Dapatkan Dada Daripada Baja Tanpa Pushups

Dapatkan Dada Daripada Baja Tanpa Pushups

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Betapa keren jika anda boleh mengepam badan bahagian atas anda, (dan mungkin juga meremukkan payudara anda) tanpa melakukan satu push up? Nah, anda boleh!

Bukan sahaja anda dapat menikmati faedah kosmetik badan atas yang diukir, tetapi anda juga dapat menikmati faedah lain seperti ...

  • dada yang kuat
  • otot yang lebih besar di bawah buah dada
  • tumbukan kuat
  • teras yang lebih kukuh
  • dan banyak lagi

Berikut adalah latihan dada yang anda boleh cuba sekarang yang akan berfungsi membantu anda membina dada anda:

Tekan dada dumbbell: Duduk di atas bangku dengan cahaya ke dumbbell ringan di kedua-dua tangan dengan mereka berbaring di paha anda. Tekan kaki anda di atas lantai, elakkan siku anda dan turunkan diri ke bangku simpanan. Adakah ini berulang kali 10 kali.

Dumbbell fly dada: Duduk di atas bangku dengan dumbbell ringan dan sederhana di kedua-dua tangan. Guna kaki anda untuk membantu menaikkan berat, kemudian angkat dumbbells untuk memegang mereka dengan lengan dilanjutkan terus ke dada anda. Perlahan-lahan membuatnya dilanjutkan ke huruf T. Anda boleh melakukan ini untuk 8 hingga 10 wakil.

Pukulan kabel: Latihan ini berfungsi dengan baik kerana anda memusingkan terhadap rintangan kabel. Berikut adalah cara ia berfungsi ...

Mulailah dengan berdiri dengan kaki anda mengenai lebar pinggul selain. Laraskan kendi pada mesin kabel supaya mereka berada pada ketinggian dada untuk anda. Anda akan memeras glutes anda dan memegang teras anda. Lepaskan tangan anda ke kiri dan ke kanan. Lakukan ini untuk kira-kira 10 wakil setiap sisi.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add