Berapa Cepat Adakah Anda Kurangkan Latihan Berat Badan?

Berapa Cepat Adakah Anda Kurangkan Latihan Berat Badan?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Mengambil sedikit masa dari latihan berat badan tidak akan menenggelamkan rutin senaman anda, dan pelatih juga mengatakan rehat hari boleh berbuat baik. Apa yang berlaku betul-betul pada badan anda apabila anda mula melepaskan gim dan berhenti mengangkat berat, dan berapa cepat ia berlaku? Ia semua bergantung kepada jenis latihan yang anda lakukan. Latihan untuk kekuatan kardio biasanya mengekalkan kekuatan mereka walaupun mereka mengambil masa. Jurulatih berat adalah orang yang kehilangan kekuatan tertinggi dari masa ke masa.

Kelajuan di mana anda kehilangan jisim otot bergantung kepada pelbagai faktor, seperti tahap kecergasan, jantina dan umur. Ramai orang melihat kehilangan definisi otot dalam masa 3 minggu hingga 4 minggu. Metabolisme mula perlahan pada minggu ke lima.

Berikut adalah garis masa yang boleh anda jangkakan.

3 hari: Badan anda akan mula membuat perubahan secara dalaman, tetapi anda mungkin tidak akan melihatnya. Anda tidak akan mendapat lemak jika anda tidak membuat perubahan drastik pada diet anda.

10 hari: Anda mula kehilangan nada otot sebagai laluan fisiologi yang membawa kepada atrofi otot bermula.

2 minggu: Anda tidak akan kehilangan kekuatan, tetapi anda akan kehilangan jisim otot. Anda tidak akan melihat apa-apa perubahan dalam lemak badan atau jisim badan pada ketika ini. Sekiranya anda melatih HIIT, kardio, berlari untuk kuasa, anda tidak akan melihat apa-apa kerugian. Jika anda berlatih untuk kekuatan, anda akan melihat kerugian. Sekiranya berat yang anda gunakan di gim berada dalam lingkungan 8-pound hingga 10-pound, anda tidak akan melihat apa-apa perbezaan apabila anda mengambilnya semula.

3 minggu: Kembali ke senaman anda pada masa ini dan anda akan melihat pengurangan yang signifikan dalam prestasi anda semasa aktiviti seperti HIIT atau sprinting.

4 minggu: Anda akan dapati anda mungkin sedikit nafas apabila anda kembali ke gym.

6 minggu: Anda pasti merasakan kesannya apabila anda kembali ke gym semula. Anda akan merasa lebih letih walaupun anda masih mempunyai kekuatan bergantung pada jenis aktiviti anda.

6 hingga 8 bulan: Sekarang anda akan melihat bahawa anda kehilangan kekuatan yang besar. Pindah yang dahulunya mudah akan berasa lebih mencabar, dan berat akan berasa lebih berat.

Walaupun selepas rehat 8 bulan, anda boleh mendapatkan semula kekuatan. Satu kajian melihat sekumpulan wanita yang mengambil masa 32 minggu selepas mengikuti program latihan selama 20 minggu. Walaupun mereka kehilangan banyak kekuatan tambahan yang mereka dapati dalam latihan, mereka mendapat kekuatan selepas enam minggu latihan semula. Sesetengah jurulatih mengatakan ia mengambil masa kira-kira 21 hari untuk kembali ke alur.

Memori otot akan membantu anda memelihara peningkatan walaupun selepas rehat dua tahun atau lebih. Jika anda memulakan latihan lagi, anda akan membina kekuatan dengan cepat. Memori otot berulang-ulang selepas otot mempunyai atrophi. Otot boleh memegang sehingga 15 peratus lebih tinggi daripada sebelum anda memulakan program latihan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add