Tanya seorang saintis: Adakah saya mendapat cukup Vitamin D?

Tanya seorang saintis: Adakah saya mendapat cukup Vitamin D?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Saintis: Michael T. Murray, N.D., pengarang bersama "Ensiklopedia Perubatan Semula Jadi."

Jawapan: Lebih separuh-mungkin sehingga 70 peratus-rakyat Amerika kekurangan vitamin D. Jika anda tidak pasti di mana anda berdiri, dapatkan ujian darah untuk menilai tahap anda. Ramai doktor melakukan ujian ini secara rutin sekarang, jadi tanya doktor anda untuk melakukan pemeriksaan tahunan, atau anda juga boleh mengarahkan ujian di rumah. BACA LEBIH: Letakkan D dalam Diet Anda Sebaiknya, paras darah anda 25 (OH) D (bentuk spesifik langkah ujian) mestilah antara 30 dan 80 ng / ml. Tiada ambang batas yang dipersetujui sepenuhnya untuk apa yang dikatakan kekurangan atau kekurangan, tetapi apa-apa di bawah 30 adalah cukup untuk menimbulkan keprihatinan. (Majlis Vitamin D mengatakan tahap di bawah 40 ng / ml layak sebagai kurang, makmal ujian seringkali meletakkan batas pada 31, dan Endocrine Society mengatakan ia adalah 20.) Vitamin D merangsang penyerapan kalsium, jadi ia penting untuk kesihatan tulang dan kekuatan. Ia juga memainkan peranan dalam fungsi otot, sistem imun, peredaran, sistem pernafasan dan pembangunan otak, dan kekurangan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser. Anda mungkin tidak mendapat cukup D jika anda tidak menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari, jika anda mempunyai kulit yang lebih gelap, jika anda tinggal di Amerika utara atau Kanada (dan oleh itu kurang jam setiap hari cahaya matahari di atas), atau jika anda adalah orang tua, hamil, menyusu atau gemuk. Beberapa tahun yang lalu, untuk memerangi insiden kekurangan yang semakin meningkat, Lembaga Makanan dan Pemakanan menaikkan pengambilan harian vitamin D dari 200 hingga 600 IU. Ia hampir mustahil untuk mendapatkan cukup vitamin D dari diet anda, jadi untuk memastikan paras vitamin D yang mencukupi, banyak pakar kini mengesyorkan untuk menambah sekurang-kurangnya 2,000 hingga 5,000 unit (IU) sehari. Itu mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi untuk meletakkannya dalam perspektif, kulit menghasilkan kira-kira 10,000 IU vitamin D sebagai tindak balas kepada 20 hingga 30 minit pendedahan matahari musim panas. Untuk mendapatkan jumlah yang sama dari susu, anda perlu minum kira-kira 100 gelas. Gulp. BACA LEBIH: Peraduan Vitamin D dan Sun

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add