Menakluk Halangan Psikologi Berat Badan

Menakluk Halangan Psikologi Berat Badan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Apabila anda cuba menurunkan berat badan, mudah tersekat pada spesifik apa yang anda boleh dan tidak boleh makan, berapa kalori yang dikonsumsi dan bila pergi ke gym. Tetapi, walaupun anda mengikuti pelan diet ke surat itu, pakar bersetuju bahawa anda mungkin menghadapi satu langkah penting untuk kejayaan anda: mendapatkan otak anda. "Apabila pelanggan ingin menurunkan berat badan, saya memberitahu mereka untuk merosakkan idea makanan yang 'baik' yang perlu mereka makan dan makanan yang 'buruk' yang mereka perlukan untuk mengelakkan. Itu tidak sepatutnya menjadi tumpuan mereka, "jelas Bonnie Kane, jurulatih kesihatan yang berpangkalan di Philadelphia. "Saya membolehkan para pelanggan saya untuk memindahkan pemikiran mereka mengenai makanan dan bagaimana mereka menjaga diri mereka. Kehilangan berat badan hanya boleh berlaku apabila anda secara mental dan emosi disediakan. "

'Semuanya dalam Moderasi' Adalah Mitos Kami bercakap dengan ahli diet, ahli psikologi dan pakar penurunan berat badan untuk mengetahui bagaimana untuk mendapatkan minda anda selari dengan matlamat penurunan berat badan anda-tiada pengiraan kalori. 1) Pikirkan Kejayaan Masa Lalu: Saya tidak pernah kehilangan berat badan. Diet tidak berfungsi. Adakah frasa-frasa tersebut sering bermain dalam otak anda? Jika ya, maka anda mensabotapan percubaan anda untuk menurunkan berat badan, walaupun anda makan semua makanan yang "baik". Untuk mendapatkan sikap anda di landasan, ingat masa anda mempunyai berjaya, menerangkan Marlyn Diaz, ahli pemakanan yang berpusat di Los Angeles. "Kejayaan itu tidak perlu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Ia boleh dikaitkan dengan kerjaya, keibubapaan, masa anda memandu negara merentasi sendiri. Kemahiran yang anda gunakan untuk menjadi yang terbaik di arena itu boleh dipindahkan ke penurunan berat badan. "Katakan anda merancang satu persidangan yang besar untuk kerja. Ini bermakna anda seorang pro di pengurusan projek-dan apakah penurunan berat badan jika bukan projek? "Sebaik sahaja anda tahu bahawa anda mempunyai kemahiran dan pengetahuan untuk berjaya kerana anda telah melakukannya sebelum ini, anda akan mempunyai keyakinan yang lebih dalam apa jua pelan penurunan berat badan yang anda cuba," kata Diaz. 2) Tetapkan Matlamat Sihat Yang Tidak Mempunyai Apa-apa Melakukan Dengan Skala: Mungkin ia berjalan 10k. Atau mungkin ia membawa makan tengah hari ke pejabat anda atau mendapatkan keluarga anda dengan makan malam Isnin tanpa makan. Ini mencetuskan penentuan dalaman anda, menerangkan Danielle Girdano, jurulatih peribadi utama di Dallas, TX. "Apabila orang membuat tujuan dengan cara ini, mereka lebih tertumpu pada kesihatan secara keseluruhan, bukan sekadar angka pada skala atau pada tag pakaian." Memfokuskan pada sesuatu yang anda boleh kawalan menjadikannya kurang berkemungkinan anda akan berkecil hati dan berputus asa jika berat badan anda berubah atau gerai berat badan anda. Apa yang Boleh Dilakukan Diet Vegetarian untuk Anda? 3) Cheat a Little: Cinta coklat? Kemudian jangan buang semuanya. Hidup untuk malam pizza malam? Betul juga. Caranya adalah untuk memberi diri anda elaun untuk barangan yang anda suka, jadi rasa tidak akan menggagalkan anda dari usaha anda. "Berfokus pada sekatan hanya akan membawa kepada masalah kemahuan," jelas Katherine Leonard, ahli nutrisi holistik di San Diego, Calif. Jika malam pizza adalah tradisi dengan keluarga anda, anda tidak perlu melewatinya sebagai keluarga anda. Sebaliknya, fikirkan cara yang anda boleh menjadikannya sihat-sama ada dengan memulakan dengan salad besar atau mendapatkan keseluruhan kerak gandum dan sayur-sayuran tambahan, mencadangkan Leonard. 4) Mengambil Rasa Curi: Terdapat donat di dapur pejabat ... tetapi anda juga mempunyai yogurt Yunani di dalam peti sejuk. Apa yang awak buat? Steve Levinson, Ph.D., psikologi klinikal dan pengarang "Mengikuti Melalui,"Mencadangkan untuk pergi donat-setelah anda makan yogurt Yunani anda. "Memberi diri anda kebenaran untuk makan apa yang anda mahukan selepas anda makan apa yang anda telah merancang berfungsi kerana ia menghalang nafsu anda daripada campur tangan dengan usaha anda untuk membina kebiasaan baru yang sihat, "jelas Levinson. "Sebaik sahaja anda melakukan kebiasaan melakukan perkara yang 'betul', anda akan kurang memaksa melakukan perkara yang salah." Bukan hanya itu, tetapi dengan menangguhkan meraih donat, anda hanya dapat mencari godaan yang hilang ketika anda kembali ke dapur. 5) Think Beyond the Gym: Jika anda sudah menyukai gim, maka dengan segala cara, teruskan. Tetapi jika anda tidak pergi sejak alaf terakhir, tidak ada sebab untuk berbelanja hebat untuk keahlian. "Saraf atau kesedaran diri boleh menjadi halangan besar," kata David Goldman, ahli diet di Menlo Park, Calif. Jika idea menuju ke kelas kardio membuat anda keluar dengan peluh sejuk (dan tidak yang baik) maka ia tidak realistik dan tidak adil kepada diri anda untuk memaksa diri anda ke dalam kelas Zumba. Sebaliknya, berjalan kaki, mengambil tangga atau muzik letupan semasa membersihkan dapur. "Tubuh kami direka untuk bergerak, dan kami dapat membuat keuntungan kecergasan dengan cepat," jelas Rea Frey, seorang pelatih peribadi yang disahkan dan pengarang "Power Vegan."Sebaik sahaja anda selesa bergerak badan anda, maka anda boleh menilai sama ada atau tidak keahlian gim yang sesuai untuk anda. 6) Tame Pemicu Anda: "Kami berpaling kepada makanan untuk keselesaan dan gangguan," kata Nina Savelle-Rocklin, Psy.D., psychoanalyst Los Angeles yang pakar dalam gangguan makan.Pada masa lalu, jika reaksi lutut anda terhadap projek yang bos anda membuang di meja anda telah berjalan ke mesin penjual, ia memerlukan kehendak Herculean untuk mengabaikan keinginan-kecuali jika anda mencari tingkah laku baru untuk menukar. momen dan mencari tahu apa yang menyebabkan anda mengidam gula boleh membantu anda menukar dalam tabiat yang lebih sihat. "Semakin banyak anda mengetahui apa yang anda lapar untuk-cinta, pengiktirafan atau seketika untuk bernafas, apa sahaja-kemungkinan anda akan beralih kepada makanan," kata Savelle-Rocklin. Rasa terkejut? Lihat jika ada jalan untuk menolak tarikh akhir projek. Tidak dihargai? Luangkan masa untuk menghantar mesej rakan yang sentiasa mengingatkan anda bahawa anda hebat.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add