Cembur Malam Malam Sememangnya

Cembur Malam Malam Sememangnya

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Jerry Seinfeld pernah bercanda tentang dua bahagiannya yang bergaduh: "Night Guy" dan "Guy Morning." "Guy Guy" mahu kekal terlambat, dan "Morning Guy" benar-benar ingin dia pergi tidur lebih awal. Ada di antara kita berkongsi dualism yang serupa dalam tabiat makan kami. Walaupun pagi-pagi kita biasanya dapat menemui kepuasan dengan makanan ringan, berkhasiat, orang malam waktu malam kita tidak dapat mendapatkan cip kentang dan gandum es krim yang mencukupi.

Adakah Snek Anda Daripada Kawalan? Kajian April 2013 dalam jurnal Obesity menawarkan penjelasan untuk diri kita berduel. Sekumpulan penyelidik dari Oregon Health & Science University, Harvard University dan Brigham dan Hospital Wanita menyimpulkan bahawa, terima kasih kepada sistem sirkadian kami-jam badan dalaman kami-kami paling lapar beberapa jam sebelum waktu tidur dan paling lapar apabila kita bangun up. "Kami telah menemui rentak dalam selera makan yang tidak pernah kami ketahui sebelum ini," kata penulis kanan kajian Steven Shea, Ph.D., pengarah Pusat Penyelidikan Toksikologi Pekerjaan dan Alam Sekitar di Oregon Health & Science University. Para penyelidik meminta sekumpulan orang dewasa untuk menghabiskan 13 hari di makmal dengan rejimen makanan dan aktiviti yang ketat. Subjek harus menilai selera mereka sepanjang hari. Shea dan rakan-rakannya mendapati bahawa orang berasa lapar sekitar jam 8 pagi. dan yang paling kurang lapar sekitar jam 8 pagi. Keinginan mereka untuk makanan manis, masin dan berkanji, buah-buahan dan daging mengikuti corak yang sama. Shea berfikir bahawa keinginan untuk mengisi makanan sebelum tidur boleh bekerja dengan baik untuk nenek moyang kita. "Saya dapat memahami secara evolusi mengapa ia menjadi seperti ini-anda tidak tahu bila makanan akan datang keesokan harinya jadi seperti sebuah bank," katanya. Suka makan pagi yang ditekan juga boleh membantu anda tidur sepanjang malam dan bangun dapat memberi tumpuan kepada tugas lain selain makan, nota Shea. Tetapi memandangkan makanan berlimpah dan masa tidur lewat di dunia Barat, keinginan lewat malam mungkin menjadi resipi untuk kegemukan. Pencuci mulut yang sihat yang tidak akan menyerang diet anda Sementara Carla Wolper, RD, pakar pemakanan dan profesor di Pusat Penyakit Makan di Pusat Perubatan Columbia University, ingin melihat kajian ini diperiksa lebih lanjut. Kajian Shea hanya memandang 12 individu-dia mengakui bahawa banyak orang mengalami masalah dengan waktu malam makan. "Tubuh awak tidak peduli pada masa anda makan makanan," jelasnya. "Walau bagaimanapun, jika orang cenderung untuk mengehadkan makanan mereka sepanjang hari dan makan banyak pada waktu malam, mereka cenderung berlebihan berat badan." Dengan kata lain, jika anda pulang ke rumah dengan keselesaan selepas hari yang sibuk dan anda Kelaparan, anda telah menetapkan diri anda untuk makan terlalu banyak. Sama ada atau tidak, kita secara biologi diprogramkan untuk menjadi lapar pada waktu malam, anda tidak perlu mengubati keinginan makanan selepas gelap anda. Wolper melihat perancangan makan sebagai pertahanan terbaik terhadap splurges malam kelmarin. Ini bermakna merancang untuk makan cukup pada waktu siang, merancang makan malam yang memuaskan, dan merancang snek selepas makan malam yang sihat. Wolper juga menekankan mengeluarkan makanan berkalori tinggi, ketagihan dari rumah anda jika anda tahu anda terdedah kepada pesta. "Ini nasihat yang sama anda akan memberikan penagih dadah," katanya. "Jangan menyimpan heroin di dalam almari. Dapatkan penggantian yang lebih baik yang lebih rendah dalam kalori. " Makanan Sihat untuk Memuaskan Cravings biasa Ahli diet berdaftar Heather Bauer, pengasas perkhidmatan langganan pemakanan yang Diberkati, melihat banyak pelanggan berjuang dengan larut malam sebagai penyebab utama penambahan berat badan mereka. Dia menyedari bahawa untuk pemakanan malam yang benar, sarapan yang lebih besar nampaknya tidak menghalang impuls untuk merampas snek senja. Tetapi Bauer mengatakan bahawa makan malam yang lewat dapat membantu menghalangi kue sebelum tidur. "Pemakan malam harus cuba makan malam lebih dekat pada pukul 8 pagi," katanya. Pastikan anda memberi badan anda satu atau dua jam untuk mencerna sebelum tidur. Bauer memberitahu pelanggan yang ingin memecahkan kitaran makanan ringan lewat malam bahawa mereka boleh mempunyai snek 60- hingga 80 kalori, seperti sekeping buah selepas makan malam, tetapi hanya jika dalam masa setengah jam makan. Dia parsial kepada buah-buahan yang mengambil masa yang lama untuk makan dan dengan itu melambatkan pemanasan anda, seperti limau gedang, epal irisan atau mangga. Kebenarannya adalah, ramai orang yang mendambakan larut malam, sesungguhnya, hanya bosan atau cemas, dan makanan boleh membuat anda merasa lebih baik-atau paling tidak, mengambil minda anda daripada perkara-perkara. Tetapi jika perut anda sedang bergelung dan anda masih benar-benar lapar pada waktu malam? Bauer mencadangkan snek protein yang sihat, seperti sepotong ayam belanda rendah natrium atau putih telur rebus untuk mengambil kelebihan tanpa mengisi. 8 Tips untuk Minum Kurang Tanpa Kawan Anda Mengetahui

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add