10 Sarapan Sihat untuk Kanak-kanak dan Anda

10 Sarapan Sihat untuk Kanak-kanak dan Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sarapan pagi yang sihat memastikan pemakanan yang betul, dan membantu membentuk kebiasaan makan yang baik. Apabila ia datang kepada kanak-kanak, penyelidikan menunjukkan bahawa memberi makan sarapan membantu mengurangkan risiko keracunan plumbum dan meningkatkan daya otak mereka. Satu perkara yang sangat penting untuk diingat adalah bahawa keperluan kanak-kanak tidak begitu berbeza daripada orang dewasa. Saya rasa ini adalah mitos yang didorong oleh iklan bahawa kanak-kanak memerlukan sarapan khas. Kanak-kanak dan orang dewasa telah makan sarapan pagi yang sama selama beratus-ratus tahun, dan tidak ada alasan untuk menghentikannya sekarang hanya kerana kami mempunyai pelbagai jenis bijirin sejuk super-sugared yang tersedia.Namun, sebagai ibu bapa, menumpukan pada membuat lazat dan Makan yang berkhasiat untuk anak-anak saya membantu memastikan saya makan sarapan pagi yang baik juga. Jadi memberi makan anak-anak anda sarapan yang baik boleh membantu anda makan sarapan pagi yang baik juga. Ini keadaan menang-menang! 1. Telur Scrambled, Zucchini Kacang-Kacang dan Sosej: Saya mendapati bahawa kita melakukan lebih baik dengan banyak protein dan sayur-sayuran. Sarapan kegemaran ini memberi kita permulaan yang baik untuk hari ini! Anak perempuan saya telah makan sarapan pagi ini kerana dia agak kecil dan masih menyukainya pada usia 5. Jadi, anda tidak boleh menggunakan tiga kuali, kacau zucchini dalam sedikit lemak dan garam sehingga lembut, keluarkan dari kuali. Masak sosis dalam kuali (saya menggunakan sosej pukal tanpa casing). Keluarkan dari kuali. Tambah lebih banyak lemak / minyak ke kuali dan kemudian berebut telur dalam kuali. Anda juga boleh menambah zucchini dan sosej ke telur hancur, tetapi kami ingin memisahkannya. Bijirin penuh bijirin panas bijirin panas: Saya suka bangun untuk sarapan panas yang sudah dibuat. Saya menyimpan campuran bijirin ini di tangan, dan kemudian agak mudah untuk membuang bersama malam sebelumnya. Ia juga sesuai untuk keluarga yang makan pada masa-masa yang terhuyung.3. Maple Cinnamon Pumpkin Seed Butter on toast: Mentega buatan sendiri ini lazat pada hirisan epal dan roti panggang. Untuk merawat khas, tersebar ke atas roti gandum (saya cadangkan roti gandum) dan tutup dengan pisang yang dihiris. Ia adalah perubahan yang baik dari mentega kacang, dan membuat makanan cepat di mana sahaja. Pancake bijirin penuh dengan mentega kacang: Anda juga boleh menyebarkan mentega biji labu, atau mentega kacang pilihan anda pada pancake. Saya suka menyimpan penkek di dalam peti sejuk dan beku untuk bersulang atas permintaan semasa sarapan pagi. Resipi ini membakar tepung semalaman, yang bukan sahaja mengurangkan anti-nutrien yang terdapat di dalam bijirin, tetapi juga membuat produk akhir menjadi lebih ringan dan lebih ringan.LEBIH DARIPADA RANGKA KENDARAAN IBU: Sereal Dingin Anak anda vs Twinkie5. Amaranth dengan Krim, Sirap Maple dan Buah Kering: Pilihan lain adalah amaranth (bijirin tradisional dan berkhasiat), yang menjadikan bijirin panas yang lazat. Saya suka dengan sedikit krim pasteur dan sirap maple tulen, dan keluarga saya juga. Oatmeal sentiasa bagus, tetapi resipi ini menggabungkan perkara sedikit.LEBIH DARIPADA RANGKA KENDARAAN IBU: Labu Raisin Oatmeal Recipe6. Barang-barang yang dibakar yang sihat: Satu lagi sarapan pagi berujung adalah muffin berkhasiat atau biskut berkhasiat. Anda boleh berkhidmat dengan telur cepat hancur dan sekeping buah. Kegemaran saya termasuk ini, sekali lagi, direndam, biskut bijirin penuh. Untuk gluten dan bijirin bebas bakar, Spiced Apple Muffin ini juga kegemaran. Resipi muffin ini menggunakan banyak telur untuk mengikat tepung kelapa kaya serat bersama-sama, jadi ia sangat protein dan serat kaya. Smoothie buah: Kami adalah keluarga penyayang yang licin. Smoothies popular dengan kanak-kanak kerana mereka manis, dan mereka membuat medium mudah untuk menambah dalam makanan probiotik, seperti yogurt atau kefir kelapa. Anda juga boleh mengisar biji chia atau biji labu untuk lebih banyak protein. Beli beberapa kertas jerami, dan anak anda boleh menyegel smoothie mereka dalam perjalanan ke sekolah, jika diperlukan. Saya tidak menambah apa-apa pemanis, tetapi hanya menambah pisang secara semula jadi manis untuk campuran buah-buahan.8. Yogurt dan Buah Atas dengan Granola: Rebus epal dan beberapa kacang dan atas dengan yogurt-budaya biasa dan gerimis sirap maple. Taburkan dengan granola yang dibeli dengan buatan sendiri atau berkualiti tinggi. Hidang. Ia seperti salad buah untuk sarapan pagi.9. Lidi sarapan Itali: Kami suka resipi ini. Ia mengambil lebih banyak masa, bagaimanapun, jadi lakukan pada pagi yang kurang sibuk. Saya berusia 5 tahun mencintai mereka! 10. Black Bean and Egg Burrito: Kami suka ini untuk sarapan, makan tengahari atau makan malam. Mereka adalah protein- dan rasa yang dibungkus.Parenting boleh mengambil banyak kreativiti dan kesabaran, dan mendapatkan anak-anak anda untuk makan dengan baik tidak terkecuali kepada peraturan itu. Ingat bahawa ini adalah perjalanan, terutamanya jika anak anda digunakan untuk bijirin super manis. Tetapi dengan kegigihan, makanan yang baik dan kebaikan, anda pasti akan membuat kemajuan dalam memberi makan makanan berkhasiat anak anda untuk sarapan pagi.LEBIH DARIPADA RANGKA KENDARAAN IBU: 5 Hidangan Dengan Bahan 8 atau Kurang

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add