Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Benar-benar Perlu?

Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Benar-benar Perlu?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Selebriti gaya rambut Selebriti Kristan Serafino memaksa dia untuk meletakkan tidur malam yang baik pada backburner itu. Serafino-yang telah menyusun Matthew Mc Conaughey, Meg Ryan-akan menabur empat jam setiap malam, dan bersandar pada prop di pucuk foto untuk mengelakkan dirinya daripada runtuh. "Kopi Chugging sangat membantu," katanya.

Panggilan bangunnya datang ketika dia menipu di pintu masuk lapangan terbang sambil menunggu-dan hampir hilang-penerbangan ke pemotretan. Selepas itu, Serafino membuat keputusan untuk membuat tidur menjadi keutamaan, dan kini memukul sepintas lalu untuk log enam hingga lapan jam z setiap malam. "Sekarang saya mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap pola tidur saya, saya bangun pada waktu pagi dengan lebih banyak tenaga, dan saya turun satu cawan kopi setiap hari," katanya. Apa yang tidak disedari oleh Serafino adalah dengan meningkatkan tidurnya setiap malam dari tidur empat jam yang tidak selesa hingga sekurang-kurangnya enam, dia mungkin juga memanjangkan hidupnya. Itu kerana tidak mendapat cukup menutup mata sebenarnya boleh memendekkan jangka hayat anda. Ya, awak dah mendengarnya betul. Kesan kesihatan tidur terlalu sedikit: Walaupun penyelidik tidur masih berusaha untuk menguraikan mengapa, tepatnya, kita tidur-nampaknya mempunyai pemulihan, kekuatan penyembuhan dan membantu kita menyusun dan memindahkan kenangan harian kita-tidak ada keraguan bahawa kita tidak boleh hidup tanpa itu. " hidup lebih lama tanpa makanan dan air daripada yang anda boleh tanpa tidur, "kata Lisa Shives, MD, pengarah perubatan Northshore Sleep Medicine di Evanston, Illinois. KAJIAN: Tidur Meningkat Kecantikan Secara konsisten tidak mendapat tidur yang cukup bukan hanya meninggalkan anda versi lama yang malu-malu, kacau dan melupakan diri anda, kekurangan tidur kronik juga boleh memberi anda risiko untuk pelbagai masalah kesihatan dari diabetes ke hipertensi dan obesiti-semua yang boleh menjejaskan umur panjang, menurut Sonia Ancoli-Israel, Ph.D., pengarah Gillin Sleep dan Pusat Penyelidikan Chronomedicine dan profesor psikiatri di University of California, San Diego. Terlalu banyak tidur menyakitkan kesihatan juga: Tidak seperti Serafino yang berlalu sepanjang hari tidurnya, editor kecantikan Courtney Dunlop yakin dia tidak boleh berfungsi tanpa sembilan jam tidur setiap malam. "Saya biasa mengatakan bahawa saya lebih suka 10 jam tidur, tetapi saya cuba sekurang-kurangnya sembilan," kata Dunlop. "Perkara itu, saya selalu penat. Sepanjang hari lelah. " Titik tip Dunlop datang apabila dia mendapat pekerjaan baru yang memerlukannya untuk muncul di pejabat pada pukul 9 pagi dan bukannya masa mula 10 pagi dia digunakan untuk kerja terdahulu. "Ia tidak realistik untuk tidur lebih awal daripada yang saya sudah jadi, jadi saya mula mendapat tidur tujuh jam setengah pada waktu malam." Yang menghairankan, Dunlop berasa lebih amaran, dengan tenaga tambahan yang cukup untuk bersenam pada waktu malam. "Saya sering menetap hampir setiap hari," katanya. "Saya tidak mengatakan saya tiba-tiba melompat keluar dari tempat tidur semua ceria sekarang, tetapi ia tidak sukar lagi." Manfaat Kecantikan Tidur Dunlop melakukan tenaganya, dan kesihatannya, memihak kepadanya dengan menjatuhkan jadual tidurnya. Penyelidikan tidur baru menunjukkan terdapat hubungan berbentuk U antara tidur dan panjang umur, yang bermaksud bahawa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur akan meningkatkan kadar kematian anda. Banyak kajian telah sampai pada kesimpulan yang sama: Orang yang melaporkan diri tidur lebih dari tujuh setengah jam setiap malam atau kurang dari enam hingga enam setengah jam malam mengalami peningkatan risiko kematian. Walaupun tidak mencatat masa tunda yang cukup mempunyai kesan yang jelas dan langsung kepada kesihatan anda, "tidur terlalu banyak - keadaan yang dipanggil hypersomnia-bukan masalah sendiri," kata Dr. Shives. Itulah hakikat bahawa oversleeping boleh menjadi bendera merah untuk keadaan kesihatan yang mendasari, seperti apnea tidur obstruktif-gangguan berbahaya yang menyebabkan orang berhenti bernafas seketika semasa tidur-dan kemurungan. Jumlah tidur yang optimum: Jadi, berapa banyak yang perlu anda bawa untuk kehidupan yang lebih panjang? Selama bertahun-tahun orang telah diberitahu bahawa apabila tidur, lapan adalah nombor sihir, tetapi itu sebenarnya julat atas. Walaupun kebanyakan pakar tidur mengesyorkan mendapat tujuh hingga lapan jam tidur secara purata, beberapa kajian menunjukkan bahawa mendapat sekitar tujuh hingga tujuh setengah jam setiap malam menurunkan risiko kematian anda. Tetapi jangan risau jika anda mendapat lebih atau kurang-itu hanya rata-rata, dan anda tidak akan mati kerana tidak mendapat cukup z satu malam. Juga, perlu diingat bahawa banyak kajian tidur yang dilaporkan sendiri, yang bermakna peserta kajian menganggarkan berapa banyak mata yang mereka percaya mereka log. Tetapi orang tidak selalu begitu baik di bola-parking jumlah tidur mereka sebenarnya mendapat. Walaupun anda boleh jam lebih banyak masa tunda jika anda berasa seperti anda tidak mendapat tidur yang cukup, seperti yang dilakukan Serafino-atau seperti Dunlop, dipotong semula jika anda melampaui-anda tidak boleh melatih diri untuk mendapatkan lebih kurang (atau lebih ) tidur daripada keperluan tubuh anda sebenarnya. "Walaupun dewasa dewasa memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur, sesetengah orang dewasa lebih lama dan lebih pendek tidur," kata Dr. Ancoli-Israel. "Ini ditentukan secara genetik, jadi anda tidak boleh mengubahnya atau mengajar diri anda untuk memerlukan lebih atau kurang apa yang diperlukan oleh tubuh anda secara semulajadi." BEAUTY AHA: Tidur Lapan Jam Menginap Sihat dan Selamat Jadi bagaimana anda boleh menentukan berapa banyak tidur yang diperlukan oleh badan anda? "Ini jumlah yang membolehkan anda berfungsi pada tahap yang optimum pada siang hari, yang bermaksud anda tidak akan berlanggar atau berjuang untuk terus terjaga di teater filem atau semasa mesyuarat yang membosankan," katanya. "Anda sepatutnya dapat melalui hari tanpa perlu minum kopi atau minuman tenaga." Walaupun mendapatkan jumlah yang tepat menutup mata mungkin menjadi tugas berat bagi sesetengah orang, jika anda terpaksa memilih antara yang tinggal sehingga menonton ulang malam pengembaraan "SNL" dan meningkatkan peluang anda untuk kehidupan yang lebih lama, sihat hanya dengan mendapat malam yang baik tidur, anda sudah tahu siapa yang hendak dipilih.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add