Sentiasa Tidur Dalam? Ia Mungkin Gangguan Tidur

Sentiasa Tidur Dalam? Ia Mungkin Gangguan Tidur

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Pernahkah anda menganggap diri anda sebagai "burung hantu malam," dengan mengekalkan jadual tidur yang sangat berbeza daripada rakan dan keluarga anda? Adakah anda seorang yang mempunyai masalah untuk bangun pada waktu untuk bekerja atau kewajiban lain kerana anda tidak dapat tidur sehingga larut malam tadi? Sekiranya demikian, anda mungkin mengalami Gangguan Tidur Tertinggal (DSPD).

DSPD adalah gangguan tidur yang sering dikelirukan dengan insomnia, walaupun kedua-duanya boleh dirawat dengan berkesan menggunakan kaedah yang berbeza. Di DSPD, pesakit mendapati bahawa mereka secara rutin mengalami kesulitan tidur, tetapi apabila mereka akhirnya tidur, mereka mendapat tidur sepanjang malam dan biasanya terbangun pada waktu lewat atau petang. Pesakit dengan insomnia, bagaimanapun, mungkin mengalami masalah tidur, tidur atau terbangun terlalu awal (atau gabungan ketiga). Dengan insomnia, tidur malam penuh jarang diperoleh secara tetap, walaupun pada hari-hari tertentu. Mereka yang mempunyai DSPD biasanya tidur malam penuh apabila mereka tidak perlu bangun pada waktu pagi. KOLUM: Jet Lag Tanpa Perjalanan Perlu Diperlukan! Ramai pesakit dengan DSPD menganggap diri mereka sebagai "burung hantu malam," dengan beberapa menyusun semula kehidupan mereka di sekitar pekerjaan yang sesuai dengan jadual tidur mereka (mis. Pekerjaan yang bekerja peralihan malam seperti bartending, dll). Walaupun adalah perkara biasa bagi kita untuk sesekali meninggikan kemudian untuk bersosial atau bekerja dan tidur kemudian pada keesokan harinya, mereka yang mempunyai DSPD cenderung mengalami kesukaran untuk kembali ke jadual tidur yang lebih "normal" walaupun terdapat percubaan yang berulang. Mereka biasanya berbaring di tempat tidur berjam-jam sebelum tidur, dan apabila mereka berbuat demikian, mereka semestinya ingin tidur lewat pada waktu pagi. DSPD adalah produk kitaran tidur yang tertunda secara keseluruhan. Irama sirkadian pada dasarnya adalah jam penggera yang didorong secara biologi yang mengendalikan badan kita. Irama ini memberitahu kita bila hendak tidur, bila bangun, ketika hendak lapar, dan bila mempunyai hormon tertentu yang disembelih di dalam tubuh kita. Dalam sesetengah orang, irama sirkadian boleh beralih sama ada terlalu awal atau terlambat, menyebabkan seseorang tidur dan bangun di luar apa yang dianggap sebagai jadual yang lebih normal. Dalam DSPD, rentak sirkadian melayang kemudian, yang membawa kepada kedua-dua waktu kemudian tidur dan bangun. DSPD biasanya dilihat pada tahun-tahun remaja, tetapi boleh berlaku pada orang dewasa juga. Kanak-kanak yang lebih muda biasanya mempunyai waktu tidur 8 atau 9 malam, dan apabila remaja tiba, waktu tidur secara semulajadi beralih kepada sehingga pukul 11 ​​malam atau tengah malam. Remaja biasanya memerlukan 9-10 jam tidur setiap malam, tetapi kerana mereka tidak tidur secara semulajadi sampai kemudian dan harus bangun awal untuk sekolah, mereka sering tidur-tidur dan sangat letih sepanjang hari. Pada hujung minggu, remaja cenderung untuk tidur walaupun pada waktu pagi atau pada waktu petang. Walaupun benar-benar biasa bagi remaja untuk secara semula jadi tidur kemudian dan mahu tidur, beberapa remaja mendapati bahawa mereka tidur terlalu terlambat dan mengalami masalah besar dengan kebangkitan di pagi hari untuk sekolah dan sangat mengantuk pada siang hari. Apabila peralihan circadian ini mencetuskan masalah utama dengan berfungsi pada siang hari, DSPS disyaki dan rawatan mungkin dibenarkan. Terdapat beberapa rawatan berkesan DSPD, dan berunding dengan pakar tidur untuk menolak mana-mana faktor penyumbang lain yang dicadangkan. Rawatan DSPD sangat berbeza dengan rawatan insomnia, dan bekerja dengan pakar tidur dapat membantu anda menentukan pendekatan terbaik. Satu pilihan untuk DSPD adalah chronotherapy. Pada asasnya, pesakit akan tidur (dan bangun) kemudian dengan 2-3 jam setiap hari sehingga waktu tidur dan waktu bangun datang sepenuhnya ke tempat tidur yang dikehendaki dan waktu bangun. Walaupun ini adalah rawatan yang sangat berkesan, ia adalah terhad dari praktikal. Rawatan ini memerlukan pesakit sering menghabiskan sebahagian besar dari tidur siang dan terjaga sepanjang malam. Semasa tempoh rawatan, semua aktiviti siang hari, cahaya dan bunyi bising perlu dihadkan untuk membantu tidur pesakit, dan cara untuk membantu pesakit yang menetap kemudian perlu ditangani. Pilihan rawatan kedua adalah terapi cahaya yang terang diberikan pada waktu pagi. Ini memerlukan penggunaan kotak cahaya terang (atau cahaya matahari). Ia adalah sangat penting, walaupun, untuk pesakit untuk berunding dengan pakar tidur untuk memikirkan masa yang sesuai cahaya terang; jika ia digunakan pada masa yang salah ia sebenarnya boleh memburukkan lagi masalah. Terapi cahaya cerah juga boleh memperburuk beberapa gangguan psikiatri, jadi perundingan dengan pakar yang pertama akan dapat membantu. Pilihan rawatan terakhir adalah melatonin. Hormon semulajadi ini dibuat oleh kelenjar pineal dan lebih berkesan untuk gangguan irama circadian (DPSD, jet lag) daripada insomnia. Apabila matahari turun, kelenjar pineal menjadi aktif dan mula secara semula jadi menghasilkan melatonin. Lazimnya dijual di kedai makanan dan ubat-ubatan, melatonin adalah bantuan diet yang tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Akibatnya, dos dan ramuan yang disenaraikan tidak selalu benar. Cuba gunakan jenama yang anda percayai. Ubat Tidur Terlibat Tinggi, Boleh Memudaratkan Kesihatan Awam Walaupun secara semulajadi terdapat di dalam badan kita, di atas melatonin kaunter mempunyai beberapa kesan sampingan termasuk mengantuk siang hari, kekeliruan, sakit perut, mimpi buruk, sleepwalking, dan pening. Ia juga boleh mempunyai interaksi negatif dengan ubat tertentu seperti ubat diabetes, imunosupresan, pil kawalan kelahiran dan penipisan darah. Melatonin boleh menjadi rawatan yang sangat berkesan untuk DSPD, tetapi pesakit harus mencari bantuan pakar tidur untuk menentukan dos yang tepat dan masa pentadbiran. Dos yang lebih kecil (0.5 miligram) biasanya diberikan pada waktu petang untuk membantu menarik pemacu circadian anda sebelum ini, dari semasa ke semasa menuju ke tempat tidur semula jadi dan waktu bangun yang lebih awal. Singkatnya, jika anda seorang yang suka menjadi burung hantu malam dan ia tidak mengganggu kehidupan anda secara keseluruhan, tidak ada masalah. Tetapi, jika anda mendapati anda tidak boleh tidur terlambat dan menghadapi kesukaran untuk pergi ke mesyuarat 9 pagi secara tetap, anda mungkin mahu melihat apakah ada rawatan yang dapat membantu.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add