Makanan Adakah Bahan Bakar: Makan Betul untuk Latihan Lebih Efektif

Makanan Adakah Bahan Bakar: Makan Betul untuk Latihan Lebih Efektif

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Tubuh anda adalah mesin yang benar. Sekiranya anda ingin memastikan ia berfungsi dengan lancar, anda perlu memastikan ia berfungsi dengan betul. Dengan cara yang sama, anda hanya akan mengisi kereta sukan mewah dengan premium tanpa plumbum, anda ingin memastikan bahawa anda memberi badan anda gas yang diperlukan untuk prestasi maksimum.

Ini amat penting ketika melakukan latihan-sebelum ini dan after.Working out menggunakan banyak tenaga, jadi sangat penting untuk meningkatkan sebelum memukul gym. Sumber makanan yang hebat untuk tenaga adalah karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, campuran jejak dan pisang. Mereka mudah rosak ke dalam glukosa, yang merupakan sumber tenaga utama tubuh anda. Karbohidrat kompleks mengambil masa lebih lama untuk memecahkan daripada gula mudah (seperti roti putih dan nasi), jadi anda tidak akan mendapat kemalangan gula tepat di tengah-tengah set kedua crunches anda. KOLUM: Makan dengan baik dan senaman untuk mencegah kanser Memakan hidangan pra-latihan anda adalah penting: Jika anda tidak makan untuk seketika, anda tidak akan mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk bersenam dengan selamat dan berkesan; tetapi jika anda hanya Makan, badan anda mungkin tidak mempunyai masa untuk memetabolisme makanan secukupnya (belum lagi perasaan makanan yang merosot di dalam perut anda ketika anda sedang berusaha untuk Zumba). Setiap daripada kita berbeza, tetapi idealnya anda ingin makan tiga hingga empat jam sebelum bersenam, atau snek dua hingga tiga jam sebelum, atau buah segar atau minuman sukan sejam sebelum. Nota untuk awak senaman pagi: Jangan hanya keluar daripada katil dan tekan gym! Sekurang-kurangnya ambil sekeping buah sebelum keluar. Jika anda tidak, anda akan berjalan secara kosong. Antara waktu anda selesai makan malam malam sebelum dan ketika anda bangun, anda mungkin berpuasa selama hampir 12 jam. Mereka tidak memanggilnya berpecah-cepat tidak berfaedah! Dan bagaimana pula selepas bekerja? Apa yang anda makan ketika tubuh anda habis sumber tenaganya sama pentingnya dengan apa yang anda makan dahulu. Ini adalah masa pemulihan, dan makanan yang betul boleh membuat semua perbezaan untuk memastikan bahawa semua kebaikan yang anda lakukan mempunyai kesan yang berkekalan. Untuk satu perkara, anda memerlukan karbohidrat untuk menambah tahap glikogen anda. Glycogen adalah bagaimana karbohidrat tersimpan dalam otot anda, sehingga sentiasa terdapat gula apabila anda memerlukan kalori untuk dibakar. Fikirkan ia seperti sebuah bank tenaga. Apabila anda bersenam, anda mengeluarkan pengeluaran utama, dan selepas itu sudah waktunya untuk menyeimbangkan akaun. Anda juga perlu makan protein, yang berfungsi dengan karbohidrat ini untuk memulihkan glikogen, sementara juga membina dan memperbaiki otot. Cuba mengunyah makanan seperti kalkun tanpa lemak pada roti gandum, sushi, yogurt atau kacang selepas anda sejuk. Sebaiknya anda mahu makan dalam masa 30 minit, tetapi pastinya dalam masa dua jam untuk memaksimumkan kesan pemulihan. BACA LEBIH LANJUT: Enam Makanan Yang Boleh Menyelamatkan Hidup Anda Dan yang terakhir, tetapi paling tidak semestinya, memanjakan tubuh anda dengan betul untuk prestasi latihan puncak bermakna mendapatkan cecair yang mencukupi! Jangan lupa hidrat, hidrat, hidrat. Sentiasa mempunyai sebotol air dengan anda dan ingatkan diri anda untuk berhenti dan menghirup dari semasa ke semasa. Dan pastikan anda meminum selepas itu juga, untuk menambah cecair yang anda peluh semasa anda sedang bekerja. Fikirkan cara ini: Ikuti petua mudah ini dan anda akan sentiasa mempunyai tangki penuh untuk teruskan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add