Tips kecergasan dari Gimnastik Pingat Emas Olimpik Shannon Miller

Tips kecergasan dari Gimnastik Pingat Emas Olimpik Shannon Miller

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda tidak perlu menjadi atlet Olimpik untuk kekal dalam bentuk, tetapi tidak menyakitkan untuk mendapatkan nasihat kecergasan dari satu. Sebelum menuju ke London di mana beliau akan merangkul Sukan Olimpik Musim Panas 2012 untuk Sukan Yahoo, Shannon Miller, salah seorang gimnastik yang paling dihiasi dalam sejarah A.S., bercakap dengan NewBeauty dan berkongsi wawasan tentang bagaimana untuk mencipta dan mengekalkan gaya hidup yang sihat. Bermula Ketika membina rutin kecergasan, Miller berkata, "Lakukan sesuatu yang anda nikmati. Jika anda bukan orang pagi tidak memberitahu diri anda, anda akan bangun pukul 5 pagi. 'Tweak' gaya hidup anda. Jangan cuba mengubahnya semalaman. "Jika mencari masa untuk bersenam adalah satu-satunya perkara yang berdiri di antara anda dan seluar jeans yang kurus, Miller berkata," Sedikit pergi jauh. Mulakan dengan segmen 10 minit-10 minit sebelum bekerja, 10 minit berjalan kaki semasa makan tengahari dan 10 minit sebelum / selepas makan malam. Jangan merasa bersalah untuk mengambil masa untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri. " Apabila Anda Berharap- dan Selepas Mengandalkan semasa kehamilan adalah penting untuk anda dan bayi anda, tetapi bersenam tidak selalu kelihatan seperti idea yang hebat apabila anda berasa letih, bengkak atau tidak selesa. Semasa kehamilannya, Miller menggabungkan yoga, berjalan dan ringan, mengatakan, "Cara paling mudah untuk kembali ke bentuk pra-bayi adalah untuk mengekalkan regimen kecergasan pranatal." Berikutan kelahiran anaknya, Miller bergantung pada berjalan untuk mendapatkan kembali dalam bentuk. "Saya akan membawa anak saya keluar untuk berjalan-jalan di taman untuk tempoh satu tidur setiap hari-dan saya juga akan memanggil semula panggilan telefon. Ia membantu saya untuk mengisi semula sepanjang hari-malam yang panjang. Tambah beberapa squats atau lunges dan anda akan mendapat senaman yang cukup baik. " Mendapatkan Keluarga Terlibat Latihan boleh menjadi cara yang baik untuk meluangkan masa bersama keluargamu dan membuat mereka terlibat dalam matlamat kecergasan anda. Miller mencadangkan mengambil perjalanan keluarga selepas makan malam untuk mengejar acara hari ini dan menghabiskan masa bersama. Dia juga berkongsi rahsia untuk mendapatkan anak-anak dari sofa walaupun mereka menonton televisyen. "Salah satu kegemaran saya ialah 'pertandingan komersial'. Untuk setiap rehat komersial, bukannya pergi ke dapur, lihat siapa yang boleh melakukan yang paling push-up atau melompat jongkok. Anak-anak anda akan mempunyai letupan yang cuba mengalahkan anda dan anda akan mendapat senaman anda untuk hari itu. " Mengatasi Kesalahan Kadang-kadang cabaran terbesar hidup memerlukan anda untuk menyalurkan Olympian dalaman anda sendiri, dan itulah yang harus dilakukan oleh Miller setelah didiagnosis dengan kanser ovarium yang jarang berlaku pada tahun 2011. "Saya tahu bahawa kecergasan adalah satu perkara yang saya dapat mengawal semasa proses dan sering dengan diagnosis kanser, itu kehilangan kawalan yang paling sukar. Apa yang saya pelajari dalam latihan Olimpik saya ialah apabila anda jatuh, anda akan mendapat sokongan, "kata Miller. Jadi itulah yang dia lakukan. Sepanjang rejimen kemoterapi yang agresif yang sering membiarkannya sakit, Miller menggabungkan beberapa latihan secepat mungkin. "Latihan saya sering berjalan lima atau sepuluh minit mungkin dengan beberapa peregangan cahaya atau yoga. Hanya aktif setiap hari membantu saya keluar dari katil dan menumpukan perhatian saya pada pemulihan. " Foto: Renee Parenteau Berkaitan: Adakah Rakan Anda Membuat Anda Lemak?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add