Apakah Ia Akan: Yoga atau Pilates?

Apakah Ia Akan: Yoga atau Pilates?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Apabila anda memilih antara yoga atau Pilates, fikirkan matlamat kecergasan anda. Yoga menekankan pernafasan dan menyambung dengan minda untuk meningkatkan kelenturan dan kelonggaran. Pilates memberi tumpuan kepada kekuatan teras serta fleksibiliti. Mereka berdua membantu dengan penyelarasan, keseimbangan, dan kekuatan anda. Senaman tidak membakar banyak kalori atau menyediakan latihan kardio yang sengit. Anda akan menggunakan tikar atau mesin untuk Pilates dan tikar dan beberapa berdiri untuk yoga. Inilah yang dikatakan para saintis bahawa kedua-dua aktiviti boleh dilakukan untuk badan:

Kekuatan Tubuh dan Fleksibiliti

Yoga: Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa para peserta meningkatkan fleksibiliti keseluruhan badan mereka dengan purata 24 peratus selepas lapan minggu melakukan yoga tiga kali seminggu. Apabila ia datang untuk menunjukkan kekuatan, mereka berjaya mencapai purata enam lagi push-up dan 14 lagi curl-up.

Pilates: Pilates cenderung lebih baik daripada crunches untuk menguatkan otot abdomen. Bagi mengetatkan obliques yang sukar ditargetkan, Pilates membuktikan sebanyak 310 peratus lebih berkesan. Penambahbaikan harus dilihat dalam fleksibiliti keseluruhan, terutamanya di belakang, pinggul, dan hamstring.

Jantung Sihat

Yoga: Yoga kuasa memberikan latihan senaman aerobik yang sama seperti berjalan pantas. Yoga Hatha menyediakan sedikit manfaat kardio.

Pilates: Rutin pemula menyalurkan hati anda hanya ke tahap berjalan perlahan untuk cabaran aerobik ringan. Kelas maju mempercepatkan kadar denyutan jantung sehingga kelajuan berjalan.

Pengurangan berat

Yoga: Pakar mengesyorkan anda menambah aktiviti intensiti tinggi, seperti joging, ke senaman yoga anda jika anda cuba menurunkan berat badan. Berharap untuk membakar kira-kira 550 kalori semasa berjoging selama 50 minit. Itu kerana kelas yoga kuasa membakar hanya kira-kira 250 kalori manakala kelas hatha 50 minit akan membakar kira-kira 145 kalori. Walau bagaimanapun, satu berita gembira adalah bahawa satu kajian mendapati orang yang diamalkan yoga secara teratur menambah sedikit pound pada tahun-tahun pertengahan mereka daripada yang tidak.

Pilates: Jadual rutin lanjutan 45 hingga 60 minit sekurang-kurangnya empat hari seminggu jika anda ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan. Latihan pemula selama 50 minit perlu membakar kira-kira 175 kalori manakala kelas maju boleh dijangka membakar antara 255 dan 375 kalori.

Mata Bonus

Yoga: Yoga boleh mengurangkan hormon stres kortisol walaupun hanya satu sesi sahaja. Ia telah ditunjukkan untuk meredakan arthritis, melegakan sakit belakang lebih berkesan daripada latihan tradisional dan mengurangkan keamatan dan kekerapan kilat panas sebanyak 30 peratus.

Pilates: Kekuatan belakang dan perut yang akan anda bina (bersama-sama dengan peningkatan kelenturan) dapat membantu memperbaiki postur anda dan memberi anda gambaran tubuh yang lebih tinggi dan lebih leaner.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add