Terlalu Sibuk untuk Gim? Bust Fat dengan Latihan Cardio Home Ini.

Terlalu Sibuk untuk Gim? Bust Fat dengan Latihan Cardio Home Ini.

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Latihan kardio bersaiz penuh di rumah boleh menjadi milik anda apabila tidak ada masa semasa hari sibuk untuk sampai ke gym. Berikut ini cara kerja: Sesi letupan lemak ini memanggil empat pemanasan diikuti oleh lima latihan litar utama dan selesai dengan tiga gerakan sejuk. Lakukan setiap latihan litar utama secepat yang anda boleh selama satu minit. Jangan berehat antara bergerak, tetapi rehat selama satu minit selepas anda melengkapkan seluruh litar. Ulangi litar utama dua kali lagi. Pergi untuk satu lagi pengulangan jika anda mahu. Selesaikan dengan menyejukkan diri dengan pose yoga.

Gunakan lima litar utama di rumah untuk membakar lemak tambahan dan pastikan metabolisma anda terbalik semasa cuti perayaan.

Pendaki Gunung

Andaikan kedudukan papan lengan lurus dengan badan anda membentuk garis lurus dari leher kami ke buku lali. Tangan anda harus berada di bawah bahu anda. Angkat kaki kanan anda dan tarik lutut kanan anda ke pusat badan anda. Tukar kaki dengan cepat dan tarik lutut kiri anda ke pusat badan anda. Cuba untuk mengekalkan paras pinggul dan bahu anda secara langsung di atas pergelangan tangan anda. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh selama 1 minit.

Burpees

Berdiri tinggi dan tetapkan kaki anda lebar lebar. Bend kedua lutut, ayunkan lengan belakang, dan lompat dari tanah setinggi mungkin. Segera bengkokkan lutut anda apabila mendarat dengan perlahan. Letakkan tangan di atas lantai di hadapan anda, dan lompat kaki anda sepanjang perjalanan sehingga anda berakhir di kedudukan papan. Kurangkan dada anda untuk melakukan pushup. Lompat kedua-dua belah kaki dan berdiri. Ulangi dengan segera melompat. Teruskan untuk melakukan sebanyak mungkin replikasi selama 1 minit.

Squat Jumps

Berdiri dengan kaki anda set pinggul lebar selain. Bersedia untuk melompat dengan menolak pinggul anda kembali dan lentur lutut anda ke bawah ke jongkong. Cepat melompat setinggi mungkin. Tanah dengan perlahan, dan kemudian segera jongkok untuk melompat semula. Anda boleh menggunakan tangan anda untuk melompat lebih tinggi. Ia boleh membantu anda melompat dengan membayangkan bahawa anda sedang menolak lantai dari anda ketika anda melompat. Lakukan sebanyak mungkin jongkong melompat selama 1 minit.

Skier Jumps

Berdiri dengan kaki, pergelangan kaki dan lutut ditekan bersama. Lompat dari sisi ke tepi secepat yang anda boleh sambil mengangkat dada anda dan mendarat dengan perlahan. Fokus pada kelajuan anda. Ketinggian lompat anda tidak penting. Lakukan sebanyak mungkin lompatan selama 1 minit.

Pilates 100

Lie menghadap ke atas dengan lutut dan pinggul anda membungkuk 90 darjah dan tangan anda di sebelah anda. Angkat kepala, bahu dan bahagian atas dari tanah dan pulangkan tangan anda sambil mengambil nafas panjang. Mengemudi untuk 10 tuduhan dan kemudian menghembus nafas untuk 10 tuduhan. Melibatkan inti anda sepanjang masa supaya segala-galanya tetapi lengan anda tetap sepenuhnya. Teruskan menarik nafas panjang sehingga anda mencapai 100 denyut lengan.

 

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add