Lima Perkara Yang Tahu Mengenai Berjalan 'Barefoot'

Lima Perkara Yang Tahu Mengenai Berjalan 'Barefoot'

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Ingat hari-hari tua yang baik dengan berjalan kaki berkaki ayam, geli rumput dan perasaan simen panas di bawah kaki kecil anda? Anda mungkin telah melakukan sesuatu apabila anda meninggalkan kasut anda di dalam rumah! Tetapi, jika anda berfikir tentang menanggalkan kasut dan mencuba kasut bertelanjang kaki atau kasut minimalis, terdapat beberapa perkara yang perlu anda ketahui terlebih dahulu.

Menurut Irene S. Davis, PhD, ahli terapi fizikal, Pengarah Pusat Latihan Kebangsaan Spaulding dan ahli fakulti Jabatan Perubatan dan Pemulihan Fizikal Sekolah Perubatan Harvard, "Barefoot berlari atau berlari dalam kasut minima menggalakkan pola mogok kaki semula jadi yang tidak melibatkan pendaratan pada tumit.

"Davis sendiri adalah pelari bertelanjang kaki. Mengapa? "Ia berasa hebat, membantu menguatkan kaki saya, menggalakkan pendaratan yang lebih lembut dan menyediakan semua input deria yang saya direka bentuk," katanya kepada HealthySELF.

Davis mengatakan bahawa kasut bertelanjang kaki atau kasut minimalis boleh lebih sihat untuk anda daripada memakai kasut berlari. "Keseluruhan manfaat kesihatan termasuk penguatan kaki dan pendaratan lembut dengan kesan yang kurang," jelas Davis. "Impak yang berkurangan dapat mengurangkan risiko anda untuk kecederaan."

LEBIH DARI SELF: Panduan Berjalan SELF

Menurut satu kajian oleh Daniel E. Lieberman, profesor biologi evolusi manusia di Universiti Harvard, yang diterbitkan dalam jurnal Nature pada Januari 2010, pelari bertelanjang kaki lebih cenderung mendarat ke arah depan atau tengah kaki mereka, manakala kasut larian tradisional cenderung menggalakkan mogok kaki tumit, menghasilkan daya perlanggaran lebih besar, atau kesan.

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda perlu melepaskan kasut lari anda di dalam sampah dan pergi ke jalan-jalan dengan jari-jari kaki baru anda! Sekiranya berjalan kaki tanpa alas kaki adalah sedikit untuk anda (kami tidak akan cuba di tengah-tengah New York City!), Kasut minimalis mungkin kompromi yang sempurna. Seperti yang dilaporkan oleh SELF tahun lepas, bukan sahaja anda lebih tangkas ketika berlari dalam kasut minimalis, anda akan membakar lebih banyak kalori. Tanpa sokongan kasut berjalan tradisional, otot-otot kecil di kaki anda akan dipanggil untuk bertindak.

LEBIH DARI SELF:Kerosakan Cardio Calorie-Burning

Sama ada anda akan berkaki ayam atau hampir tanpa alas kaki, inilah yang perlu anda ketahui sebelum anda memberi trend percubaan:

1. Tahu selamat untuk anda. Sekiranya anda mempunyai sebarang kehilangan deria di kaki anda, Davis berkata anda tidak boleh cuba berkaki ayam berjalan - ia terlalu berbahaya. Malah, jika anda mempunyai kecederaan yang berkaitan dengan kaki, sebaiknya berunding dengan profesional perubatan sebelum anda mencuba trend.

2. Ambil perlahan. "Anda perlahan perlahan untuk membolehkan sistem muskuloskeletal anda menyesuaikan diri dengan corak berjalan baru," kata Davis. SELF mempunyai rancangan pengukuhan 4-minggu yang hebat supaya anda dapat membuat peralihan yang lancar ke kasut minimalis.

3. Ingin pergi berkaki ayam? Mulakan dengan berjalan sebelum anda berlari. "Lebih baik belajar cara yang betul untuk berjalan tanpa campur tangan kasut," kata Davis sambil menambah bahawa berjalan kaki tanpa alas kaki adalah "cara terbaik untuk mencubanya." Kemudian, dia berkata, "Sekali anda berjalan dengan cepat selama 30 minit, perlahan-lahan mula menggantikan berjalan dengan berjalan. "Kemudian ...

4. Pertimbangkan kasut minimalis, sama ada beberapa atau sepanjang masa, bergantung pada tahap keselesaan anda. Tidak kira apa, kata Davis, "Anda harus melindungi kaki anda apabila perlu, seperti di dalam sejuk, panas, gelap atau di permukaan yang mungkin menyembunyikan objek tajam."

LEBIH DARI SELF: Buat Transisi Smooth ke tendangan Minimalis

5. Dapatkan permukaan licin, keras. Ia mungkin kelihatan tidak berlawanan, tetapi menurut Davis, permukaan licin, yang paling baik adalah untuk belajar berjalan dengan kaki yang kosong atau semasa memakai kasut minimalis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add