Adakah Pekerjaan Anda Memberi Masalah Tidur?

Adakah Pekerjaan Anda Memberi Masalah Tidur?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Jutaan rakyat Amerika terlibat dalam kerja peralihan, termasuk doktor, jururawat, pekerja pembinaan, pegawai polis, juruterbang dan pemandu komersial. Kerja peralihan merujuk kepada mana-mana pekerjaan yang berada di luar "tradisional" sembilan hingga lima jadual kerja, yang memberi kesan kepada kebanyakan orang yang mula bekerja sebelum pukul 6:30 pagi atau selepas pukul 4:30 pagi. Dalam beberapa dekad yang lalu, kami telah kehilangan tumpuan pada jadual kerja 9-5, memihak kepada masyarakat 24 jam untuk memaksimumkan produktiviti dalam era elektronik.

Irama sirkadian secara biologi mempersembahkan kita untuk berjaga sepanjang waktu siang dan tidur pada waktu malam. Kerja pergeseran terus ke arah badan yang ingin kita lakukan, dan orang-orang yang berjuang dengan ini mungkin mengalami gangguan tidur kerja (SWSD). Walaupun ramai yang tidak mempunyai masalah beralih kerja, sejumlah besar orang mendapati ia menjadi pelarasan yang sangat sukar dan membangunkan SWSD. SWSD adalah masalah yang kompleks dengan beberapa gejala yang sering dilaporkan. Mereka yang mempunyai SWSD sering melaporkan mengantuk yang berlebihan semasa waktu bekerja dan insomnia semasa jam off ketika tidur dikehendaki. Gejala lain mungkin termasuk sakit kepala, berat badan, masalah gastrousus, keletihan, masalah perhatian dan kepekatan, ketidakhadiran kerja, kerengsaan dan kemurungan. Mereka sering terlepas daripada peristiwa keluarga dan sosial kerana bekerja. Paling teruk, pekerja beralih berada dalam risiko yang lebih besar untuk kemalangan kenderaan dan kesilapan di tempat kerja. KOLUM: Mengantuk Memandu: Lebih Berbahaya Daripada Memandu Drunk? Walaupun kemalangan dan isu yang berkaitan dengan kerja peralihan dan keletihan semakin mendapat perhatian di media, banyak syarikat masih tidak menangani cara untuk membantu mengurangkan keletihan kerja. Kesannya adalah, walaupun, tidur yang lebih baik dan rehat yang sesuai untuk pekerja shift hanya akan berfungsi untuk meningkatkan produktiviti dan mengurangkan kesilapan manusia. Malangnya, rawatan agak terhad untuk SWSD dan beberapa tidak pernah menyesuaikan sepenuhnya dengan kerja-kerja peralihan. Campur tangan yang berjaya melibatkan menetapkan semula irama sirkadian pekerja supaya mereka sepadan dengan jadual tidur kerja. Keadaan yang ideal adalah agar pekerja mengekalkan jadual tidur yang mantap tujuh hari seminggu, membolehkan 7-8 jam tidur. Walaupun sukar untuk diikuti, boleh sangat membantu untuk menyusun semula irama sirkadian. Ia boleh menjadi sangat sukar pada hari-hari, apabila pekerja shift mahu bersosial di siang hari dan mengekalkan tempoh tidur yang lebih "normal" yang diikuti oleh orang lain. Jika tempoh tidur yang panjang tidak mungkin, bereksperimen dengan dua episod tiga hingga empat jam pada waktu siang, kemudian kembali ke pola tidur malam yang "biasa" pada waktu malam. Satu pilihan lain (yang boleh membantu untuk membolehkan masa bersosial dengan rakan-rakan / keluarga) adalah untuk tidur pada malam hari pada waktu yang lebih lambat daripada yang anda sebaliknya. Sebagai contoh pada hari bekerja, simpan jadual biasa anda (mis. 7 pagi hingga 3 malam). Kemudian, pada hari-hari, pergi tidur pada jam 3 atau 4 pagi (berbanding dengan pukul 11 ​​malam seperti yang anda mungkin lakukan) dan bangun 7-8 jam kemudian-dengan cara ini, anda sedang menemui pola tidur anda separuh jalan dan boleh kurang mengganggu keseluruhannya. Pekerja pergeseran malam harus tetap berada dalam cahaya terang dari awal peralihan hingga dua jam sebelum peralihan berakhir. Pada ketika itu, beralih kepada cermin mata hitam untuk pulang ke rumah untuk menyekat cahaya dan menyediakan badan anda untuk tidur. Itulah yang mudah! Cara Dapatkan Tidur Malam yang Baik Ambil tidur sebentar sebelum dan, jika dibenarkan, semasa tempoh kerja untuk meningkatkan kewaspadaan. Jangan pulang ke rumah jika mengantuk - tidur sebentar. Penggunaan strategi kafein lebih awal dalam pergeseran ini juga dapat membantu. Hadkan kafein di pertengahan melalui peralihan apabila anda semakin dekat dengan waktu tidur yang anda inginkan. Sekiranya boleh, elakkan bekerja lebih masa dan beralih. Cuba beralih pusingan bergerak mengikut arah jam, oleh itu melambatkan jadual kerja kemudian dan kemudian setiap pergeseran. Sebagai contoh, berusahalah untuk bekerja hari, malam, malam dan kemudian hari lagi. Peralihan yang sering berputar boleh menjadi pelarasan yang sangat sukar. Ia sangat penting untuk melindungi tempoh tidur anda untuk tidur. Hadkan gangguan seperti panggilan telefon, kerja rumah atau tugas. Mintalah orang lain untuk membantu menjaga waktu tidur anda senyap dan tidak terganggu. Bilik tidur harus gelap, sejuk dan tenang, dengan warna pemadaman. Gunakan mesin bunyi putih atau penyumbat telinga seperti yang diperlukan. Jika anda tidak boleh tidur, bangun, lakukan sesuatu yang santai di luar tempat tidur dan kembali ke tempat tidur hanya apabila mengantuk-tidur hanya untuk tidur dan seks. Jika perubahan tingkah laku tidak berfungsi dengan baik, rujuklah doktor anda untuk pilihan lain. Ubat-ubatan yang lebih baru disediakan untuk membantu menggalakkan terjaga semasa di tempat kerja dan ubat-ubatan lain boleh membantu dengan tidur semasa masa lapang. Walaupun ubat-ubatan boleh membantu, mereka biasanya perlu digabungkan dengan pilihan tingkah laku untuk mencapai keuntungan terbesar. Apa Penyakit Tidur Sebenarnya Adakah Tubuh Anda

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add