Pork Tenderloin dengan Resipi Broccoli dan Szechwan Noodles

Pork Tenderloin dengan Resipi Broccoli dan Szechwan Noodles

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Nutrisi Kecantikan Standout: 0.57mg vitamin B6, atau 28.52% Manfaat RDABeauty: Babi, pasta dan brokoli semuanya menyumbang kepada kandungan B6, yang boleh membantu mengurangkan ekzema dan dermatitis. Secara keseluruhan, ia menggalakkan kesihatan kulit. Nutrisi Bonsus: Protein juga boleh membantu kulit dengan membaiki tisu kulit dan menghalang jerawat dan kedutan. Walaupun tinggi natrium, ia mengandungi banyak kurang daripada sos dalam hidangan mie takeout.Bahan-bahanTenderloin babi

  • 3 sudu makan nektar agave
  • 2 sudu cuka wain beras
  • 1 sudu (s) cuka balsamic
  • 1 sudu sudu-sodium dikurangkan natrium
  • 1 sudu teh (s) akar halia segar, parut
  • 1 sudu teh (bawang putih), cincang
  • 1 kecil (12 auns) tenderloin daging babi

Szechwan Noodles dan Broccoli

  • 8 auns (s) spageti mie gandum
  • 2 sudu (s) minyak bijan gelap
  • 2 sudu kecil sudu rendah sodium
  • 1 sudu (s) cuka balsamic
  • 1 sudu makan nektar agave
  • 1 1/2 sudu teh (sudu) minyak bijan gelap yang panas
  • 1/2 sudu teh (garam)
  • 1/2 sudu teh (bawang putih), cincang
  • 3 gelas broccoli florets, dikukus atau direbus sehingga lembut
  • 1 cawan (s) bawang hijau, dihiris

Persediaan

  • Untuk Tenderloin Pork: Campurkan semua bahan kecuali tenderloin dalam hidangan cetek dan kacau dengan baik. Kemudian tambah tenderloin, beralih kepada kot. Dinginkan sekurang-kurangnya 30 minit atau sehingga 4 jam. Sementara itu, menyediakan Szechwan Noodles dan Broccoli. (Lihat arahan di bawah.)
  • Untuk Szechwan Noodles dan Broccoli: Mie masak mengikut arah pakej. Sementara itu, dalam mangkuk besar, gabungkan bahan-bahan baki kecuali brokoli dan bawang hijau; Campurkan dengan baik. Muangkan mi; tambah mangkuk dan lempeng dengan baik. Masukkan brokoli dan bawang hijau; tol lagi.
  • Untuk memasak Tenderloin babi: Ketuhar ketuhar hingga 375 darjah Fahrenheit. Letakkan tenderloin pada lembaran penaik rimmed.
  • Tuangkan pengasam ke dalam periuk kecil; bawa ke renyah. Masak sehingga dikurangkan menjadi 3 sudu; sejuk 5 minit.
  • Lopong dengan separuh campuran. Bakar 15 minit.
  • Hidupkan tenderloin; Berus baki pengurangan pengadukan pada tenderloin.
  • Teruskan membakar 15 minit atau sehingga termometer dibaca segera di pusat tenderloin berbunyi 150 darjah.
  • Pemindahan ke papan ukiran; khemah dengan foil dan biarkan berdiri 10 minit.
  • Potong melintang ke dalam kepingan nipis. Susun mi dan brokoli pada empat plat hidangan; atas dengan hirisan tenderloin.

Resipi yang dihasilkan oleh program Cleveland Clinic Lifestyle 180. Ini adalah Go! Makanan, yang memenuhi kriteria pemakanan yang mencantikkan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add