Kesederhanaan adalah kunci dalam latihan

Kesederhanaan adalah kunci dalam latihan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Dengan senaman, kita cenderung untuk berfikir bahawa lebih baik. Lagipun, hanya masuk akal bahawa kekerapan dan jumlah masa yang kita lakukan akan memberi kesan kepada bagaimana sihat dan seberapa baik kita melihat dan merasa. Nah, ternyata ia tidak, tidak seperti cara kita berfikir. Pada mesyuarat tahunan American College of Sports Medicine di San Francisco, kajian baru telah menunjukkan bahawa menunjukkan kesederhanaan dalam senaman akan meningkatkan kesihatan dan panjang umur. Penyelidik di University of South Carolina Arnold School of Public Health dan institusi-institusi lain menggunakan rekod kesihatan 52,656 orang dewasa Amerika yang telah menjalani fizikal antara tahun 1971 dan 2002 sebagai sebahagian daripada Kajian Aerobik Pusat Pembiaran di Cooper Institute di Dallas. Setiap peserta menyelesaikan ujian fizikal dan soal selidik aktiviti dan kembali untuk sekurang-kurangnya satu lawatan susulan. Sekitar 27 peratus peserta dilaporkan kerap berlari, walaupun dalam pelbagai jumlah dan langkah. Sepanjang kajian, 2,984 peserta meninggal dunia, tetapi kejadian lebih rendah di kalangan kumpulan yang berlari. Mereka mempunyai, secara purata, risiko 19 peratus lebih rendah mati akibat apa-apa sebab daripada bukan pelari. Walaupun maklumat itu bukan kejutan, para penyelidik juga mendapati bahawa kesederhanaan memberikan manfaat yang paling. Mereka yang berlari 1 hingga 20 batu setiap minggu pada kadar purata kira-kira 10 atau 11 minit setiap batu (dalam kata lain berjoging), mengurangkan risiko kematian semasa kajian lebih berkesan daripada mereka yang tidak berlari atau yang berlari lebih banyak daripada 20 batu per minggu dan biasanya lebih cepat daripada tujuh batu sejam. "Data-data ini sememangnya menyokong idea bahawa lebih banyak berjalan tidak diperlukan untuk menghasilkan manfaat kesihatan dan kematian tambahan," kata Dr. Carl J. Lavie, pengarah perubatan pemulihan jantung dan pencegahan di Pusat Perubatan Ochsner di New Orleans dan pengarang belajar. "Jika apa-apa, nampaknya kurang berjalan dikaitkan dengan perlindungan terbaik daripada risiko kematian. Lebih banyak tidak lebih baik, dan sebenarnya, lebih banyak mungkin lebih teruk. " Sekiranya anda adalah seorang yang menikmati senaman yang lebih bersemangat, masih tidak pasti sama ada dan pada senaman senaman mana menjadi tidak produktif. "Secara umumnya, senaman, seperti mana-mana terapi, menghasilkan keluk berbentuk loceng dari segi tindak balas dan faedah," kata James H. O'Keefe, MD, ahli kardiologi dan pengarang artikel yang meneliti sama ada jumlah yang melampau senaman, terutamanya berjalan, boleh merosakkan hati. "Setakat ini, data mencadangkan bahawa berjalan dan jogging ringan hampir seragam bermanfaat untuk kesihatan dan meningkatkan jangka hayat. Tetapi dengan senaman yang lebih bersungguh-sungguh atau berpanjangan, faedah-faedah dapat dipertanyakan. " Dr O'Keefe menerangkan bahawa dia tidak akan secara automatik tidak menggalakkan orang ramai melakukan senaman jika itulah yang mereka mahu lakukan, selagi mereka tidak mengalami kesan sampingan seperti keletihan yang melampau dan kecederaan yang berulang. "Tetapi mesej dari data terkini adalah bahawa tempat yang manis untuk latihan kelihatan kurang." Berkaitan:

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add