Tukar Protein Anda ke Sarapan untuk Meningkatkan Berat Badan

Tukar Protein Anda ke Sarapan untuk Meningkatkan Berat Badan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Satu kajian Australia baru mencadangkan tipan yang boleh membantu anda memastikan resolusi Tahun Baru itu menurunkan berat badan. Beralih kepada sarapan yang kaya dengan protein, dan anda tidak akan snek sepanjang hari untuk memuaskan kelaparan anda. Dapatkan dos harian protein anda pagi dengan makanan keseluruhan seperti daging tanpa lemak, telur dan kekacang. Mereka akan membendung selera anda lebih lama. Para saintis mencadangkan menggabungkan antara 25 gram dan 30 gram protein dengan senaman untuk melihat manfaat berat badan. "Sekiranya anda merasa sukar untuk mengawal apa yang anda makan, pengagihan semula protein ke arah sarapan boleh dijawab untuk mengurangkan pinggang anda tanpa meninggalkan anda lapar dan mengidamkan makanan yang tidak sihat," kata Profesor Manny Noakes, pengarang bersama CSIRO Total Wellbeing Diet. Kunci kehilangan berat badan dengan cara yang sihat dan mampan boleh menjadi protein yang lebih tinggi dan rutin sarapan karbohidrat yang sederhana.

Cuba resipi protein ini untuk sarapan pagi yang membuatkan anda berasa lapar dan memberi tenaga pada anda sepanjang hari.

Kayu manis kayu manis dengan Yogurt

Kalori: 266, Protein: 28 gram.

Roti bakar Perancis bukanlah hari cuti hujung minggu dengan resipi ini yang dikemas pada 28 gram protein. Menggunakan roti bijirin dan yogurt Greek rendah lemak menjadikannya sarapan pagi yang penuh dengan bahan bakar.

Bahan-bahan

Berkhidmat 1

  • 1 keping roti gandum keseluruhan
  • 1 telur
  • 1/4 sudu teh kayu manis
  • 3/4 cawan yogurt Yunani rendah lemak biasa

Arah

  1. Rendam roti dalam telur.
  2. Menggunakan semburan masak, masak pada kuali yang tidak melekat selama kira-kira 1 minit setiap sisi sehingga sedikit coklat.

3Sampurkan dengan kayu manis dan berkhidmat dengan yogurt.

Cendawan dan Tomato Omelet

Kalori: 256, Protein: 36 gram.

Hidangan sarapan pagi ini dimuatkan dengan protein serta serat dan nutrien lain untuk tenaga sepanjang hari. Omelet adalah salah satu cara yang paling mudah untuk menambah sayur-sayuran untuk diet anda sambil meningkatkan pengambilan protein anda. Buat omelet ini sendiri dengan mencuba lada, bawang, atau bayam serta cendawan dan tomato.

Bahan-bahan

Berkhidmat 1

  • 4 putih telur
  • 1 telur
  • 1/2 cawan keju kotej rendah lemak
  • Cendawan 1/2 cawan yang dihiris
  • 1/2 tomato (es)

Arah

  1. Campurkan telur dan pukul ringan.
  2. Menggunakan semburan masak, masak telur dalam kuali yang tidak melekat.
  3. Tambah keju, cendawan dan tomato di pusat telur dadar.
  4. Masak sehingga telur ditetapkan dan lipat.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add