Kenapa Wanita Perlu Berhenti Takut Mengangkat Berat

Kenapa Wanita Perlu Berhenti Takut Mengangkat Berat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kita semua tahu bahawa wanita yang enggan mengangkat berat, kerana dia takut dia akan segera berubah menjadi Vin Diesel. Atau mungkin awak adalah wanita itu, yang berjalan dari beban berat dan mesin lengan di gim kerana takut bahawa hanya melihat mereka akan membuat bulu trisep anda. Pengakuan: itulah saya untuk masa yang sangat lama dan saatnya kita menetapkan rekod terus: Mengangkat beban akan tidak menjadikan anda sebahagian besar.

"Itulah mitos. Kami tidak mempunyai testosteron yang mencukupi, "jelas Beth Lewis, jurulatih utama di Clay Health Club & Spa di New York. "Apabila seorang lelaki mengangkat, dia mempunyai keupayaan untuk mendapatkan cukup besar dan besar, tetapi kita tidak melainkan jika mengambil steroid anabolik." Hanya kira-kira 1% daripada populasi wanita sebenarnya akan mengalami pukulan dengan senaman, kerana tahap testosteron yang tinggi. "Banyak wanita bimbang akan menjadi besar, jadi misi saya dengan semua pesakit wanita saya menunjukkan kepada mereka bahawa ia adalah baik untuk mengangkat berat berat," jelas Lewis. Sebenarnya, dia berkata, mengangkat boleh melakukan kebalikannya: Ia menjadikan anda lebih kecil dan lebih kecil kerana anda secara serentak membina tisu otot dan membakar lemak. Setelah mengangkat, tubuh anda terus membakar kalori selama 24 hingga 48 jam, memberikan metabolisme anda sedikit tendangan tambahan dan meningkatkan berat badan. Mengangkat, dalam fungsi yang paling asas, juga mewujudkan kekuatan dan ketahanan. Apabila badan anda lebih kuat dan lebih mampu, ia membuat berlari dan berbasikal dan mendayung (atau apa jua pilihan anda) lebih mudah dilakukan. Ia juga hebat untuk meningkatkan ketumpatan tulang, yang merupakan masalah ramai wanita berlumba-lumba ketika mereka berumur. Jangan terlalu mudah untuk diri sendiri, sama ada: Apabila anda mengangkat berat yang terlalu ringan, anda akan kehilangan pelbagai manfaat penuh. Lewis mencatatkan bahawa ramai pelanggan wanitanya membuat garis besar untuk berat 3 pound. "Jika anda melakukan satu set 10, anda benar-benar tidak menimbulkan tekanan pada otot yang membolehkan anda membinanya," katanya. Kebanyakan wanita mengalir ke arah kardio, tetapi kombinasi terbaik untuk meningkatkan tahap kecergasan anda dan membakar lemak badan adalah untuk memasangkan pengangkat berat dengan kardio intensiti yang tinggi. Anda tidak dapat melihat mengurangkan (bermakna, anda tidak boleh menyasarkan satu kawasan badan anda), jadi anda memerlukan pendekatan penuh tubuh untuk melihat dan merasakan hasil. "Para penilai yang lebih tinggi, berat yang lebih rendah adalah lebih baik untuk daya ketahanan otot (iaitu jack jumping beret), tetapi untuk membina otot, anda perlu mengangkat sedikit lebih berat," Lewis mengangguk. Jadi berapa berat awak pergi? "Mengangkat berat di mana anda hanya boleh mendapat 8-10 reps keluar, dan yang terakhir 2 atau 3 harus menjadi push yang sangat keras tetapi tidak mampu." Bertujuan untuk melakukan sama ada 3 set 10 atau 4 set 8. Jika anda seorang pemasa pertama, mungkin bukan idea yang buruk untuk mempunyai beberapa sesi dengan jurulatih untuk memastikan anda mengikut bentuk yang betul supaya anda tidak menyakiti diri sendiri. Tetapi sentiasa memberi perhatian kepada apa yang dikatakan oleh tubuh anda: Jika anda merasakan kesakitan yang tajam, hentikan apa yang anda lakukan segera. "Sentiasa pergi berkualiti atas kuantiti, baik berat dan bilangan wakil," Lewis menasihati. Anda juga boleh mula di sebelah yang lebih ringan, untuk memastikan teknik anda tepat. Apabila anda tahu anda akan meneruskan pergerakannya dengan betul, mula meningkatkan berat badan. Selepas selesai, pastikan anda memuatkan nutrien yang betul (karbohidrat, protein, dan sedikit lemak) untuk mengisi minyak dan membina semula otot anda. (Lihat idea makanan ringan selepas latihan ini.) Mengangkat cabaran seluruh badan anda, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda di atas semua cara lain yang mengubah tubuh anda. "Anda memerlukan kemahiran untuk berjalan melalui kehidupan dengan rahmat," tambah Lewis. Jika anda mula mengangkat sebahagian daripada rutin anda sekarang, ia akan menjadi kemahiran yang anda boleh gunakan sepanjang hayat anda untuk memperbaiki diri anda dalam dan luar. Bagaimanapun, Lewis menunjukkan beberapa latihan latihan kekuatan hebat untuk mencuba di rumah atau gim .

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add