10 Makanan Meningkatkan Tekanan

10 Makanan Meningkatkan Tekanan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Donuts, cookies, chips-tidak ada yang menyangkal bahawa makanan lemak tinggi dan gula tinggi tertentu adalah cara untuk mengubati diri sendiri apabila kita tertekan. Tetapi sebenarnya, makanan yang sama boleh menghantar hormon kami yang terasa baik pada perjalanan roller coaster dan membuatkan kami berasa lemah, tertekan dan lebih buruk dari sebelumnya. Jadi, bukannya menjangkau makanan ringan pada masa akan datang, anda berasa frazzled, lakukan minda dan badan anda dengan nikmat dengan pergi untuk karbohidrat kompleks, lemak sihat atau protein tanpa lemak.

Ini 10 pilihan yang sihat mempunyai semua nutrien yang anda perlukan untuk menahan tekanan mental dan fizikal dan kembali ke keadaan kebahagiaan.

1Oatmeal

Karbohidrat kompleks dalam oatmeal meningkatkan tahap serotonin dan membantu mewujudkan kesan menenangkan pada otak, menurut Keri Glassman, RD, penulis "Slim, Tenang, Diet Sexy: 365 Strategi Makanan Terbukti untuk Kebahagiaan Minda / Tubuh." "Makanan selesa ini , yang juga mempunyai ciri-ciri antioksidan, memberikan kita perasaan yang menenangkan, yang membantu kita mencegah stres, "katanya.

2Oranges

Pasti, jeruk adalah penuh dengan kekurangan vitamin C, tetapi adakah anda tahu bahawa nutrien yang sama juga boleh membantu badan kita mengurangkan tekanan? "Apabila kita ditekankan, tubuh kita mengeluarkan lebih banyak radikal bebas," jelas Glassman. "Vitamin C dalam buah oren membantu badan kita untuk mengekalkan radikal bebas daripada membina dan menyebabkan lebih banyak tekanan."

PENYELIDIKAN: Vitamin C Melambatkan Penuaan Kulit

3Walnuts

Masa untuk mendapatkan kesusahan! Kacang mengandung asid alpha-linolenic, asid lemak omega-3 yang penting yang dapat mengurangkan tekanan darah, mencegah lonjakan hormon stres dan mengawal perubahan mood. Glassman juga mencatatkan bahawa perbuatan mudah mengerut apa-apa kacang boleh membantu melepaskan perasaan pencerobohan.

BACA LEBIH LANJUT: Ingin Menurunkan Berat? Jadi gila!

4Berries

Sama ada ia blueberry, raspberi atau strawberi, buah-buahan kecil ini adalah besar pada antioksidan yang mempunyai sifat-sifat melegakan tekanan. Beri juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang boleh mengekalkan kadar kortisol kita.

5Dark Chocolate

"Coklat mempunyai pautan yang tidak dapat dinafikan untuk suasana hati," kata Glassman. "Kami makan lebih banyak coklat jika kita tertekan untuk membuat diri kita berasa lebih baik." Dan ia berfungsi. Pastikan anda tetap dengan coklat gelap, yang bukan sahaja mempunyai antioksidan yang sihat, tetapi juga dapat menurunkan tekanan darah, menjadikan kami berasa lebih tenang dan lebih santai. Sekarang siapa yang akan berdebat dengan itu?

6Chamomile Tea

Tindakan menghirup minuman panas boleh menjadi sangat menenangkan. Teh Chamomile khususnya adalah minuman herba yang menenangkan yang dikenali sebagai penenang ringan dan penyedut tidur-sempurna untuk upacara sebelum tidur.

BACA LEBIH LANJUT: Penyelesaian Tidur Semulajadi

7Coki Keju

Pilih beberapa keju kotej rendah lemak, taburkannya dengan biji rami dan atas dengan blueberries segar-dan anda mempunyai diri anda makanan ringan meningkatkan. Karbohidrat melepaskan bekalan tenaga yang stabil dan serotonin, sementara buah beri berfungsi untuk mengawal hormon-hormon tekanan yang jahat.

8Avocados

Dewa-dewa hijau ini kaya dengan glutation, bahan yang menghalang penyerapan lemak yang menyebabkan kerosakan oksidatif daripada stres. Alpukat juga merupakan sumber beta-karoten, vitamin E dan folat yang penting, yang berfungsi sebagai penstabil mood.

9Asparagus

Kemurungan telah dikaitkan dengan tahap rendah asid folik, nota Glassman. Jadi muatkan pada sayur-sayuran hijau gelap itu. Contohnya, asparagus adalah tinggi folat, nutrien yang meningkatkan mood yang boleh membantu menangkis tekanan atau mood biru.

RECIPE: Zucchini Salad Anti-Penuaan & Asparagus Salad

10Milk

Mendapat susu? Ia tinggi dalam antioksidan, vitamin B12, protein dan kalsium, yang boleh menghalang radikal bebas yang disebabkan oleh tekanan. Tambahan pula, protein dalam susu mempunyai kesan menenangkan dengan menurunkan tekanan darah, dan potassium susu membantu melegakan ketegangan otot dan kekejangan. Seluar!

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add