Hentikan Kesilapan Kesihatan Jantung Enam Sebelum 40

Hentikan Kesilapan Kesihatan Jantung Enam Sebelum 40

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Belia akan membiarkan anda pergi dengan tingkah laku yang kurang, dengan mengandaikan bahawa anda mewarisi gen yang baik dan kejahatan anda adalah yang kecil. Tetapi hari ini adalah masa yang baik untuk menyedari bahawa esok akan mengambil beberapa manfaat belia. Ambil hati yang kuat, sihat, misalnya. Risiko masalah utama yang membawa kepada masalah jantung - tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesiti, kencing manis-mendadak pada usia 40 tahun. Menghentikan enam tabiat buruk sekarang, dan anda akan menikmati jantung yang sihat selama bertahun-tahun yang akan datang.

Merokok

Kebanyakan perokok yang berjaya berhenti berjumpa antara tujuh dan 10 kali sebelum berjaya. Mengetahui bahawa kegagalan adalah sebahagian daripada proses yang biasa akan membuat anda pergi, dan kegigihan akan dibayar. Mengelak kebiasaan merokok akan menjimatkan anda daripada penyebab utama penyakit jantung. Dapatkan bantuan doktor anda dalam membuat rancangan yang boleh anda lekatkan.

Makan Perkara Bad

Berat badan berlebihan boleh menyebabkan penyakit jantung. Diet yang lebih baik akan membantu mengekalkan pinggang pinggang anda kerana metabolisme anda mula melambatkan usia sekitar 40 tahun. Kebiasaan makan yang baik adalah idea yang baik di mana-mana umur, dan mereka semakin penting apabila anda semakin tua. Cuba untuk mengekalkan berat badan anda dalam lingkungan 15-pound berat yang dicadangkan oleh doktor anda.

"Metabolisme anda semakin perlahan, jadi jika anda melakukan apa yang selalu anda lakukan, anda mungkin mula mendapat berat badan," kata Dr. Deepak Bhatt. Beliau adalah pengarah eksekutif program kardiovaskular intervensi di Brigham dan Pusat Jantung dan Vaskular Hospital Wanita. Dr Bhatt juga seorang profesor perubatan di Harvard Medical School.

Menempatkan Makanan di Plat Anda

Kawalan bahagian penting dalam mencegah berat badan yang boleh mengancam kesihatan jantung anda. Menggambarkan bahagian-bahagian yang bersaiz yang betul boleh membantu anda mengendalikan pengendalian ramuan. Pakar pemakanan mencadangkan untuk mengehadkan penyediaan protein kepada saiz genggaman, bijirin kepada bola tenis dan sayur-sayuran ke baseball. Hadkan mentega kepada satu sudu teh setiap bahagian, minyak zaitun untuk satu sudu teh dan mentega kacang hingga dua sudu teh.

Dengarkan badan anda apabila anda makan. Jika anda masih lapar selepas makan bahagian-bahagian ini untuk makan bersaiz normal, tunggu sebelum anda menggali lagi. Jika anda masih lapar selepas rehat yang singkat, beralih kepada makanan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Latihan Terlalu Kecil (atau Terlalu Banyak)

Hati anda akan bertambah kuat jika anda melakukan senaman secara tetap sepanjang hayat anda. Bertujuan untuk 30 hingga 45 minit sehari, tiga hingga empat hari setiap minggu. Tetapi senaman terlalu banyak boleh melakukan kerosakan sama seperti terlalu sedikit. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan hebat seperti CrossFit, SoulCycle, atau Barry's Bootcamp boleh merosakkan jantung, terutama kemudian dalam hidup. Latihan berat juga boleh menyebabkan masalah jantung lebih mendalam.

Mula mengiktiraf di 20-an anda bahawa anda memerlukan sedikit masa untuk memanaskan badan apabila anda semakin tua. Selepas 40, pelankan pemanasan 5 minit hingga 10 minit dan keraskan selepas senaman yang sengit.

Melepaskan Tekanan

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan yang anda tidak dapat dielakkan, tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan dapat membuat perubahan besar dalam kesihatan jantung anda. Kurang kawalan terhadap de-stress adalah apa yang boleh merosakkan hati anda dalam jangka panjang. Cari cara seperti meditasi untuk dekompresi dan bertindak balas kepada tekanan dengan cara yang lebih sihat.

Mengundurkan diri dari Rakan-rakan

Penyelidikan mendapati bahawa kesepian dan kedudukan pengasingan sosial di sana dengan merokok untuk meletakkan hati anda berisiko. Satu kajian mengatakan memotong diri dari kawan-kawan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 29 peratus. Sesetengah pakar berpendapat bahawa bersama-sama dengan rakan dan keluarga boleh memainkan peranan penting dalam mengurangkan tekanan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add