Menjaga Pemakanan untuk 20-an dan 30-an anda

Menjaga Pemakanan untuk 20-an dan 30-an anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Setiap peringkat kehidupan memerlukan penyesuaian diet anda untuk memastikan tubuh anda berfungsi pada puncaknya. Dari mendapat kalsium dan Vitamin D yang mencukupi sebagai remaja untuk membina jisim tulang pada usia 20-an, setiap fasa kehidupan mempunyai keperluan tersendiri. Orang dewasa muda dengan kehidupan yang sangat sibuk menghadapi tuntutan khas, kata pakar diet Australia yang diakui Jessica Spendlove. "Buah-buahan, sayur-sayuran dan serat adalah sangat penting di sini, walaupun kita sedang makan di sana," katanya.

Spendlove mengesyorkan wanita berusia 20-an dan 30-an perlu meningkatkan pengambilan buahnya kepada dua hidangan setiap hari. Makan antara lima dan enam hidangan sayuran dan empat hingga lima hidangan bijirin adalah penting. Anda masih membina jisim tulang dalam usia 20-an dan 30-an, jadi bertujuan untuk dua hingga empat hidangan kalsium. Dapatkan dua hingga tiga hidangan protein setiap hari.

Wanita pada tahun-tahun melahirkan mereka mungkin ingin meningkatkan kesuburan dengan makan untuk menambah folat. Makanan terbaik tunggal untuk meningkatkan tahap folat secara semulajadi adalah sayur-sayuran hijau berdaun gelap seperti bayam dan kale. Termasuk satu hidangan sayuran hijau berdaun untuk makan siang dan makan malam.

Oleh kerana satu daripada empat wanita kekurangan zat besi, mereka perlu menambah zat besi dalam diet mereka. Kekacang, kacang Brazil dan lentil adalah sumber besi yang baik untuk mereka yang tidak makan daging merah. Vitamin C akan membantu badan anda menyerap zat besi dari bijirin, kacang dan bijirin yang diperkaya. Makanan yang dimuatkan dengan Vitamin C termasuk brokoli, paprika, sitrus, tomato dan kiwi.

Berikut adalah lebih banyak makanan untuk menggalakkan kehamilan. Taburkan minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji di sayuran hijau berdaun untuk Vitamin E. Brokoli, kale, kubis dan kembang kol membantu metabolisme estrogen. Asid lemak penting omega-3 dari suplemen minyak ikan dan ikan adalah penting.

Ahli diet untuk pasukan sukan terkemuka Australia berkata, remaja perlu mendapat antara tiga hingga empat hidangan kalsium setiap hari. Mereka seharusnya tidak mengabaikan mendapatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian yang betul setiap hari. "Nutrien penting lain pada usia ini adalah Vitamin D, yang boleh anda dapatkan dari matahari," kata Spendlove.

Wanita yang berumur 40-an dan 50-an akan menghadapi perubahan hormon besar. Yang terbesar akan menopaus.

Baca lebih lanjut mengenai makan untuk setiap fasa kehidupan ke dalam 40-an, 50-an dan seterusnya: Apa yang Dapat Makan Setiap Dekad

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add