Berapa Banyak Adakah Anda Perlu Jalankan Harian untuk Memperluaskan Hidup Anda? Tidak banyak.

Berapa Banyak Adakah Anda Perlu Jalankan Harian untuk Memperluaskan Hidup Anda? Tidak banyak.

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kami membuat ribuan pilihan setiap hari. Jika anda memilih untuk membuat beberapa keputusan itu sedikit lebih sihat, kesejahteraan dan kecantikan anda, memenangi masa yang besar. Jadi kita obesek dengan kajian seperti ini, yang membuktikan bahawa mencari hanya beberapa minit untuk bersenam dapat memberi kesan besar pada jangka hayat anda.

Perbuatan ini: Sekiranya anda hanya berjalan lima minit sehari anda boleh mengurangkan risiko kematian anda daripada penyakit kardiovaskular berbanding bukan pelari-itulah penyebab utama serangan jantung dan strok. Lima minit! Dalam jumlah masa yang diperlukan untuk menyukai gambar di Instragram atau flip melalui siaran baru di NetFlix (dan kemudian HBO GO, dan kemudian Amazon), anda boleh berjalan di sekitar blok, atau berjoging di tempatnya, dan pada dasarnya memanjangkan hayat anda. Salah satu faktor utama mengapa kita tidak melakukan senaman adalah kerana kita perlu membezakannya dengan rutin yang telah dibungkus. Naikkan tangan anda jika anda melangkau gim kerana anda hanya menghabiskan masa selama 30 minit hingga satu jam yang anda peruntukkan untuk latihan anda (tangan saya dibesarkan di sini!). Sekarang, kita tahu bahawa hanya berjalan di sekitar blok selama lima hingga 10 minit akan membantu anda mengekalkan kesihatan anda. "Sejak masa adalah salah satu halangan yang paling kuat untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, kajian itu boleh mendorong ramai orang untuk mula berlari dan terus berjalan sebagai matlamat kesihatan yang boleh dicapai untuk manfaat kematian," kata penyelidik utama Duck-chul Lee dari Iowa State, yang menjalankan penyelidikan. "Berjalan mungkin merupakan pilihan senaman yang lebih baik daripada senaman intensiti yang lebih sederhana untuk orang yang sihat tetapi tidak aktif kerana ia menghasilkan serupa, jika tidak lebih besar, manfaat kematian dalam masa lima hingga 10 minit berbanding dengan 15 hingga 20 minit sehari aktiviti intensiti sederhana yang banyak ditemui terlalu memakan masa. " Berbanding dengan bukan pelari, pelari dalam kajian besar 55,137 dewasa rata-rata tinggal tiga tahun lebih lama berbanding bukan pelari. Lebih-lebih lagi, faedahnya adalah sama tidak kira berapa lama, jauh, cepat atau cepat peserta dilaporkan berjalan: Mereka yang berlari kurang daripada satu jam seminggu mempunyai manfaat kematian yang sama berbanding dengan pelari yang berlari lebih dari tiga jam seminggu. Jadi esok pagi, apabila anda tidur melalui penggera anda sekali lagi dan secara mental mengetepikan latihan, tarik kasut itu juga. Lima minit adalah semua yang anda perlukan. Ukur Tahap Kecergasan anda

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add