The Diet Plus MIND: The Best Thing Itu akan Berlaku kepada Otak Anda

The Diet Plus MIND: The Best Thing Itu akan Berlaku kepada Otak Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Selama bertahun-tahun, penyelidikan telah berkali-kali menunjukkan bagaimana pemakanan yang tepat dapat memberi makan kepada otak. Pada asasnya, apa-apa yang sihat dan baik untuk tubuh dan kecantikan anda juga baik untuk otak anda. Dan mempunyai 'pembohongan yang berjalan lancar adalah penting untuk segala-galanya untuk bekerja tanpa halangan.

Jadi apa sebenarnya "baik untuk otak anda"? Makan dengan cara yang menggalakkan aliran darah dan mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular bukan sahaja akan membuat anda tajam sekarang, tetapi juga mengurangkan risiko anda untuk menurunkan Alzheimer. Kajian telah menunjukkan bagaimana mengikuti diet Mediterranean - kaya dengan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kacang, benih dan lemak yang sihat - adalah bahan api yang ideal. Dan sekarang, satu kertas baru yang diterbitkan dalam talian dalam jurnal Alzheimer & Dementia: Jurnal Persatuan Alzheimer, menunjukkan diet tertentu, yang disesuaikan khusus untuk pencegahan Alzheimer, boleh memberi kesan yang besar terhadap bagaimana otak anda menjadi ujian masa. "Intervensi DASH Mediterania untuk Keterlambatan Neurodegeneratif," atau diet MINDAH, adalah hibrida dua cara terbaik untuk dimakan: diet Mediterranean dan diet DASH (yang dicipta untuk mengurangkan tekanan darah tinggi). Penyelidik di Pusat Perubatan Universiti Rush mendapati bahawa mereka yang mengikuti diet MIND tegas menurunkan risiko Alzheimer mereka sehingga 53%; Mereka yang mengikutinya agak menyaksikan pengurangan sebanyak 35%. The MIND diet dianjurkan ke dalam 15 komponen diet - 10 kumpulan makanan yang sihat dan 5 yang tidak begitu hebat. Oleh itu diet adalah dua kali: Pada dasarnya, beban pada 10 yang baik dan secara drastik mengehadkan pengambilan baddies. Makanan tidak ada termasuk apa yang anda rasa: daging merah, mentega dan marjerin, keju, pastri dan gula-gula, dan makanan goreng / makanan segera. (Maaf, anda tahu yang akan datang, bukan?) Jadi apa yang dibenarkan? Ini adalah peserta kajian garis panduan diet diikuti untuk melihat hasil yang positif:

  • Tiga hidangan bijirin setiap hari
  • Salad setiap hari
  • Satu sayur sayuran setiap hari
  • Ikan sekali seminggu (dan kita akan menambah 900 miligram DHA-omega-3 sehari untuk memastikan)
  • Ayam dan beri sekurang-kurangnya dua kali seminggu
  • Snek pada kacang (kami rasa walnut adalah yang terbaik untuk otak anda) hampir setiap hari

Kami juga mencadangkan menambah ½ multivitamin dua kali sehari serta 600 mg kalsium, 400 mg magnesium dan 1000IU vitamin D2 / 3 sebagai polisi insurans tambahan terhadap ketidaksempurnaan dalam diet. Dengan cara itu, anda akan memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan dan tidak menukar diri anda. Menariknya, para penyelidik juga mendapati bahawa mereka yang telah makan sama dengan diet MIND semuanya menyaksikan hasil yang lebih besar daripada mereka yang baru mengamalkan tabiat makan yang sihat ini. Seolah-olah janji jantung dan badan yang lebih sihat tidak mencukupi inisiatif untuk mendapatkan tabiat makan anda, kini anda mempunyai janji minda yang lebih tajam sepanjang hidup untuk memberikan anda sedikit tambahan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add