Memperkenalkan Kecantikan Tidur

Memperkenalkan Kecantikan Tidur

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Saya seorang Fellow Presiden Weiss dan Profesor Psikologi, Komunikasi dan Pendidikan di Cornell University. Saya telah menjadi pendidik / penyelidik tidur sejak tahun 1969 dan dalam masa 47 tahun saya di fakulti Cornell, saya telah berkenan mengajar lebih 65,000 mahasiswa. Mudah-mudahan pengalaman saya akan membantu anda dalam lajur dan laman web saya.

Adakah anda tertidur sejurus kepala anda menghentam bantal? Adakah anda memerlukan jam penggera untuk bangun? Adakah anda tidur jam tambahan pada hujung minggu? Sekiranya anda menjawab "ya" kepada soalan-soalan ini (dan kepada orang lain, kita akan bertanya kepada anda), anda lebih tidur daripada anda. Anda mungkin merasa cukup berjaga-jaga untuk melewati hari itu, tetapi anda mungkin berkinerja baik di bawah potensi anda. Kebanyakan orang tidak menghargai tidur dan tidak tahu betapa lelah mereka sebenarnya. Terdapat pelbagai ujian makmal rumit dan mahal yang mengukur secara mengantuk secara obyektif, tetapi kita boleh membuat penilaian yang cukup teliti berdasarkan bagaimana anda memberi respons kepada The Questionaires Maas Robbins Alertness (MRAQ). Penyataan 20 membantu membezakan antara individu yang berehat dan tidur yang kurang tidur. Soal Selidik Maas Robbins Alertness (MRAQ)© 2011, Dr. James B. Maas dan Rebecca S. Robbins Sila nyatakan benar atau palsu untuk pernyataan berikut:Betul salah T F 1. Saya sering memerlukan jam penggera untuk bangun pada waktu yang sesuai. T F 2. Sering kali perjuangan saya untuk keluar dari katil pada waktu pagi. T F 3. Pagi hari minggu saya sering melanda bar tunda beberapa kali. T F 4. Saya sering berasa penat dan tertekan sepanjang minggu. T F 5. Saya sering berasa muram dan marah, perkara-perkara kecil membuat saya kecewa. T F 6. Saya sering mengalami masalah menumpukan perhatian dan mengingati. T F 7. Saya sering merasa perlahan dengan pemikiran kritikal, menyelesaikan masalah dan menjadi kreatif. T F 8. Saya perlukan kafein untuk pergi pagi atau membuatnya lewat petang. T F 9. Saya sering bangun makanan ringan, gula, dan karbohidrat. T F 10. Saya sering tertidur menonton TV. T F 11. Saya sering tertidur dalam mesyuarat membosankan atau kuliah atau di bilik-bilik yang hangat. T F 12. Saya sering tidur selepas makan berat atau selepas dos alkohol yang rendah. T F 13. Saya sering tidur semasa berehat selepas makan malam. T F 14. Saya sering tidur dalam masa lima minit selepas tidur. T F 15. Saya sering berasa mengantuk semasa memandu. T F 16. Saya sering tidur jam tambahan pada hujung minggu. T F 17. Saya sering memerlukan tidur tengah hari. T F 18. Saya mempunyai bulatan gelap di sekeliling mata saya. T F 19. Saya tertidur dengan mudah ketika menonton filem T F 20. Saya bergantung kepada minuman tenaga atau ubat-ubatan yang berlebihan untuk memastikan saya terjaga. Jika anda menjawab "benar" kepada empat atau lebih daripada kenyataan ini, pertimbangkan diri anda dengan sungguh-sungguh tidur. Lajur laman web yang akan datang akan membincangkan isu ini secara terperinci. Apa artinya menjadi "tidur dilucutkan"? Anda tidur dilarang jika anda tidak memenuhi keperluan tidur peribadi anda, yang kebanyakan orang dewasa adalah antara 7.5 dan 9 jam setiap malam. Dan istilah "tidur nyawan" pastinya berlaku kepada sesiapa yang mengalami kesulitan tidur atau tidur, bangun terlalu awal, dan / atau mempunyai kualiti tidur yang kurang baik. Kebanyakan orang Amerika sekurang-kurangnya tidur kurang tidur. Walaupun orang biasa mendakwa mendapat 7.1 jam tidur setiap malam, penyelidik tidur mendapati bahawa mereka yang mendakwa tujuh hingga lapan jam per malam benar-benar tidur lebih dekat ke 6. Sepertinya kita jadi tidur-kekurangan, kita tidak sedar betapa sedikitnya kita berehat. Apakah tanda-tanda kekurangan tidur? Boleh dikatakan, gejala yang paling biasa adalah keletihan. Tetapi seolah-olah kelihatan seperti itu, banyak orang menjadi begitu terbiasa dengan perasaan letih secara kronik bahawa mereka menerimanya seperti biasa. Sikap yang sama ini sering digunakan untuk gejala-gejala lain seperti perubahan suasana hati, kerengsaan, kebimbangan dan kesukaran menumpukan, mengingati, belajar dan berinteraksi secara sosial. Anda mungkin merasakan anda seorang penyendiri, seorang pelajar yang perlahan, atau bukan orang yang bersemangat atau bercita-cita tinggi, padahal sebenarnya keletihan anda telah mencipta kerangka di sekeliling keperibadian dan kemampuan sebenar anda. Orang tidak menyedari bahawa rasa mengantuk tidak "biasa", dan sesuatu mesti dilakukan untuk memecahkan kitaran. Tanda-tanda kekurangan tidur kronik juga boleh merangkumi jangkitan / penyakit yang kerap, penglihatan kabur, perubahan selera makan, dan kemurungan. Walaupun gejala-gejala ini agak kecil dan kelihatan tidak berkaitan pada mulanya, mereka boleh menjadi pendahulu penderitaan kependaman hidup. Tanpa rawatan yang betul, mereka boleh membesar untuk memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kualiti hidup anda. Apakah punca-punca yang paling biasa dalam mengurangkan tidur? Yang terbesar dan paling lazim adalah kepercayaan masyarakat kita bahawa tidur adalah kemewahan daripada keperluan. Apabila kelihatannya tidak cukup jam sehari, tidur adalah perkara pertama yang kita potong, walaupun ironinya jika kita tidur lebih banyak, kita akan menjadi lebih cekap dan produktif. Kemunculan Internet, merangsang Blackberrys dan hiburan 24/7 telah menggabungkannya. Menyalahkan tidur dengan machismo yang bahagia kini sangat tertanam dalam masyarakat global kita. Di luar tanggapan umum ini, terdapat banyak faktor penyumbang khusus untuk tidur kurang. Kehilangan tidur sementara, misalnya, sering dicetuskan dengan melepaskan tekanan, seperti sakit kepala, sakit gigi, masalah pencernaan, masalah belakang, selesema, selesema atau jetlag.Walaupun punca-punca ini sememangnya nyata dan mengecewakan, mereka agak mudah untuk dirawat. Kebimbangan adalah penyebab paling biasa kehilangan nyawa jangka pendek, dan ia boleh bertahan selama berminggu-minggu. Ketakutan tentang wang, perkahwinan atau hubungan anda, kehilangan atau mencari pekerjaan, berat badan anda atau kebimbangan kesihatan yang lain dan kebosanan, semuanya boleh membuat anda meletus dan berpaling. Kehilangan tidur jangka panjang kadang-kadang disebabkan oleh faktor persekitaran-tugas anda, jika anda seorang pekerja shift malam; Di mana anda tinggal, jika ia berada di kawasan yang bising-tetapi ia lebih kerap berpunca daripada keadaan perubatan seperti arthritis, diabetes, epilepsi, ulser dan penyakit jantung (antara lain), serta ubat konsisten (termasuk kafein) atau penggunaan alkohol. Terdapat juga beberapa keadaan perubatan khusus tidur yang boleh memberi kesan yang teruk dan mengganggu rehat. Ini termasuk apnea tidur, narcolepsy, sindrom kaki gelisah dan ke atas 86 gangguan lain yang boleh dibezakan. Lebih daripada satu pertiga orang yang menderita insomnia kronik juga mempunyai keadaan psikiatri seperti depresi dan skizofrenia, serta gangguan obsesif-kompulsif, kecemasan atau fobia. Masalah tidur dan psikiatri cenderung untuk pergi tangan-tangan-apabila anda tidak tidur dengan baik, kehidupan kelihatan lebih muram; apabila hidup kelihatan muram, sukar untuk berehat. Masalah tidur boleh menjadi tanda awal masalah psikiatri yang akan datang, jadi penting untuk berbincang dengan doktor jika timbul gejala atau berterusan. Bagi kebanyakan pesakit, apabila keadaan mental yang mendasar dirawat, tabiat tidur bertambah baik. Bagaimanakah saya boleh "menyembuhkan" kekurangan tidur saya? Sederhana: Tidur lebih baik dan tidur lebih banyak. Kebanyakan orang perlu berehat hanya satu jam tambahan setiap malam untuk terus berjaga-jaga sepanjang hari. Ia akan mengambil masa beberapa minggu untuk menukar jadual anda dengan berkesan untuk menampung ini, tetapi akhirnya anda perlu bangun secara semula jadi tanpa jam penggera. Selepas hanya beberapa malam untuk memenuhi kenangan tidur peribadi anda dengan memperbaiki strategi tidur anda, anda harus merasakan perbezaan yang ketara. Bagaimana anda berubah? Kami akan menerangkan semua itu secara terperinci dalam lajur masa hadapan. Sementara itu, tidur ketat dan REM manis!

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add