Bagaimana Untuk Menjadi Orang Pagi

Bagaimana Untuk Menjadi Orang Pagi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda memukul tunda dua kali, melangkau sarapan pagi dan bergegas ke pejabat.

Namun pada lewat pagi, anda melancarkan e-mel dengan mudah. Suasana anda meningkat sepanjang hari. Menjelang 5:30, anda sudah bersedia untuk melakukan senaman. Pada tengah malam, anda melayari internet dan melakukan dobi. Anda tahu anda perlu tidur, tetapi anda mempunyai tenaga yang ingin anda gunakan. Anda burung hantu malam. Kakak anda adalah bertentangan. Dia terjaga tanpa penggera (atau sekurang-kurangnya tanpa bergantung pada butang tunda) untuk menyiapkan smoothie kegemarannya dan berlari selama 40 minit dan bermain main dengan anak-anaknya sebelum bekerja. Tetapi pukul 4:00 malam dia semakin perlahan dan pada waktu petang, dia lebih suka menonton TV dan memukul jerami lebih awal, hanya apabila anda bersedia untuk panggilan telefon. Dia lark. Ia Sukar Menjadi Burung Hantu Dunia tidak memihak kepada burung hantu. Amalan berenang anak-anak anda boleh bermula sebelum jam 5:45 pagi. Pemimpin Larkish mempunyai cara untuk menjadualkan mesyuarat awal. Anda mungkin bimbang bahawa rakan sekerja yang muncul pada 8:00 bukannya 9:00 pagi kelihatan lebih bertenaga, bersemangat atau teratur. Burung hantu malam mempunyai kelebihan yang besar di atas lark: mereka cenderung kurang jet lag dan menyesuaikan lebih baik kepada perubahan zon, terutamanya ketika melakukan perjalanan ke arah barat, menurut "Panduan Jam Badan untuk Kesihatan yang Lebih Baik," oleh Michael Smolensky dan Lenne Lamberg. Jika tidak, ia menjadi sukar untuk menjadi, melainkan jika anda seorang penyanyi jazz atau jururawat malam. Dewasa memerlukan sembilan jam tidur malam dan burung hantu malam lebih cenderung berakhir dengan sedikit (kurang daripada 6.5 jam malam). Untuk motivasi untuk menukar cara anda, dapatkan Kuesioner Alertness Maas-Robbins dan lihat jika anda kronik singkat tidur, masalah berkaitan dengan semua jenis risiko, termasuk kemurungan dan berat tambahan. Tidur tidur bukan mitos. Dalam satu kajian, pemerhati melihat foto-foto yang dinilai orang yang telah meningkat selama 31 jam kurang sihat dan menarik. STUDI INI, DIPERLUKAN: Tidur Meningkat Kecantikan Pergi Daripada Burung Hantu ke Lark Mari kita jelaskan satu perkara: Kelambatan pagi tidak bermakna anda malas atau tidak peduli tentang hari anda. Kecenderungan malam-malam adalah sekurang-kurangnya sebahagian genetik, tetapi mereka lebih cenderung berpunca daripada tabiat tidur yang susah payah. "Orang ramai menjalani kehidupan yang sibuk dan mungkin perlu memilih antara tidur dan sedikit masa luang," jelas David Kuhlmann, M.D., Pengarah Perubatan Tidur Perubatan di Pusat Kesihatan Regional Bothwell. Dan apabila orang cuba beralih ke waktu tidur sebelum waktu yang lama, ia akan terlambat: "Sukar bagi sesetengah orang untuk berbaring ketika mereka tidak merasa letih sehingga mereka tetap terjaga melakukan sesuatu sehingga mereka tidak dapat menahan mata buka lagi, "terus Kuhlmann. Berita baiknya adalah, "jika anda berjaga-jaga atau mengantuk-pada masa-masa yang tidak sesuai dalam hidup anda, anda boleh berubah," kata James Maas, Ph.D., YouBeauty Sleep Expert. Beberapa malam burung hantu secara semulajadi beralih ke arah tempat tidur terdahulu apabila mereka semakin tua. Anda juga boleh mengambil langkah untuk menetapkan semula jam badan anda pada usia apa-apa. Memandangkan sekarang anda berada di sebelah tengah malam, mari bermula dengan waktu petang. Ini satu mitos yang bersenam pada waktu pagi adalah ideal: "Masa terbaik untuk bersenam adalah antara 5:00 dan 7:00 petang," kata Maas, kerana latihan pada masa itu meningkatkan kedalaman tidur. Dan apa-apa aktiviti aerobik, walaupun pantas berjalan, akan meningkatkan tidur anda. Walau bagaimanapun, jika anda bercadang untuk tidur di pukul 10:00, selesai pada 7:00. Latihan menimbulkan suhu badan anda dan boleh mengganggu tidur dalam masa 3 jam dari waktu tidur. Jangan makan makanan besar lewat. Berbaring turun memperlahankan pencernaan dan boleh menghantar asid perut kembali ke kerongkong anda, menyebabkan pedih ulu hati yang dapat membuat anda terjaga. Alkohol boleh membuat anda mengantuk tetapi apabila kesan itu habis, ia mengganggu tidur. BACA LEBIH LANJUT: Makan untuk Tidur Lebih Baik Lakukan seberapa banyak yang anda boleh untuk menyediakan untuk pakaian hari ke hari-pilih atau menyediakan makan tengah hari beg supaya anda tidak tergesa-gesa di dalam panik pada waktu pagi, dan anda boleh tidur dengan minda santai. Buat rutin tidur yang menenangkan-bermeditasi, mandi, melembapkan! Bagi sesetengah orang, orgasme peribadi adalah satu cara yang menyeronokkan untuk membantu tidur. Simpan tempat tidur anda untuk tidur (atau seks), tidak menonton TV atau bermain dengan elektronik iPad anda boleh merangsang otak anda sebelum tidur. Sekiranya anda tidak dapat mengelak dari elektronik pada waktu malam, Maas mengesyorkan untuk mencuba cermin mata larangan cahaya sejam sebelum jam tidur. Pastikan tilam anda adalah ketegasan yang betul untuk anda; anda mungkin memerlukan sesuatu yang sangat berbeza daripada pasangan yang lebih berat atau lebih ringan. Kasur lateks di flobeds.com disesuaikan di setiap sisi. Mereka secara semula jadi bebas alahan dan boleh disesuaikan jika anda mendapat atau mengurangkan berat badan (atau pasangan tidur baru memerlukan tilam yang berbeza). Pada waktu pagi, penting untuk timbul pada masa yang sama setiap hari-walaupun pada hujung minggu dan hari . Sekiranya anda tidur larut malam, jangan tidur pada keesokan harinya. Sebaliknya tidur siang atau tidur 15 minit lebih awal pada malam berikutnya, menasihati Smolensky dan Lamberg. Burung-burung malam cenderung mempunyai masalah meninggalkan rumah tepat pada masanya. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menipu diri sendiri dengan menetapkan jam penggera anda menjelang masa yang betul, anda mungkin meminta orang lain untuk melakukannya tanpa memberitahu anda sama ada 10 minit atau 15, jadi anda tidak membuat pelarasan mental. Badan menetapkan jam sendiri oleh cahaya matahari dan burung hantu malam terutama memerlukan matahari pagi.Jika anda boleh, tidur berhampiran pendedahan timur, dengan tirai (kecuali jika cahaya dari luar akan mengganggu anda pada waktu malam). Atau dapatkan matahari secepat mungkin selepas awak terjaga, bahkan jika ia bermakna flosing di ambang pintu. Idealnya, anda akan mempunyai masa untuk berjalan kaki pagi. Sudah tentu, sahabat yang ideal, yang benar-benar akan menegaskan berjalan kaki pagi, adalah anjing.Jika masalah tidur anda masih tidak berubah, anda mungkin mengalami gangguan tidur yang lebih serius. BACA LEBIH LANJUT: Adakah Anda Mempunyai Gangguan Tidur? Satu perkara yang perlu dicuba adalah "kotak cahaya" (bermula pada $ 120) yang menyediakan cahaya spektrum penuh (lampu biasa tidak berfungsi), di mana saja dari 2,500 hingga 10,000 lux, ukuran intensiti. Jika anda juga cenderung berasa rendah semasa hari atau bulan gelap, kotak cahaya juga boleh meningkatkan mood anda. Pakar tidur sering mencadangkan bermula pada 15 minit dan bekerja sehingga setengah jam sebelum 10,000 lux cahaya atau dua jam 2,500 lux. Itu mungkin terdengar seperti banyak masa, tetapi anda tidak perlu duduk menatap kotak itu. Ini adalah saat-saat anda untuk mendengar Mozart, bersatu, menulis atau membaca puisi, makan sarapan pagi yang baik atau panggil nenek anda untuk mengucapkan selamat hari. Sediakan bahagian setiap pagi untuk kebahagiaan anda-sama ada anda memerlukan kotak cahaya-dan anda boleh suka pagi. Dalam usia 50-an, selepas beberapa dekad bertahan sehingga jam 3 pagi, tiba terlambat untuk bekerja dan merasa cergas sehingga makan tengah hari, Roger, seorang penyunting salinan, memutuskan untuk mengubah cara hidupnya. "Saya membuat keputusan bahawa saya bukan orang istimewa dengan hak untuk datang lebih lama daripada orang lain di pejabat saya." Selepas beberapa bulan menggunakan kotak cahaya, dia mendapati bahawa jika dia tidur di pukul 11 ​​malam dan bangkit jam 6:00 pagi, dia dapat mendengar muzik selama satu jam. Sekarang dia berjalan untuk bekerja, dan gembira yang pertama tiba.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add