Cara Terbaik untuk Memotivasi Diri Anda untuk Berfungsi

Cara Terbaik untuk Memotivasi Diri Anda untuk Berfungsi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Apa yang membuatkan anda menjauhkan diri dari katil yang selesa untuk memukul treadmill di gym atau menolak diri anda selepas satu hari yang panjang di tempat kerja untuk memerah dalam kelas pemintalan berpeluh? Pasti, anda ingin menjadi sihat, tetapi jika anda benar-benar bersikap jujur ​​terhadap diri anda, kemungkinan sebab utama anda adalah untuk kelihatan baik atau untuk menurunkan berat badan. Malah, pengurusan berat badan adalah motivasi nombor satu bagi wanita untuk bersenam.

BACA LEBIH: Menakluk Halangan Psikologi Berat Badan Namun kebanyakan dari kita gagal mencapai matlamat penurunan berat badan kita, dan akhirnya kembali ke mana kita mula. Jadi apa yang memberi? Kebenaran: Kami telah berusaha untuk sebab-sebab yang salah.Michelle Segar, Ph.D., Pengarah Bersekutu Pusat Penyelidikan Sukan, Kesihatan dan Penyelidikan dan Aktiviti untuk Wanita dan Gadis di Universiti Michigan telah menghabiskan masa bertahun-tahun belajar motivasi orang untuk terlibat dalam latihan. Penyelidikan Segar mendapati bahawa bekerja untuk mengurangkan berat badan sebenarnya adalah salah satu daripada paling kurang cara yang berjaya dalam bentuk. Memang benar bahawa ramai di antara kita perlu mengambil berat tentang pinggang kami. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, lebih daripada satu pertiga rakyat Amerika gemuk dan 33.5 peratus lagi adalah berat badan berlebihan. Sesiapa yang mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada 24.9 mempunyai risiko diabetes, masalah jantung dan penyakit lain. Jadi, tidak menghairankan bahawa ramai di antara kita menumpukan perhatian terhadap jumlah itu (tidak begitu) pada skala dan menggunakannya sebagai motivasi utama kami untuk bersenam. BACA LEBIH LANJUT: BMI Adalah Alat yang Berguna Jika Anda Tahu Cara Menggunakannya Tetapi ketika datang untuk menurunkan berat badan, latihan intensif semata-mata tidak baik strategi. "Memahami bahawa anda tidak boleh melakukan diet anda," kata Brynn Jinnett, pengasas Metod Refine, program latihan berasaskan New York yang amat berasas dalam sains kecergasan. Dia 100 peratus hak. Kajian mendapati bahawa peningkatan senaman harian dengan sendirinya menghasilkan keputusan penurunan berat badan yang sederhana. Apabila para saintis meminta lelaki untuk bersenam selama 30 atau 60 minit sehari, sebagai contoh, mereka mendapati bahawa kedua-dua kumpulan kehilangan berat badan jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan yang tidak berfungsi sama sekali, tetapi menggandakan latihan itu tidak menggandakan keputusan. Malah, lelaki yang bekerja dua kali lebih keras kehilangan jumlah berat badan yang sama seperti mereka yang membuat separuh usaha. Bagaimana keadaannya? Nah, ternyata badan kita cenderung suka berpegang pada status quo. Untuk menurunkan berat badan, kita perlu menggunakan rizab lemak kita untuk tenaga, yang bermaksud secara keseluruhan, kita perlu menurunkan pengambilan kalori kita kepada nisbah perbelanjaan. Tetapi mewujudkan keseimbangan tenaga negatif ini mencetuskan mekanisme perlindungan untuk mengelakkan kelaparan. Badan kita mengimbangi kalori yang hilang dengan makan lebih atau menjadi lebih sedentari secara keseluruhan. Itulah yang berlaku kepada lelaki yang bekerja dua kali lebih keras-walaupun mereka membakar dua kalori semasa latihan mereka, mereka makan lebih banyak kalori setiap hari, yang mungkin menjelaskan mengapa mereka kehilangan berat badan yang kurang daripada yang diharapkan. Kelemahan yang lain dari kecenderungan kita untuk menyamakan senaman dengan penurunan berat badan adalah kita kehilangan pandangan betapa pentingnya senaman lain sebab. Para saintis mendapati bahawa aktiviti fizikal dan senaman membantu menjaga otak kita bahagia dan sihat-sebab yang lebih baik untuk bekerja lima hari seminggu. Bersenam tidak hanya menguatkan otot, tetapi juga membantu menormalkan dan menstabilkan neurotransmitter yang terlibat dalam mood dan tekanan, sehingga meningkatkan kesihatan mental keseluruhan. Kajian mendapati bahawa bekerja walaupun mempunyai kesan positif ke atas semua jenis gangguan mental daripada gangguan obsesif-kompulsif untuk penyalahgunaan bahan. Pada amnya senaman menurunkan kebimbangan dan kemurungan, menjadikan kita dalam keadaan yang lebih bahagia. BACA LEBIH: Meningkatkan Kesan Anda Dengan Posis Yoga ini Bukan hanya bersenam tidak membawa kepada penurunan berat badan seperti yang kita mahu, slugging diri ke gym kerana kita mahu menurunkan berat badan juga mengurangkan keinginan kita untuk bersenam. Apabila ia berkaitan dengan aktiviti fizikal, perkara motivasi lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Pada Kaedah Perhalusan, Jinnett membantu pelanggan memberi tumpuan kepada apa yang mereka benar-benar mahu mendapat keputusan. "Keinginan yang tidak jelas untuk berasa lebih kuat akan berkuasa kurang daripada komitmen yang jelas untuk membina kembali yang lebih kuat agar anda boleh mengangkat anak anda dengan selamat," jelasnya. "Matlamat yang jelas, berasaskan nilai anda sebagai orang dan sedikit terlalu mudah akan mempunyai kuasa melekat yang lebih besar. Kami menggalakkan pelanggan kami untuk tidak menumpukan perhatian kepada kehilangan lima pound, tetapi untuk menentukan dengan jelas apa maksud 'lebih baik' kepada mereka dan memahami mengapa perubahan kepada komposisi badan mereka adalah penting untuk matlamat dan nilai yang lebih besar. "Ia lebih daripada sekadar mendail pada perkara tertentu, walaupun, kata Segar. Orang yang mempunyai motivasi yang tepat bekerja lebih kerap, menikmati aktiviti kecergasan mereka lebih banyak dan mendapatkan hasil yang lebih baik. Ahli sains telah mendapati bahawa semakin banyak kita memberi tumpuan kepada berat badan atau rupa kita, kurang mungkin kita akan berjaya di matlamat kecergasan kita. Itu kerana, sebahagian besarnya, kami memberi tumpuan kepada penampilan untuk menyenangkan orang lain. Motivasi senaman yang berjaya, di sisi lain, adalah sifat-sifat yang intrinsik, memberi tumpuan kepada manfaat yang dirasakan semata-mata oleh orang yang melakukan aktiviti tersebut. Ini termasuk mengurangkan tekanan atau menikmati sukan. Wanita dengan matlamat intrinsik ini lebih kerap bekerja, merangkumi rutin dan mendapat reaksi yang paling banyak, termasuk lemak badan keseluruhan yang lebih rendah dan kesihatan yang lebih baik.Sebaliknya, wanita yang berusaha untuk menurunkan berat badan atau menjadi motivator ekstrinsik dengan matlamat utama untuk mengesan orang lain-cenderung menjadi lebih berisiko tentang rejim latihan mereka, jangan bersenam selalunya dan cenderung mempunyai BMI yang lebih tinggi dan harga diri yang lebih rendah . Malah, kajian Segar mendapati bahawa wanita pertengahan umur yang bekerja kerana mereka mahukan kualiti hidup yang lebih baik-dengan matlamat serta-merta seperti tidur yang lebih baik atau merasa berpusat-dijalankan 34 peratus lebih banyak daripada wanita dengan tujuan yang berkaitan dengan penurunan berat badan dan penampilan dan 25 peratus lebih daripada orang yang matlamatnya berkaitan dengan kecergasan dan kesihatan. BACA LEBIH: Jika Anda Benci Menjalankan Latihan, Sekiranya Anda Melakukannya? Cara Segar melihatnya, senaman mempunyai masalah penjenamaan. "Sosialisasi khusus untuk menjalankan individu-individu yang telah melalui media, penjagaan kesihatan dan masyarakat pada umumnya telah secara sengaja menjalankan latihan berjenama sebagai kenderaan yang mempromosikan 'penurunan berat badan,' 'manfaat kesihatan' dan 'pencegahan penyakit,'" dia dan rekan-rekannya terangkan. Mereka semua adalah perkara yang baik-tetapi ia juga telah mewujudkan budaya di mana ramai orang beramal kerana orang lain memberitahu kita bahawa kita perlu, bukan kerana kita sebenarnya mahu. Tanpa motivasi intrinsik, kita tidak semestinya sama seperti yang kita tahu. Sebaliknya, motivasi tidak langsung, seperti mencegah penyakit masa depan, Segar mencadangkan memberi tumpuan kepada faedah segera, seperti peningkatan tenaga, kurang tekanan atau mood yang lebih baik . "Mula kecil," katanya. "Anda mempunyai seluruh hidup anda untuk menjadi aktif. Mengapa tidak menetapkan diri anda untuk berjaya tetapi bukannya kegagalan? "Semakin kita memfokus ke atas bagaimana senaman membuat kita berasa-dukacita gembira endorfin atau tekanan yang berkurang-lebih-lebih lagi kita harus berpegang pada latihan kita dan mendapatkan hasil yang kita inginkan semua bidang. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka yang cenderung kehilangan momentum atau berhenti selepas beberapa bulan, inilah sudu sebenar: Jangan bersenam kerana anda perlu atau kerana anda fikir anda perlu menurunkan berat badan. Lakukan kerja kerana ia akan menjadikan setiap hari lebih baik. Bersenam kerana anda bersenang-senang melakukan Zumba, seperti perdamaian yang anda rasakan semasa yoga, atau suka mempunyai masa untuk berfikir semasa anda berlari atau apa sahaja yang anda lakukan untuk memecahkan peluh. Benar, kunci kejayaan adalah berhenti bekerja kerana apa yang orang lain fikir atau kerana anda cuba mencapai badan ideal yang tidak realistik sehingga tidak ada yang dapat hidup. Berolahraga untuk diri sendiri, dan anda akan terkejut betapa mudahnya untuk menahannya. BACA LEBIH: 5 Latihan Terbaik Yang Boleh Anda Lakukan

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add