Makanan Sadar untuk Imej Badan yang Lebih Baik

Makanan Sadar untuk Imej Badan yang Lebih Baik

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Apabila anda tidak berpuas hati dengan rupa, bentuk dan rasa badan anda, makanan menjadi sumber ketidakselesaan, kekeliruan dan akibat daripada kenderaan untuk makanan dan kesenangan. Daripada merasakan morsel yang anda masukkan ke dalam mulut anda, anda memberi tumpuan kepada tol yang akan mereka (atau tidak akan) mengambil paha anda.

Cuba ini: Simpan log makanan selama seminggu. Sebelum anda meletakkan sesuatu di mulut anda, tuliskannya. Kemudian, rekod apa yang anda rasakan sebelum, selepas dan semasa anda memakannya. Selepas beberapa hari, anda akan mengenal pasti perasaan dan emosi yang menghantar anda terus ke peti sejuk. "Apabila anda mempunyai imej badan yang lemah, anda boleh didorong untuk diet, mengalami kesukaran untuk menikmati makanan dan mengehadkan pengambilan makanan anda dengan cara yang tidak sihat," kata Susan Albers, PsyD, seorang ahli psikologi klinikal di Cleveland Clinic dan pengarang "Eating Mindfully: Cara Menamatkan Makan Tidak Mental dan Nikmati Hubungan Seimbang dengan Makanan. " Memperhatikan apa, kapan dan mengapa anda makan tidak hanya akan membawa kepada kepuasan yang lebih tinggi, tetapi seluar jeans anda mungkin lebih baik juga. Apa Adakah anda Makan? "Jika anda bergelut dengan imej badan, anda mungkin cenderung untuk makan makanan yang tidak benar-benar makanan, seperti bar diet yang mengandungi senarai panjang ramuan yang tidak boleh anda sebutkan," kata Leslie Goldman, MPH, pengarang "Room Locker Diari: Kebenaran Naked Mengenai Wanita, Imej Badan dan Re-Imagining Tubuh 'Sempurna'. "Sebelum anda tahu, diet anda sebahagian besarnya terdiri daripada produk pembuatan - es krim palsu, keju tiruan dan pemanis tiruan. Rendah kalori, pasti - tetapi juga nilai pemakanan yang rendah. Daripada menggugurkan makanan dari diet anda atau menggantikannya dengan alternatif palsu, mengembangkan palet pemakanan anda dengan makanan yang segar dan berkhasiat. "Mulakan hari dengan senarai makanan yang boleh anda tambah untuk diet anda," kata Dr. Albers. "Buang epal di dalam beg anda atau bercadang untuk membuat sayur-sayuran baru untuk makan malam." Lima Snek Sihat Di bawah 150 Kalori Apabila anda menjadi lebih berhati-hati tentang apa yang anda makan dan bagaimana rasanya, kemungkinan anda akan berhenti hidup dengan makanan yang anda tidak suka atau menggigit pada apa sahaja yang berlaku, seperti gula-gula di pejabat atau sampel percuma di kedai runcit . Ini tidak bermakna anda perlu melepaskan gula-gula dan merawat, tetapi membeli yang terbaik dan menikmati mereka. "Adalah mudah untuk mengunyah tanpa berfikir tentang ciuman coklat murah," kata Dr. Albers. Tidak begitu dengan truffle $ 2. Bila Adakah anda Makan? Adakah anda makan apabila anda lapar dan berhenti apabila anda penuh? Kebanyakan kita tidak. Kami berlumba-lumba sepanjang hari, kami merampas makanan di mana-mana dan pada suatu ketika kami menyedari bahawa kami sedang lapar - jadi kami menggunakan kotak keropok atau serigala ke atas burger supersize yang menghidu rasa perut dalam perut. Jika anda mahu melihat badan anda sebagai tenaga yang kuat (dan yang tidak?), anda perlu menyihatkannya dengan baik. Dan ini bermakna memberi perhatian dan memberi respons kepada isyarat kelaparan anda. Masuk dengan kebuluran anda sepanjang hari - bukan hanya sebelum makan. "Ini membantu anda memahami masalah dan mengalir dalam kelaparan anda dan makan sebelum anda lapar," kata Dr Albers. "Sebagai contoh, setiap kali telefon bimbit anda berdering, tanyalah diri anda sendiri bagaimana lapar anda dalam skala satu hingga 10." Kemudian, makan makanan dan snek yang sihat dengan sewajarnya. Sekiranya anda berusia tiga tahun, contohnya, anda mungkin akan menaikkan diri sehingga makanan seterusnya anda dengan sebilangan kecil kayu saderi yang dioles dengan mentega kacang. Ini akan menghalang anda daripada mencapai tahap 10, yang mungkin mengganggu pesta. Mengalahkan Naluri Makan Anda Bagaimana Adakah anda Makan? Makan dengan perlahan dan dengan tumpuan perhatian. Perhatikan aroma, rasa dan tekstur dalam makanan anda. Ambil gigitan kecil dan air mendidih di antara. "Tanyalah dirimu: Bagaimana makanan itu benar-benar merasai? Apa rasa seperti itu dalam mulut saya? Adakah ia memenuhi selera saya? Adakah minda saya hadir apabila saya mengambil gigitan? "Dr Albers mencadangkan. Amalan ini lebih daripada membolehkan anda menikmati makanan anda; ia juga mengingatkan anda bahawa anda berhak untuk dipelihara dan dirawat dengan baik. Bonus: Anda akan mengambil lebih sedikit kalori. Penyelidik Universiti Rhode Island mendapati bahawa wanita yang mengambil lebih banyak masa untuk makan memakan lebih kurang 75 kalori daripada mereka yang makan lebih cepat. Itu boleh diterjemahkan ke dalam lapan pound lebih setahun. Kenapa Adakah Anda Makan ?: Kita semua mempunyai masa itu: Kami menjangkau beg cip atau menyelam ke dalam bar coklat tanpa menyedari. Kami melakukannya untuk berehat atau mengisi ulang. Kami melakukannya untuk keselesaan. Kadang-kadang kita melakukannya dari kebosanan. Pakar-pakar memanggil fenomena makan tanpa pemikiran ini. Ia boleh memberi kesan buruk kepada keupayaan anda untuk mengenali isyarat lapar, untuk mengatakan apa-apa kesannya pada pinggang anda. "Jika anda mula makan secara sedar, anda akan belajar apa yang memicu makan dan bahkan menghentikannya dengan puas," kata Dr Albers. "Apabila anda makan, perhatikan apa yang ada dalam fikiran anda, bagaimana badan anda terasa dan bagaimana fikiran dan emosi anda berubah selepas makan atau makanan ringan." Tanya soalan anda sebelum, selepas dan semasa anda makan:

  • Bagaimana saya hadir dan sedar sekarang ini?
  • Adakah saya lapar?
  • Adakah makanan saya memuaskan kelaparan saya?
  • Bagaimanakah tubuh saya berasa sebelum dan selepas saya makan? Bagaimana perasaan perut saya? Apakah tahap tenaga saya?
  • Bagaimana saya rasa? Teruja? Saraf? Tertekan? Bosan?
  • Apa yang saya fikirkan semasa saya sedang makan?

Menyedari isyarat yang mendorong anda makan, terutamanya apabila anda tidak lapar secara fizikal, akan membantu anda menyesuaikan diri dengan keperluan dan keinginan anda yang terdalam - dan memberi mereka lebih baik.- oleh Amy Paturel, MS, MPHLebih banyak dari Cleveland Clinic / 360-5.com Seberapa penting imej badan anda? Latihan yang menguatkan imej badan Mewujudkan badan sempurna anda

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add