6 Makanan Yang Mengalahkan Kembung dan Meratakan Perut Anda

6 Makanan Yang Mengalahkan Kembung dan Meratakan Perut Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Ia akhirnya September, yang bermakna sudah tiba masanya untuk teruja untuk menarik keluar tudung musim gugur kami dan kembali ke seluar jeans kami yang kurus. Tetapi apabila anda fikir anda selamat ("Phew! Tekanan musim bikini berakhir!"), Ada kemungkinan bahawa ketika anda cuba mengetuk seluar jeans anda, anda mendapat hubungan dengan halangan yang tidak selesa.

BACA LEBIH LANJUT: Tidur Lebih Banyak Untuk Fit ke Jeans Anda Kita semua telah mengalaminya-sensasi kepenuhan dan bengkak di dalam perut. Perasaan ini bukan sahaja tidak selesa secara fizikal tetapi juga boleh mempengaruhi mood dan harga diri kita. Jadi mengapa ia berlaku dan bagaimana kita boleh menghentikannya? Kita semua akan mengalami kembung dari semasa ke semasa. Selalunya disebabkan oleh proses semula jadi semasa pencernaan, kembung biasanya dicetuskan oleh pengumpulan cecair atau pengeluaran gas dalam badan. Walau bagaimanapun, kembung tidak selalu disebabkan oleh terlalu banyak gas, tetapi bagaimana badan mengendalikan gas itu. Sekarang untuk berita gembira: Ketulan sesekali dapat dikurangkan melalui beberapa pilihan makanan dan perubahan gaya hidup yang bijak. Untuk menghindari inflasi, cuba makanan yang menyekat pembekuan darah ini untuk merasa seperti anda lagi. BACA LEBIH LANJUT: Bantuan Asli untuk Perut Kecemasan Nasi (Karbohidrat sepenuhnya dicerna): Sesetengah makanan, khususnya karbohidrat tertentu, sama ada yang tidak boleh dicerna atau hanya sebahagiannya dicerna dalam usus. Makanan ini boleh menyebabkan gas meningkat dan oleh itu kembung. Menurut American College of Gastroenterology, beras dan tepung beras membuat pengganti yang baik untuk kanji seperti gandum, gandum, jagung dan kentang. Beras sepenuhnya dicerna dalam usus kecil, memberikan potensi yang paling kecil untuk membentuk gas dalam usus. Pisang (kalium): Kembung tidak selalu berkaitan dengan gas. Pengambilan natrium yang tinggi boleh menjadi punca. Menyembunyikan kebanyakan barangan makanan dan restoran yang diproses hari ini, natrium menarik dan mengekalkan air di dalam badan. Kalium sebaliknya, boleh membantu melawan peranan natrium. Mengekalkan tahap natrium kalium keseluruhan anda adalah penting untuk keseimbangan air. Sekiranya kembung anda adalah hasil daripada makan malam berais semalam, cuba tambah pisang yang dihiris ke oatmeal pagi anda untuk beberapa keseimbangan. Yogurt (probiotik): Asas mengalahkan kembung dengan yogurt adalah terlebih dahulu pastikan anda memilih yogurt yang mempunyai budaya aktif. Ygurt secara berkala dengan budaya aktif meningkatkan lactobacillus dan bifidobacterium-bakteria "baik" -dalam saluran pencernaan, yang memudahkan penghadaman dan pencegahan perut kembung. Sumber yang terbaik adalah yogurt biasa, bukan lemak atau rendah lemak. Jika anda memerlukan sedikit rasa manis, campurkan buah-buahan segar di rumah dan bukannya merebut yogurts berperisa. BACA LEBIH LANJUT: Apa Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Probiotik Teh herba (antispasmodic): Penyelidik dari Laboratorium Penyelidikan Nerve-Gut Universiti mendapati bahawa peppermint mengaktifkan saluran "anti-nyeri" dalam usus yang melegakan keradangan. Untuk melegakan dengan cepat, minum teh pudina untuk membantu meredakan saluran pencernaan dan kembali ke peristalsis normal, kontraksi aka otot. Timun (diuretik semulajadi): Jika anda sudah bengkak, timun boleh membuat snek perut yang hebat. Air yang tinggi dan kandungan serat rendah sayur-sayuran yang lazat ini boleh menyebabkan peningkatan kencing, yang seterusnya membuatkan anda berasa lebih langsing. Papaya (papain): Satu kajian pada tahun 2009 menunjukkan bahawa pepaya mentah mengandungi bahan susu putih yang dipanggil papain dan apabila masak, buahnya cukup panas dan membantu pergerakan usus. Walaupun bukan buah yang paling popular atau mudah didapati, betik mungkin patut dipertimbangkan. Cuba gunakan kepingan papaya segar dalam smoothie sarapan. Ingat, makanan menjejaskan badan yang berbeza dengan cara yang berbeza. Sekiranya anda prihatin tentang berapa kerap anda berasa kembung, cuba simpan diari makanan untuk mengenal pasti makanan tertentu yang harus anda hindari. Kembung kadang-kadang adalah normal, tetapi jika ia berlaku secara kronik, kembung boleh menjadi gejala masalah kesihatan yang lebih serius. Sekiranya masalah anda kronik, atau jika anda mengalami peningkatan yang serius dalam kerumitan atau kekacauan, anda harus segera bercakap dengan pengamal penjagaan kesihatan anda. BACA LEBIH LANJUT: Mengapa Beberapa Sayuran Memberi Anda Gas? Hadley Hickner menyumbang kepada ruang ini.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add