Penahan selera makan yang sebenarnya berfungsi

Penahan selera makan yang sebenarnya berfungsi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Setiap orang sedang mencari peluru sihir itu ketika datang ke penurunan berat badan, tetapi menambahkan bahan eksotis ke pasta karbonara anda tidak akan mencairkan lemak secara ajaib. Yang mengatakan, terdapat beberapa makanan dan strategi makan yang, apabila digunakan bersama, secara semula jadi boleh membantu menelefon selera makan anda. Lihatlah kerja-kerja dan mengapa.

Minuman Yang Mengurangkan Selera Anda Makanlah Apple a Day-Jika anda melakukan satu perkara untuk mengawal selera makan anda, makanlah diet serat tinggi, kata Judy Caplan, R.D., jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. "Makanan yang kaya serat memecah perlahan-lahan dan mematikan tindak balas otak anda terhadap makanan," jelasnya. Plus, gentian menstabilkan paras gula darah, yang menentukan bagaimana kelaparan yang anda dapatkan. Menambah 14 gram serat tambahan ke menu harian anda dapat mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 10 peratus. Serat pada epal dan sitrus sangat berkesan dalam membantu perut berasa kenyang. Untuk snek yang akan menampung anda sehingga waktu makan malam, Keri Glassman, RD, pakar pemakanan dan pengarang "The New You dan Diet yang Lebih Baik: 8 Kaedah Menurunkan Berat dan Mengubah Hidup Anda Selamanya," mengesyorkan keping epal dengan mentega kacang semula jadi . Pilih Karbohidrat Kanan-Apakah kacang-kacangan, lentil, pisang hijau dan kentang sejuk mempunyai persamaan? Mereka kaya dengan pati tahan, karbohidrat yang melompat melalui perut yang tidak dicerna dan ditapai dalam usus besar. Proses ini mengeluarkan asid yang menjadikan badan menggunakan lemak yang disimpan (iaitu, mengendalikan cinta) untuk bahan bakar. Lebih-lebih lagi, pati tahan melegakan pukulan sementara yang melemahkan ke selera makan, menjadikan anda kenyang kira-kira sejam selepas itu. Dengan cara ini, jika anda ingin tahu mengapa kentang sejuk adalah cara untuk pergi, itu kerana apabila mereka sejuk, kentang membentuk kristal ketat pati tahan, tetapi jika anda memanaskannya, kristal-kristal tersebut akan pecah. Sumber-sumber pati yang tahan baik yang lain termasuk keladi, kacang, kacang dan barli. Apa Selebriti Makan Untuk Sarapan Tambah Splash of Vinegar-Untuk menggagalkan rasa lapar antara makan, tambahkan beberapa sudu cuka kepada makanan kaya karbohidrat. Asid asetik merendahkan indeks glisemik karbohidrat, yang akan menghalang mereka daripada menurunkan paras gula darah anda. "Ini akan mengurangkan keinginan untuk snek di antara makan dan mencegah keinginan," kata Tanya Zuckerbrot, RD, pengarang "The Miracle Carb Diet: Buat Kalori dan Lemak Hilang-Dengan Serat!" Satu kajian mendapati bahawa pemakanan yang minum satu dan satu separuh sudu cuka sari apel pada waktu pagi mereka makan kira-kira 250 kalori yang lebih sedikit. Bergaya dalam Chocolate Dark-Mencari kesenangan dalam makanan keselesaan? Pilih coklat gelap. Menurut Zuckerbrot, nada coklat gelap mengatasi keinginan makanan emosi kerana ia membanjiri otak dengan endorfin, sebuah kimia yang menimbulkan perasaan bahagia dan tenang. Dalam satu kajian, wanita yang makan atau bahkan berbau pahit dilaporkan kurang lapar. Makan coklat juga menurunkan kadar ghrelin, hormon lapar, yang meningkatkan daya tarikan makanan kalori tinggi. Jangan gunakan ini sebagai alasan untuk pergi ke bandar pada coklat gelap. Satu biji satu ons mempunyai 170 kalori dan 12 gram lemak, jadi muncul setiap kali anda merasakan keinginan boleh beralih kepada beratus kalori tambahan, memberi amaran kepada Zuckerbrot. Manfaat Kecantikan Dark Chocolate Pilih Red Hot Chili Peppers-Mengekalkan diet harian anda dengan lada cili boleh membantu anda makan lebih sedikit, tetapi ia tidak boleh dijumpai, nota Glassman. Penyelidikan menunjukkan bahawa lada merah menghalang selera makan sehubungan dengan betapa tidak selesa anda berfikir makanan anda. Sekiranya anda makan makanan pedas secara berkala dan kebal terhadap sifatnya yang berapi-api, ia tidak akan membantu. Ia terbakar di lidah anda yang menjadikannya berkesan, jadi lupa pil yang muncul. Adapun tuntutan yang menyusup makanan anda dengan cayenne secara ajaib akan mencairkan lemak? Jangan menganggapnya, kata Glassman. Bahan aktif, capsaicin, boleh merangsang metabolisme sedikit, tetapi hanya untuk menala 20 kalori tambahan sehari. Pukal (Plat Anda, Itu) -Rahsia untuk merasa kenyang sambil makan kurang: menipu otak anda untuk berfikir anda makan makanan yang besar. Menurut Barbara Rolls, Ph.D., salah satu daripada pakar-pakar terkemuka mengenai kesegaran dan pengarang "The Ultimate Volumetrics Diet: Smart, Simple, Strategi Berasaskan Sains untuk Menurunkan Berat dan Memulihkannya". Daripada mengecut saiz bahagian anda, makan makanan yang mengambil banyak ruang pada pinggan anda tetapi kurang kalori setiap gigitan. Ini adalah makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti sup berasaskan sup, salad, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan makanan ini terlebih dahulu, sebelum hidangan utama anda, nota Rolls. Kerana mereka mengambil masa yang lama untuk makan dan menempati banyak ruang di perut anda, otak anda akan mendaftar bahawa ia penuh sebelum anda makan banyak kalori. Bunyi terlalu mudah? Penyelidikan Rolls menunjukkan bahawa orang yang mengikuti prinsip ini akhirnya makan 800 kurang kalori setiap hari-tanpa kehilangan mereka. The Best Weight Loss Tool Pergi Nuts untuk Pine Nuts-Dailkan selera anda dengan taburan kacang pain. Menurut Zuckerbrot, minyak yang sihat hati, asid pinolenik, membungkus satu-dua punch untuk penurunan berat badan: Ia merangsang pembebasan hormon yang menindas selera makan dan melambatkan seberapa cepat makanan meninggalkan perut anda, menjadikan anda kenyang lebih lama. Satu kajian mendapati bahawa minyak kacang pain menurun sebanyak 36 peratus dalam tempoh empat jam. Kacang pinang tinggi lemak dan kalori, jadi makan lebih dari segenggam sehari.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add