Lesen untuk Snek

Lesen untuk Snek

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Apa yang boleh dilakukan setiap orang Amerika di rumah di sofa mereka, di hadapan komputer mereka di tempat kerja atau duduk di bangku umum? Makan. Snacking on-the-go bukan sahaja menjadi keperluan untuk kehidupan yang pantas, tetapi juga menjadi taktik lain dalam pertempuran melawan bonjol.

Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa snek sepanjang hari berbanding dengan makan tiga hidangan persegi boleh membantu tubuh membakar sehingga 10 peratus lebih banyak kalori dengan mengekalkan metabolisma dan gula darah stabil. Juga, begitu banyak pakar pemakanan dan pakar pemakanan telah mencadangkan snek sebagai cara untuk mengelakkan makan pesta yang menjadi seperti biasa nasihat seperti makan sarapan setiap hari. Tetapi dalam dunia makanan ringan yang gembira di mana ragut didakwa membantu dengan penurunan berat badan, satu kajian baru mendapati bahawa lesen Amerika untuk snek mungkin bukan hanya secara tidak sengaja merosakkan impian pemakanan tetapi juga menyumbang kepada kenaikan obesiti. Mengatasi Obesiti dengan Tabiat Makanan Baru Adakah snek kolektif Amerika tidak dapat dikawal sepenuhnya? Menurut penemuan yang diterbitkan oleh penyelidik Universiti North Carolina-Chapel Hill, orang Amerika tidak hanya makan lebih banyak sekarang berbanding 30 tahun yang lalu, tetapi mereka juga sering makan. Dari tahun 1977 hingga 2006, penggunaan kalori telah meningkat sebanyak 570 kalori setiap hari-kira-kira setara kalori daripada Wendy's Jr. Bacon Cheeseburger (350 kal.) Dan Small Frosty (250 kal.). "Makan secara berterusan adalah lebih mudah daripada dulu," kata Kiyah Duffey, Ph.D., pengarang bersama kajian dan rakan pasca doktoral di Pusat Obesiti Interdisiplin UNC. "Makanan dibungkus lebih seperti makanan ringan, sebagai sesuatu yang pantas berjalan-jalan. Dan apabila anda makan sepanjang hari, lebih mudah untuk menjejaki berapa banyak kalori yang anda makan. "Salah satu isu terbesar juga seolah-olah adalah persepsi tentang apa yang menjadi makanan, yang berbeza untuk semua orang, kata Kristen Kirkpatrick, R.D., Penasihat Nutrisi YouBeauty. Dan walaupun benar bahawa makanan kecil sepanjang hari dapat membantu menghalangi tubuh daripada menjalani rollercoaster gula darah, lebih kurang apabila anda makan dan lebih banyak tentang apa yang anda makan. "Anda boleh makan tiga hidangan persegi sehari atau lima makanan yang lebih kecil, tetapi tidak lima hidangan persegi, "kata Kirkpatrick. Mendengarkan badan anda adalah cara terbaik untuk menentukan jenis jadual makan apa yang akan digunakan untuk anda. Sama ada anda menikmati meluangkan masa untuk duduk untuk makan penuh atau lebih suka menggemaskan sepanjang hari, apa yang penting ialah memastikan anda mengekalkan diet yang seimbang. PERBINCANGAN: Snek Pejabat "Ia mengenai kualiti, bukan kuantiti," kata Kirkpatrick. "Matlamatnya ialah untuk mengawal pilihan makanan anda dan mendapatkan seberapa banyak nutrien dalam tubuh anda." Memakan makanan ringan yang tinggi garam atau gula halus, seperti kerepek kentang, pretzel atau gula-gula, dan bukannya menjangkau epal atau yogurt boleh menyebabkan pancang dan penurunan dalam insulin, yang boleh membuat anda lapar lebih awal dan membuat anda sentiasa merebut makanan, kata Kirkpatrick. Pada penghujung hari, kehilangan berat badan dan mengekalkan diet yang sihat adalah mengenai kawalan bahagian dan membuat pilihan makanan pintar. Tetapi tidak peduli apa jenis pemakan anda, ada beberapa amalan terbaik untuk diikuti untuk menjaga pinggang anda mengurangkan dan lapar di teluk:

  • Makan sarapan yang seimbang dalam masa satu jam untuk bangun untuk melancarkan metabolisme anda. Sarapan pagi yang baik boleh termasuk protein tanpa lemak dengan lemak yang sihat, seperti mentega kacang, putih telur atau susu rendah lemak, buah segar atau sayur-sayuran dan bijirin penuh.
  • Sekiranya anda seorang grazer, elakkan makanan ringan yang boleh mengandungi gula yang telah ditapis, sirap jagung fruktosa tinggi, molase, madu, sirap maple dan sirap beras coklat, yang menyebabkan turun naik gula darah, boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan boleh menyebabkan anda peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan rintangan insulin.
  • Sekiranya anda lebih suka makan tiga kali sehari, jadilah makanan empat hingga lima jam dan jangan memaksa diri untuk makan sejumlah besar pada satu masa. Sekiranya anda memasak di antara makanan, pilihlah buah-buahan segar dan sayur-sayuran, seperti epal atau lobak merah, 100 peratus keropok bijirin penuh atau makanan ringan protein tanpa lemak, seperti kacang atau patung keju.
  • Paling penting, makan hanya apabila lapar dan dengarkan badan anda untuk memberi isyarat apabila ia penuh.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add