8 Latihan untuk Menghapus Lemak Lemak

8 Latihan untuk Menghapus Lemak Lemak

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Cara Menghilangkan Lemak Lemak Kenyataan paling sukar tentang kehilangan berat badan adalah bahawa anda tidak boleh sekadar mengelilingi tempat tertentu di tubuh anda dan mencairkan lemak. Ia memerlukan latihan badan penuh pintar untuk benar-benar membakar lemak, dan anda akan melihat hasil keseluruhan. Apa yang anda boleh lakukanlah tumpuan latihan menguatkan dan toning pada satu kawasan otot untuk mengasingkan masalah masalah dan benar-benar menentukan otot -yang, apabila digabungkan dengan kardio (berlari, elips, bentuk apa sahaja yang anda sukai dan akan benar-benar berpegang), akan memberikan anda keputusan yang anda mahukan.

HANDY KAMI MENDAPATKAN PANDUAN FAT BACK

  • Pengenalan
  • Latihan untuk Mengukir dan Nada Balik Anda
  • Trik Fesyen untuk Menaikkan Kembali Anda

Jika lemak belakang adalah salah satu badan hangat terbesar anda, memberi tumpuan kepada menguatkan kawasan itu adalah kunci-namun, ia sering terlepas pandang. "Secara amnya, dari segi latihan mengangkat dan latihan berat badan, wanita mengabaikan lats mereka dan bahagian atas mereka lebih daripada sekadar kumpulan otot lain," kata pakar kebugaran NYC dan pelatih selebriti Kira Stokes. "Kami sentiasa lebih prihatin dengan apa yang kita lihat segera di cermin, iaitu bahagian depan badan. Punggung anda mungkin bahagian terakhir badan yang kebanyakan wanita fikir. "

Tetapi menguatkan otot belakang anda sangat penting-dan bukan hanya untuk sebab-sebab estetik.

Kerja-kerja otot ini juga memperbaiki postur. "Sikap awak tidak hanya berpunca daripada punggung bawah anda," nota Stokes. "Ia adalah bahagian belakang dan bahu bahu anda." Dan postur yang lemah, selain membuat anda nampak kurang yakin apabila anda masuk ke dalam bilik, sebenarnya boleh mencipta ilusi lemak belakang, walaupun anda tidak memilikinya . "Apabila anda mula memberi tumpuan kepada badan belakang anda, sikap anda akan bertambah baik," tambah Stokes.

LEBIH DARIPADA YOUBEAUTY: 12 Body Scrub Badan untuk Kulit Glowing

1Pull-Ups

Barisan pertahanan No. 1 anda terhadap lemak belakang? Tarik-up. "Apabila wanita mendengar perkataan pull-up, saya rasa semua orang mendapat kecemasan," kata Stokes, kerana mereka kelihatan (dan) sukar dilakukan. "Tetapi terdapat begitu banyak cara lain untuk meniru pergerakan pull-up." Selain itu, terdapat beberapa langkah latihan kekuatan yang sangat asas yang boleh anda lakukan, baik di rumah dan di gym, untuk mendapatkan seorang pembunuh.

Tarik-up: Punggung anda terdiri daripada pelbagai otot yang berbeza, dan tarikannya adalah satu latihan yang merangkumi semua nada dan mengawan mereka semua, kata Stokes. Tetapi mereka susah, jadi orang cenderung untuk menghindar dari mereka. Sekiranya anda boleh melakukan menarik tarik-up biasa dengan telapak tangan anda menghadap ke luar-itulah yang ideal. "Itu akan berfungsi lebih banyak otot lat anda dan kembali," kata Stokes. Dagu, di mana telapak tangan menghadap anda, adalah pilihan yang lebih mudah dan ia masih akan berfungsi kembali sedikit, tetapi ia lebih banyak membuat biceps, jadi buat chin-up pilihan kedua anda. Berikut adalah beberapa lagi cara anda boleh mengubah suai menarik klasik:

  • Pull-up negatif-Berdiri pada sesuatu untuk mengangkat diri ke kedudukan tarikan akhir terhadap bar. Perlahan-lahan menurunkan badan anda dalam pergerakan yang terkawal.
  • Mesin tarik bantuan - "Setiap gim mempunyai mesin pembantu yang dibantu dan malangnya ia biasanya kosong kerana kelihatan besar dan menakutkan," kata Stokes. Tetapi ia adalah alat yang hebat untuk melakukan pull-up jika anda tidak boleh menguasai mereka sendiri. Video ini akan memberi anda gambaran yang baik mengenai cara menggunakannya, tetapi tanya seseorang di gim anda untuk menunjukkan kepada anda cara yang betul untuk menggunakan mesin khusus mereka.
  • Baris terbalik dengan TRX-Ini adalah satu latihan yang hebat untuk bahagian belakang anda di antara skapula dan bahagian belakang belakang anda - pada dasarnya semua otot belakang besar, kata Stokes. Apa yang anda perlukan adalah jalur TRX, yang mana kebanyakan gimnya ada. Lihat video ini untuk bagaimana cara.

BACA LEBIH: Kecantikan Etiquette: Cara Petua di Salon

2Dumbbell Row

Baris Dumbbell: Letakkan satu lutut di atas bangku, sofa atau meja dengan berat (3-5 pound) berat di tangan yang bertentangan, sedikit membongkok ke hadapan dengan rata belakang. Tarik lengan belakang lurus dalam gerakan berturut-turut, mengikat bahagian atas belakang anda, siku melilitkan bahagian badan apabila ia bergerak. Buat set lengkap 12 dan kemudian tukar senjata.

3Renegade Row

Barisan pembangkang: Masuk ke posisi papan, lengan lurus terus di bawah bahu anda, memegang pantat anda dan tarik abs anda ketat ke tulang belakang anda. Pegang berat 3-5 pound di setiap tangan. Bermula dengan satu lengan pada satu masa, tarik berat kembali ke pergerakan berturut-turut, melibatkan bahagian atas dan delts.

Latihan 4TYI

TYI: Berbaring di perut anda di atas lantai, atau keseimbangan pada bola physio, memegang dumbbells 3 paun di setiap tangan. Terangkan belakang dan angkat dada sedikit. Kemudian, gerakkan tangan ke posisi T, melepaskan, bergerak ke kedudukan Y, lepaskan, dan kemudian pindahkannya ke dalam lengan saya, menyentuh lurus ke atas kepala anda. Ini adalah yang hebat untuk kelebihan belakang, yang merupakan otot postur penting, nota Stokes. Kebanyakan orang sangat lemah di sini, jadi gunakan berat super ringan untuk yang satu ini.

5Push-Ups

Push-up: Langkah asas ini terutamanya berfungsi dada anda, tetapi ia sebenarnya boleh menjadi latihan kembali yang hebat juga. Masuk ke kedudukan push-up yang standard dengan tangan di atas tanah lebih lebar daripada lebar bahu."Apabila anda lebih rendah ke dalam posisi kontrak, anda benar-benar melibatkan belakang anda," nota Stokes. Oleh itu, perlahan-lahan menurunkan perlahan-lahan dan benar-benar menumpukan kepada gerakan menurun itu. Tahan di bahagian bawah selama 3 saat dan tolak kembali, terikat dada.

6Jumping Tali

Tali melompat: Ia mungkin merasakan seperti anda hanya mengerjakan bahu anda, kata Stokes, tetapi ia disambungkan ke belakang anda, jadi ia juga memukulnya. Plus, ia adalah senaman kardio yang hebat yang akan membakar lemak seluruhnya.

Kitaran 7Upper Tubuh

Sikap badan atas: Anda tahu bahawa basikal atas badan di gim yang kosong sepanjang masa? "Saya menggunakan perkara itu seperti maniak freakin," kata Stokes. "Ia adalah peralatan yang paling tidak digunakan dan sangat menakjubkan untuk trisep dan punggung anda." Cuba 5 minit pada itu dan anda tidak akan berjaya. Cuba berbasikal di atasnya untuk membakar belakang yang lebih kuat.

8Ring Machine

Mesin mendayung: Ada alasan mendayung yang begitu popular pada hari-hari ini: Ini benar-benar satu latihan yang menakjubkan. Yang masuk akal kerana ia mempunyai pergerakan baris asas yang sempurna menyasarkan belakang anda. Tergantung pada mesin mendayung di gim, atau cuba kelas latihan mendayung seperti CityRow.

LEBIH DARIPADA YOUBEAUTY: Tanya seorang saintis: Adakah Korset Latihan Pinggang Selamat?

9Plyometrics dan Cardio

Untuk menguatkan senaman anda, Stokes mengesyorkan melakukan langkah plyometric selepas setiap senaman menggunakan otot yang sama dengan cara yang lebih dinamik. "Anda mahu menjadi dinamik dengan bahagian atas badan anda kerana anda berada di bawah badan anda," katanya. "Jenis seperti kardio untuk punggung anda." Selepas anda selesai satu set latihan di atas, lakukan 30 saat bola meletupkan bola: Bawa bola ubat 10 paun di atas kepala anda, peregangan otot belakang dan lengan anda, dan kemudian buangkannya dengan keras seperti yang anda boleh ke tanah, mengikat bahagian belakang dan lats anda. Anda akan menggunakan otot punggung anda dan mendapat kadar denyutan jantung anda pada masa yang sama-penghapus lemak belakang yang paling akhir.

Buat 3 set latihan ini 2-3 kali seminggu. Atau pilih dua atau tiga kegemaran anda dan fokus pada mereka. "Bukan sahaja anda akan melihat [hasil], tetapi anda juga akan merasakannya," kata Stokes. Dengan gaya seksi, tona belakang dan postur yang lebih baik, semua orang akan melihat anda berdiri sedikit lebih tinggi apabila anda masuk ke dalam bilik.

«Sebelumnya: Intro

Seterusnya: Trik Fesyen untuk Menjadikan Kembali Anda »

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add