5 Perubahan Diet Semua Wanita Harus Membuat Sekali Mereka Hit 40

5 Perubahan Diet Semua Wanita Harus Membuat Sekali Mereka Hit 40

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Berita baik: Umur dan berat badan tidak perlu dikaitkan. Walaupun ramai orang mendapat berat badan kerana mereka merayap 40 tahun lalu, itu tidak bermakna semua orang perlu. Malah, anda tidak perlu membangkitkan semula semua diet tegar yang anda cuba dalam 20-an dan 30-an untuk mengekalkan pound dari pembungkusan, kerana walaupun dalam usia penuh dengan perubahan hormon dan metabolik, semua yang diperlukan adalah beberapa diet utama pengubahsuaian untuk terus mencari dan merasakan yang terbaik.

Menurut ahli pemakanan selebriti, Kelly LeVeque (pelanggannya termasuk pelakon Jessica Alba dan supermodel Molly Sims), anda sepatutnya mengikuti rancangan makan yang sihat baiklah sebelum anda mencapai 4-0 besar, tetapi sangat penting untuk mengetahui diet anda sebaik sahaja anda melewati peristiwa itu. Jadi, kami mengetuk LeVeque untuk petua pemakanan terbaiknya untuk kekal langsing, memotong masalah kesihatan dan meningkatkan kesihatan kulit ketika anda membuat perjalanan sepanjang dekad keempat kehidupan.

Anda Boleh Seperti: Saham Pelatih Elle Macpherson 5 Tips Cara Menghapus 10 Pounds dalam Dua Minggu

Ditch the SugarKita semua sepatutnya memotong gula dalam masa yang lama, tetapi selepas 40 tahun, ia amat penting. "Mengurangkan pengambilan gula anda dapat menurunkan pengeluaran sebatian berbahaya yang dipanggil produk akhir glikasi maju (AGES) yang dapat mengurangkan selera antioksidan dan usia kita," jelas LeVeque. "AGEs dihasilkan ketika protein atau lemak bergabung dengan gula, dan cara terbaik untuk menjaga produksi dalam negeri yang rendah adalah menjaga gula darah terkendali."

Stock Up on Collagen"Anda juga harus meningkatkan pengambilan kolagen kerana kerana umur anda, keupayaan anda untuk mensintesis kolagen berkurangan," kata LeVeque. "Saya selalu mempunyai pelanggan lama saya menggunakan protein berasaskan kolagen dalam kegelapan mereka berbanding protein tumbuhan atau whey berasaskan tumbuhan anti-penuaan." Dua pilihan utama beliau? Protein Vital Collagen Peptide ($ 25 untuk 10 auns) dan Bahan Api Kolagen Dapur Primal ($ 36). "Primal Kitchen membuat kolagen berperisa yang pelanggan saya biasanya menambahkan pada smoothies pagi mereka, dan pilihan Vital Protein menawarkan pakej perjalanan yang saya hantar kepada pelanggan wanita saya," kata LeVeque. "Anda boleh merobek satu dan tuangkan ke dalam secangkir kopi atau teh panas sebelum meminumnya."

Dapatkan Beberapa Zzz tambahan"Ketika orang semakin mendekati menopaus, kualiti tidur mereka semakin merosot," jelas LeVeque. "Memastikan anda mendapat tujuh hingga lapan jam tidur menjamin hormon lapar anda dikawal. Satu tidur nyenyak boleh meningkatkan hormon lapar, grehlin, dan mengurangkan hormon kenyang, leptin, sekitar 15 peratus untuk kedua-duanya. "Terjemahan: Jika anda mengalami kenaikan 15 peratus dalam kelaparan dan penurunan 15 peratus dalam kenyang, makan bersih Pelan boleh menjadi sangat sukar untuk dilupakan hari ke hari (keinginan makanan yang disebabkan oleh tidur adalah sebenar, orang). Oleh itu, pastikan anda mematuhi jadual tidur yang boleh dipercayai untuk mengelakkan sebarang bingung makanan yang disebabkan oleh keletihan.

Makan Hijau Leafy Dengan Lemak"Jelas sekali semua sayur-sayuran berdaun anda akan sangat tinggi dalam antioksidan, yang penting untuk anti-penuaan," kata LeVeque. "Tetapi saya tidak akan mempunyai sesuatu yang mendalam dalam warna tanpa lemak kerana kebanyakan vitamin dan larut lemak yang anti larut dalam lemak adalah 300 peratus lebih bioavailable dalam badan apabila dimakan dengan lemak." Sekarang, LeVeque tidak bermaksud menambah plat kentang goreng Perancis untuk makan tengahari harian anda supaya anda sayur-sayuran akan menyerap lebih baik, tetapi menambah makanan dengan lemak yang baik untuk salad anda yang sudah sihat. "Tambah alpukat untuk salad hijau berdaun atau memesan salad hijau dan tambah minyak zaitun untuk mengisi pada antioksidan tersebut."

Elakkan Minyak Benih Perindustrian"Satu perkara yang boleh menjadi umur anda adalah pengambilan minyak biji perindustrian," kata LeVeque. "Banyak kali mereka teroksidasi dan sangat tinggi dalam omega-6, yang tidak semestinya sesuatu yang buruk, tetapi anda sepatutnya mempunyai rasio 1-ke-1 antara omegas 3 dan 6. Malangnya, kebanyakan rakyat Amerika mempunyai nisbah 15-ke-1 atau 25-ke-1, yang meletakkan badan kita menjadi lebih banyak daripada keadaan keradangan. "Jika anda tidak yakin apa minyak benih industri, inilah yang lazimnya termasuk dalam kategori makanan: minyak bunga matahari , minyak kanola, minyak jagung dan minyak biji kapas-yang kebanyakannya terdapat dalam pembalut, marinades, keropok dan kerepek. "Bukan sahaja minyak perindustrian ini tinggi dalam omega 6, tetapi mereka juga mengoksidasi dan seringkali tidak stabil, yang bermaksud mereka menjadi radikal bebas dalam tubuh, yang jelas dapat merosakkan kulit."

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add