Tanya Seorang Pakar: Kenapa Diet Anda Tidak Bekerja

Tanya Seorang Pakar: Kenapa Diet Anda Tidak Bekerja

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Ia sangat mengecewakan apabila anda cuba menurunkan berat badan yang nampaknya tidak mahu dikeluarkan. Tetapi daripada menyalahkan badan anda atau berfikir bahawa anda "dimaksudkan untuk berada pada berat semasa anda," ia hanya boleh menjadi satu perubahan kecil yang perlu anda buat. Itulah sebabnya kami pergi ke pakar untuk mengetahui sebab yang paling biasa mengapa anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan. 1) Memanggilnya pemakanan. Perkataan "diet" cenderung mempunyai konotasi negatif untuk itu-membangkitkan kata-kata lain seperti kekurangan dan penderitaan (dan penyeksaan?). Diet cenderung mempunyai permulaan dan penamat yang tiba-tiba, dan apabila mereka sudah berakhir, sangat biasa bagi orang untuk kembali kepada kebiasaan lama dan pek pada pound. Kehilangan berat badan yang berjaya adalah lebih banyak perjalanan atau perubahan gaya hidup. "Dengan berfikir tentang makanan dengan cara yang berbeza dan melihat manfaat pemakanan sihat dan perubahan gaya hidup, anda akan berjaya," kata pemakanan pakar Bonita Springs, FL, Karyn Capozzo. "Makanan yang sihat tidak mempunyai tarikh akhir seperti diet, jadi merancang untuk mempunyai hari yang tidak 'sempurna'." 2) Bergantung pada Latihan. Ternyata ramai orang memberi tumpuan kepada senaman untuk membantu mereka menurunkan berat badan. "Walaupun senaman adalah penting, 80 peratus daripada apa-apa perubahan adalah hasil dari diet pembakaran lemak dan 20 peratus adalah hasil latihan yang membentuk tubuh dan membina otot," kata jurulatih peribadi, pakar pemakanan dan pengasas Brooklyn Bridge New York City. Boot Camp Ariane Hundt. Ini bermakna bahawa cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan yang berkekalan adalah dengan memulakan diet yang bersih yang terdiri daripada protein dan sayuran tanpa lemak. 3) Merawat semua kalori yang sama. Kita semua telah membesar dengan pemikiran bahawa penurunan berat badan adalah mengenai kalori dan kalori, dan jika kita berpegang pada jumlah kalori tertentu, kita akan menurunkan berat badan. Tetapi seperti yang telah dilaporkan sebelum ini, tidak semua kalori adalah sama. Hundt mengatakan bahawa ia tidak begitu banyak tentang berapa banyak kalori yang anda makan tetapi dari mana asalnya. "100 kalori ais krim mempunyai kesan penyimpanan lemak, manakala 100 kalori ayam (protein) mempunyai kesan pembakaran lemak. Mengetahui apa makanan yang membakar lemak dan mempromosikan penyimpanan lemak adalah penting dalam mencapai kehilangan lemak yang kekal dan badan yang lean. " 4) Tidak makan cukup atau sama sekali. Ia seolah-olah masuk akal bahawa memotong makanan atau dua akan membantu anda menjatuhkan L-Bs, tetapi ia sebenarnya boleh menyakiti anda dalam jangka masa panjang. "Makanan melangkau akan menghentikan sebarang usaha penurunan berat badan," kata Capozzo. "Badan anda memerlukan bahan api untuk beroperasi dengan baik dan cekap. Dengan membakar badan anda sepanjang hari, anda tidak 'kelaparan' menjelang petang dan anda akan mempunyai sedikit keinginan untuk makan apa-apa dan segala-galanya yang anda boleh tangankan. "Jadi pada dasarnya, menafikan diri anda hanya akan menyebabkan anda makan lebih banyak dalam jangka masa panjang . 5) Melangkau sarapan pagi. Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi hampir setiap ahli pemakanan yang kami bercakap bersetuju bahawa sarapan pagi adalah salah satu kesilapan diet terbesar yang boleh anda buat. "Pengajian menunjukkan bahawa pemakan sarapan pagi berkurangan dan kurang kalori," kata Duarte, CA, pakar pemakanan Sharon Palmer. "Ini benar terutama jika anda makan sarapan berkualiti tinggi dengan karbohidrat yang sihat seperti bijirin seperti oat, buah tanpa gula dan protein, seperti susu, yogurt atau telur. Makan sarapan seimbang menjadikan glukosa darah anda stabil sehingga anda berasa kurang lapar kemudian. " 6) Ganjaran diri dengan makanan. Kami tahu, ia amat menggoda untuk memberi ganjaran kepada anda dengan kek cawan lava cair setelah kalah lima pon. Dan semasa anda tidak akan mendapat berat badan dari satu kek, itu adalah pemikiran di belakangnya yang bersifat produktif. Kami dilatih dari usia yang sangat awal untuk memberi ganjaran kepada kami dengan makanan. Hanya berfikir tentang semua masa yang anda telah meraikan beberapa pencapaian di mana makanan terlibat. Kebarangkalian bahawa majoriti masa itu. Jadi, gantikan diri anda dengan merawat kalori sifar seperti pedikur atau urut apabila anda mencapai matlamat kehilangan berat yang baru.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add