Penyelesaian Tidur Semulajadi

Penyelesaian Tidur Semulajadi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Jika tidur malam yang baik terasa seperti impian yang sukar difahami, anda mungkin tergoda untuk mendapatkan botol ubat itu. Ubat yang over-the-counter dan pil tidur preskripsi adalah antara ubat yang paling sering digunakan. Dan sementara pilihan itu akan membantu anda mendapatkan lebih banyak z, mereka tidak akan datang tanpa beberapa kelemahan-beberapa kesan sampingan kesan sampingan termasuk memandu, makan dan berjalan semasa tidur, serta kehilangan ingatan jangka pendek.Oleh itu, sangat sungguh-sungguh! Tetapi berita baiknya ialah ubat bukanlah satu-satunya laluan untuk tidur lebih pemulihan. Di sini, beberapa pendekatan semulajadi yang membantu anda untuk mendapatkan malam yang lebih tenang.QUIZ: Dapatkan Pelan Anda Lebih Baik TidurMelatoninMengapa ia boleh membantu: Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semulajadi di dalam badan. Ia biasanya paling tinggi selepas gelap, apabila ia berfungsi untuk membuat anda mengantuk dan bersedia untuk tidur. "Tetapi melatonin sangat sensitif terhadap cahaya terutama cahaya biru yang dipancarkan dari elektronik seperti televisyen, iPad, komputer," jelas Catherine Darley, N.D., Institut Perubatan Tidur Naturopathic, Seattle. "Dengan terdedah kepada cahaya biru itu boleh menutup pengeluaran melatonin, menjadikannya lebih susah tidur pada waktu malam." Melatonin paling terbukti membantu mengalihkan masa jam badan anda-apa yang dipanggil "sindrom fasa tidur tertunda" -untuk orang yang tidak boleh tidur sehingga terlambat. "Orang ramai mengambilnya untuk insomnia, tetapi penyelidikan mengenai keberkesanannya tidak begitu baik," kata Darley.LEBIH: Sentiasa Ingin Tidur? Baca IniBagaimana untuk menjadikannya berfungsi untuk anda: Untuk mengekalkan tahap melatonin semulajadi anda, pastikan peranti elektronik anda keluar dari bilik tidur dan jangan gunakannya sehingga tidur. Hari-hari ini, orang merawat suplemen melatonin seperti mereka tidur pil, bermunculan satu atau dua (atau lebih!) betul sebelum memukul karung. Tetapi melatonin adalah tidur pengawal selia, tidak pemula. Ia mengalihkan badan anda ke keadaan yang lebih mudah untuk tidur, tetapi ia bukan penyelesaian lampu keluar cepat. Kerana ini, ambil melatonin 90 minit sebelum anda mahu tidur untuk memberi masa untuk bekerja. Satu miligram adalah semua yang anda perlukan-apa-apa lagi yang boleh membuat anda menjadi goyah pada waktu pagi.

L-theanineMengapa ia boleh membantu: L-theanine adalah asid amino yang terdapat dalam teh hijau. Ia telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan mood dan meningkatkan kognisi, tetapi sambungan tambahan untuk tidur adalah bahawa ia juga membantu untuk menenangkan minda. Satu kajian di Jepun mendapati bahawa subjek yang mengambil 200 mg. L-theanine telah meningkatkan kualiti tidur berbanding dengan kumpulan kawalan yang mengambil plasebo. Cara membuatnya berfungsi untuk anda: Jika otak yang terlalu sibuk adalah apa yang membuatkan anda tidur malam, mengambil suplemen L-theanine pada waktu tidur boleh membantu. "Ia tidak akan membuat anda mengantuk, tetapi ia akan membantu menenangkan otak anda," kata Darley.Teh herbaMengapa ia boleh membantu: Teh yang mengandungi herba seperti valerian, chamomile atau passionflower biasanya digunakan untuk membantu mempromosikan tidur (dan datang dengan nama seperti "Sleepy Time" dan "Nighty Night"). "Herba ini bertindak pada reseptor otak tertentu dan mungkin mempunyai kesan sedatif ringan," kata Wael Berjaoui, M.D., pakar tidur dengan Spektrum Kesihatan, Grand Rapids, MI. "Mungkin ada juga kesan plasebo untuk minum minuman panas." Bagaimana untuk membuatnya berfungsi untuk anda: "Ritual melambatkan dan menyiapkan diri untuk tidur dengan minum teh dan duduk diam-diam untuk diminum dapat sangat membantu membuat peralihan dari buzz aktiviti menjadi bersedia untuk tidur, "kata Darley.Mandi hangatKenapa ia boleh membantu: Onset tidur berkaitan dengan suhu badan kita. Kami mengalami kejatuhan semulajadi dalam suhu pada waktu petang, yang membantu mendapatkan badan bersedia untuk tidur. Mengambil mandi menaikkan suhu badan anda, tetapi apabila anda keluar dari tab mandi, kejatuhan suhu badan menyebabkan anda berasa lebih nyenyak. Bagaimanakah ia berfungsi untuk anda: Ambil air selama 20 minit kira-kira sejam sebelum tidur. Mandi air panas juga boleh membantu. "Ia membawa kepada kelonggaran otot dan ketegangan yang boleh membantu orang-orang yang mengalami insomnia akibat tekanan dan mereka yang mempunyai sindrom kaki gelisah," kata Berjaoui.MeditasiKenapa ia boleh membantu: Memahami bahawa cara mendiamkan fikiran anda akan membantu anda tidur. Tetapi faedah-faedah peningkatan meditasi melampaui kelonggaran asas. Satu kajian baru-baru ini membandingkan satu kumpulan yang terlatih dalam pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (teknik meditasi) dengan satu mengambil dos malam pil tidur preskripsi Lunesta. Para penyelidik mendapati penambahbaikan yang serupa dalam masa yang diambil untuk tidur, tidur dan kualiti tidur di kedua-dua kumpulan. "Meditasi adalah salah satu kaedah yang digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif," jelas Berjaoui. "Matlamatnya adalah untuk memecahkan kitaran ganas 'insomnia' yang dipelajari-di mana rasa takut tidak dapat tidur menghasilkan lebih banyak insomnia."LEBIH: Meditasi Untuk PemulaBagaimana untuk membuatnya berfungsi untuk anda: Menggunakan teknik relaksasi seperti meditasi boleh sangat membantu untuk membersihkan minda anda sebelum tidur. Tetapi belajar untuk menurunkan tahap tekanan keseluruhan anda sepanjang hari juga dapat membantu anda tidur dengan lebih baik sebaik sahaja tidur tiba-tiba.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add