mengambil bagel muffin atau bungkus berminyak. Lagipun, oatmeal telah berada pada kekayaan kesihatan selama bertahun-tahun-dan untuk alasan yang baik. Oatmeal dibungkus dengan serat larut, yang mengurangkan lipoprotein kepadatan rendah anda (LDL), kolesterol "buruk". Malah, mempunyai 1 1/2 cawan masak oatmeal menyediakan enam gram serat. Ia juga baik untuk pesakit diabetes kerana oat mengambil sedikit masa untuk mencerna, menghalang pancang yang tidak diundang dalam gula darah, dan sering disyorkan oleh ahli pemakanan untuk penurunan berat badan kerana ia membantu membuat anda berasa kenyang.LEBIH: Tabiat Makan untuk Mengatasi Obesiti Masalahnya adalah bahawa sesetengah orang tidak suka rasa oatmeal tetapi membuat diri mereka makan kerana mereka tahu itu baik untuk mereka. Dan itu boleh menjadi backfire. Untuk menjadikannya lebih enak, mereka sering menumpuk pada gula-atau lebih teruk lagi, mengambil oat-oat pada rantai makanan segera seperti McDonald's walaupun mereka penuh dengan gula dan aditif-mengetuk ruji sarapan pagi di luar kawasan kesihatannya. Dalam satu kajian, 1,000 Orang ramai diminta mengikuti tiga perubahan tingkah laku kecil, termasuk makan oat untuk sarapan, setiap hari selama tiga bulan. Yang mengejutkan, pemakan oatmeal diperolehi berat badan. Oleh itu penulis kajian Brian Wansink, Ph.D., penulis Mindless Eating: Mengapa Kami Makan Lebih Daripada Kami Berpikir ingin mengetahui mengapa. Ternyata, pemakan oat makanan memakai pound tambahan kerana mereka memuat oatmeal pagi mereka dengan gula, makan dengan lebih baik daripada saiz yang disyorkan setengah cawan, atau memberi ganjaran dengan kalori tambahan dalam bentuk snek tengah pagi. Kata-kata lain, mereka berjaya membatalkan manfaat kesihatan makan oat lebih cepat daripada yang anda boleh katakan "oat instan."QUIZ: Apakah Gaya Makan Anda? "Oatmeal mempunyai halo kesihatan," kata Wansink. "Hasilnya, orang berfikir ia lebih sihat bagi mereka berbanding sebenarnya. Makan dengan terlalu banyak gula gula sehingga kalori. Begitu juga makan terlalu banyak. "Tambah Wansink," Jika anda tidak menyukai rasa oatmeal, ia mengalahkan tujuan memakannya kerana anda akan mencari cara lain untuk mengimbangi, seperti memasukkan banyak gula perang untuk menjadikannya lebih enak. Tetapi anda juga boleh melakukannya dengan mengubah tekstur oat dengan meletakkan barang yang baik di dalamnya. "PENYELIDIKAN: Melangkau sarapan adalah bersekutu dengan Risiko Kesihatan Penyelesaian: Mengubah oatmeal yang membosankan dengan menambah sentuhan rasa manis atau tekstur dengan cara yang sihat-dengan segelintir kecil buah kering, almond atau walnut yang dihiris, atau dengan rempah-rempah yang kaya seperti cinnamon.Or langkau semuanya bersama-sama . Terdapat banyak pilihan sarapan pagi yang sihat di luar sana.LEBIH: Hati Tunisian Scramble Telur

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add