Tetapkan Latihan Anda Percuma dengan Latihan Berat Badan

Tetapkan Latihan Anda Percuma dengan Latihan Berat Badan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Latihan berat badan tidak membosankan, mereka asas. Pendekatan yang mudah dan berkesan untuk kecergasan ini tidak bergantung kepada jentera atau peralatan atau berat percuma untuk menjadikan tubuh anda lebih kuat. Anda akan menggunakan berat badan anda sebagai satu-satunya bentuk rintangan dalam senaman. Tiada masa untuk pergi ke gim? Tiada keinginan untuk berkomitmen untuk kontrak gim? Tiada masalah. Latihan berat badan boleh meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan kelenturan. Terdapat beberapa untuk setiap bahagian badan anda: abs, kaki, dada dan bahu.

Plie Squats

Mulakan dengan berdiri dengan jari kaki anda menunjuk ke luar dan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu. Turunkan ke jongkong sehinggalah paha anda selari dengan lantai. Tekan kembali ke kedudukan berdiri. Blaster badan rendah ini berhutang namanya dan asal kepada pemanasan ballet klasik.

Frog Jumps

Dapatkan jantung anda untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular semasa anda menambah definisi kepada otot-otot di bawah badan anda. Bermula dalam kedudukan jongkong atletik, ayunkan lengan belakang anda di belakang pinggul anda dan hentikan dari tumit anda. Lompat ke hadapan, tanah, dan segera tenggelam kembali ke kedudukan jongkong sebelum melompat semula. Latihan ini akan memberi badan rendah anda sebagai elemen kuasa.

Butt Kicks

Mula joging di tempat dari pendirian awal dengan kaki anda set pinggul lebar selain. Bawa tumit anda di belakang anda untuk memberikan pantat anda mengetuk pantat anda. Sekiranya anda tidak dapat menyentuh pantat anda, dapatkan yang terdekat. Latihan ini akan memberi anda peningkatan kardio yang cepat semasa ia membentangkan quadriceps anda.

Melompat Jacks

Adakah anda tahu bahawa jack melompat adalah cara terbaik untuk meningkatkan ketumpatan tulang? Mereka mungkin tidak memberitahu anda di kelas gim kelas sekolah. Ia adalah salah satu latihan plyometric terbaik di luar sana dengan cara dan gerudi yang baik untuk meningkatkan kecerahan anda. Latihan ini juga merupakan latihan kardiovaskular yang hebat.

Duduk-Up

Ini terkenal sebagai salah satu latihan berat badan yang paling mencabar. Duduk sepanjang jalan tanpa bantuan lengan dan kaki anda adalah salah satu latihan berat badan yang paling mencabar yang anda akan dapati. Melakukan sit-up dengan betul menuntut kekuatan perut tambahan, jadi jika anda tidak dapat melakukan sit-up standard, ubah suai dengan variasi derek.

Side Lunges

Paru luka berfungsi kerana mereka mencabar serat otot, tendon dan ligamen dalam corak pergerakan yang berbeza. Kebanyakan orang menjalankan hanya dua pesawat: naik dan turun atau ke hadapan dan belakang. Bahagian lunges melatih anda secara lisan. Tambah satu lagi elemen cabaran untuk latihan ini dengan menggabungkan lif kaki sisi. Anda akan merasakan sentuhan teras anda juga.

Double Leg Lifts

Bina punggung yang lebih kuat dan elakkan kecederaan dengan senaman perut rendah ini. Bersandar dan simpan kembali rendah anda ke dalam tanah. Angkat kaki anda dan mereka hampir ke lantai mungkin tanpa membenarkan mereka menyentuh Bend lutut anda untuk membuat latihan ini lebih mudah atau pastikan kaki anda lurus untuk menjadikannya lebih mencabar.

Lihat lagi: 20 Latihan Berat Badan Terbaik

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add