Kebanyakan Latihan Berkesan Sepanjang Hayat Untuk Kekuatan Awet

Kebanyakan Latihan Berkesan Sepanjang Hayat Untuk Kekuatan Awet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sekiranya anda ingin meningkatkan saiz glutes anda, cuba tampal pinggul. Latihan ini mendapat daya tarikan di seluruh negara kerana betapa hebatnya ia berfungsi untuk menaikkan punggungnya. Bukan sahaja baik untuk memberi belakang anda gemuk, tetapi ia juga baik untuk:

  1. Meningkatkan kekuatan glute anda
  2. Meningkatkan saiz
  3. Membuatnya lebih tinggi dan lebih bulat dan lebih kukuh

Ia juga baik untuk membantu mengurangkan kecederaan kerana kajian menunjukkan bahawa belakang belakang yang kuat boleh mengambil tekanan dari bahagian belakang.

Perlu diingat apabila melakukan halangan pinggang, pastikan anda mempunyai sesuatu yang berwajaran atau berat untuk diletakkan di pinggang anda. Jika tidak, maka anda tidak akan mempunyai kesan yang anda cari.

Jadi, mulailah punggung belakang anda pada sesuatu yang dinaikkan seperti bangku, atau jika anda berada di rumah, a sofa. Kemudian anda meletakkan berat di seluruh pinggang anda (barbell, atau rantai, atau apa sahaja yang anda dapati itu berat dan boleh diletakkan di pinggang anda).

Seterusnya, anda mengambil nafas dalam yang besar dan tiup udara anda sepenuhnya dan berpegang pada inti anda.

Kemudian, naik dan elakkan glutes anda selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menggerakkan pinggul anda ke lantai.

Gunakan variasi berat yang berbeza untuk mencapai hasil yang anda inginkan. Anda boleh melakukan 5 set 10 kira-kira 3 hari seminggu untuk keputusan maksimum.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add