Perlahan Semasa Makan Untuk Makan Dan Kurangkan Kurang

Perlahan Semasa Makan Untuk Makan Dan Kurangkan Kurang

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kedengarannya sama seperti akal yang sempurna, tetapi kelajuan di mana anda memakan makanan turun secara langsung berkaitan dengan berapa banyak yang anda makan di mana-mana duduk tertentu, dan akan menjejaskan angka pada skala itu juga. Penyelidik di University of Rhode Island mengkaji tabiat makan sebanyak 60 orang dewasa muda dan mendapati bahawa orang yang lebih perlahan, kira-kira 2 auns makanan seminit, beratnya kurang daripada mereka yang makan pada kadar sederhana atau pantas: 2.5 hingga 3.1 auns per minit. Hasilnya dibentangkan pada mesyuarat tahunan Obesiti Society di Orlando, Fla. Tidak menghairankan, lelaki makan lebih cepat daripada wanita, memakan kira-kira 80 kalori seminit, berbanding 52 wanita. Indeks induk jisim badan (BMI) peserta juga berkorelasi dengan kelajuan yang mereka makan: pemakan lebih cepat mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada pemakan yang lebih lambat. Walaupun kadar di mana anda makan adalah ciri peribadi yang tersusun, anda boleh melambatkan diri dengan beberapa strategi: 1. Jangan menonton televisyen atau aktiviti lain yang membuat makan sekunder, tindakan tidak masuk akal. 2. Makan makanan yang lebih lama untuk mengunyah, seperti wortel, brokoli, kembang kol dan sayur-sayuran dan buah-buahan lain, serta bijirin penuh. 3. Hadkan makanan yang biasanya lebih cepat dimakan seperti roti putih, pasta dan kentang. 4. Luangkan masa untuk menikmati dan merasai makanan anda, dan bukannya dengan cepat menyodorkannya. 5. Letakkan garpu anda di antara setiap gigitan. Lebih baik: Hiaskan air di antara setiap gigitan. Pautan yang berkaitan: Snek Tengah Pagi boleh Meningkatkan Pengurangan Berat Badan Menjelang 2020, 72% daripada Kami Akan Berat Badan. Akan awak? Kurangkan Kurangkan, Kurangkan Penuaan

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add