Bagaimana Untuk Latihan Sepanjang Hari

Bagaimana Untuk Latihan Sepanjang Hari

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Ia mungkin kelihatan seperti mimpi paip untuk memerah senaman jam di gim ke dalam jadual harian anda yang sibuk. Tetapi anda boleh menyelinap dalam senaman sambil bersiap-siap di pagi hari, pulang, bekerja dan berehat dengan keluarga di waktu malam. Ia hanya mengambil sedikit kreativiti, itu sahaja.

Tetapi pertama, mari kita tengok mengapa anda perlu bergerak lebih banyak. Ringkasnya, gaya hidup yang tidak aktif memudaratkan kesihatan dan kesejahteraan anda, kata Fredina Usher-Weems, Pengurus Program Kecergasan Program Lifestyle 180 di Cleveland Clinic. "Menjadi tidak aktif boleh membawa kepada penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Ia juga boleh menyebabkan obesiti, masalah pernafasan, masalah lutut dan belakang, dan osteoporosis, "jelasnya. Tidak ada keraguan tidak aktif adalah berbahaya. Satu kajian dalam edisi Januari 2011 Jurnal Kolej Kardiologi Amerikay mendapati tidak kira berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menjadi aktif secara fizikal, anda melakukan kerosakan serius kepada kesihatan anda jika anda diletakkan di depan televisyen atau komputer selama dua atau lebih jam sehari. Malah, risiko serangan jantung atau komplikasi jantung meningkat sebanyak 125%. Sekiranya anda duduk tidak bergerak selama sekurang-kurangnya empat jam sehari, anda 48% lebih mungkin mati atas apa-apa sebab, tanpa mengira berapa banyak yang anda gunakan sepanjang masa. Dalam erti kata lain, walaupun anda berjaya memukul gym beberapa kali seminggu, duduk untuk majoriti hari anda (halo, kerja meja!) Mencecah kesihatan anda, keras. Penyelidik obesiti telah menaikkan kebangkitan pekerjaan sedentari di A.S. (sebagai pekerja berpindah dari pekerjaan fizikal seperti pertanian kepada pekerjaan pejabat di atas komputer) sebagai salah satu sebab utama bagi wabak obesiti yang menjalar. Tubuh manusia bertujuan untuk bergerak! Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif - dan 80% dari warga A.S. lakukan - tidak merasa kecewa. Anda boleh mengawal tahap aktiviti anda dengan mudah dan meningkatkan kesihatan anda. Ia tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan: Bangun dari meja anda dan berjalan sepanjang hari kerja anda. Anda juga boleh berjalan-jalan di sekitar blok. Semakin banyak aktiviti yang anda boleh muat ke dalam hari anda, semakin baik. Jadi, tertanya-tanya bagaimana untuk bersenam sepanjang hari? Usher-Weems juga mengesyorkan untuk menyedari tabiat pergerakan. Apabila mengangkat objek berat, gunakan inti anda: Apabila anda mengangkat, dia berkata untuk menggugurkan bahu dan pelvis anda, sambil menarik otot perut anda untuk mengelakkan kecederaan.Taburkan beberapa idea kreatif ini ke hari anda untuk melangkah gaya hidup yang aktif dan sihat anda: Semasa bersiap-sedia di pagi ...

  • Adakah anak lembu mengangkat semasa menyikat gigi anda.
  • Squats semasa memilih pakaian.
  • Cuba 30 saat berjalan kaki lutut tinggi di tempat sebelum melompat di bilik mandi.

Semasa pulang ...

  • Basikal, berjalan atau berlari untuk berfungsi jika boleh dan selamat.
  • Keluarkan bilah bahu bersama dan lepaskan.
  • Kelenggu dan rilekskan glutes anda semasa memandu.
  • Kontrak dan berehat abdominal anda, memegang kontraksi sehingga satu minit.

Semasa bekerja ...

  • Lif kaki alternatif di lif.
  • Duduk di atas bola latihan besar di meja anda untuk sebahagian hari.
  • Ambil tangga apabila mungkin.
  • Berjalan-jalanlah ke tandas.
  • Tolak belakang anda ke dinding dan tahan kedudukan setinggan selagi anda boleh.
  • Adakah dinding pushups dan tricep dips di kerusi anda semasa rehat.
  • Menguatkan paha dalaman anda dengan memegang pagar atau kerusi dan menghidupkan satu kaki sambil memegangnya di udara, menukar kaki.

Walaupun berehat selepas bekerja ...

  • Berjalan-jalan di sekitar kejiranan dengan ahli keluarga atau rakan-rakan.
  • Lakukan aktiviti dengan anak-anak anda seperti tali melompat, balapan belakang, menaiki basikal atau bola keranjang.
  • Berjalan di sekitar rumah anda semasa bercakap di telefon.
  • Melemparkan bola untuk anjing anda di halaman belakang.
  • Tarian.

Pendek kata, cari semua sebab yang anda boleh guna untuk bergerak. Ia mungkin berasa pelik pada mulanya untuk melakukan latihan di tempat yang tidak biasa anda lakukan, tetapi tidak lama lagi ia akan menjadi sifat kedua! Tubuh awak akan terima kasih. BACA LEBIH LANJUT: 7 Latihan untuk Kurangkan Cinta Anda

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add