7 Cara Mudah untuk Memperluaskan Hidup Anda

7 Cara Mudah untuk Memperluaskan Hidup Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Mahu hidup lebih lama? Dan seolah-olah anda lebih muda? Itu yang kita panggil "hidup dengan indah." Sekarang, bagaimana jika kita memberitahu anda bahawa ia benar-benar, benar-benar mudah dilakukan? Ia kedengaran seperti con, tetapi tidak.

Pada asasnya hidup lebih lama adalah kehidupan yang sihat yang menyeronokkan. (Tidak ada nasihat masam dari kami, di sini!) Ini bermakna melakukan perkara yang baik untuk anda-makan banyak sayur-sayuran dan mendapatkan aktiviti fizikal setiap hari-dan mengelakkan perkara-perkara yang, dengan baik, akan membunuh anda-seperti merokok, makan terlalu banyak gula dan lemak tepu, dan berenang di perairan yang dipenuhi ikan hiu. Di samping pendekatan besar-besaran ini untuk jangka hayat panjang, ada perkara-perkara kecil yang boleh anda lakukan setiap hari yang telah ditunjukkan untuk menambah tahun ke dalam hidup anda. Betapa mudahnya ini? 1. Jalankan selama lima minit sehari. Itu sahaja. Hanya lima minit. Dalam kajian besar 55,137 orang dewasa, pelari hidup, secara purata, tiga tahun lebih lama daripada bukan pelari. Faedahnya adalah sama tidak kira berapa lama, jauh, kerap atau cepat peserta dilaporkan berjalan: Mereka yang berlari kurang dari satu jam seminggu mempunyai manfaat kematian yang sama berbanding dengan pelari yang berlari lebih dari tiga jam seminggu. 2. Minum kopi. Kajian April 2014 dalam Journal of Nutrition British meninjau 20 kajian yang merangkumi hampir 974,000 orang. Penemuan keseluruhan keluar untuk memihak kepada java: Minum kopi-terutama tiga atau lebih cawan sehari-dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah oleh sebarang sebab. Dan sekarang kita tahu bahawa jika anda tidak mempunyai sakit kepala, degupan jantung yang tidak normal, kecemasan, atau gastrik yang sedih dari secawan kopi, anda adalah "metabolizer genetik yang cepat." Pemetabolisme cepat mendapatkan semua manfaat dari kopi, sementara metabolis yang perlahan mendapatkan semua kesan sampingan . 3. Mengambil tanggungjawab. Penyelidikan dari tahun 1970-an menunjukkan bahawa tidak pernah terlambat untuk mengambil tanggungjawab untuk kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial mendapati bahawa penduduk rumah kejururawatan yang mengambil tanggungjawab-misalnya, menjaga tanaman atau memilih filem untuk filem malam-hidup lebih lama daripada mereka yang bergantung kepada kakitangan untuk membuat keputusan untuk mereka . 4. Sukarelawan. Dianggarkan 27 peratus warga Amerika sukarelawan-dan mereka boleh kembali sebanyak yang mereka berikan. Semakan kajian berganda mendapati bahawa orang yang sukarela mempunyai pengurangan kematian sebanyak 20 peratus, ditambah dengan tahap kemurungan yang lebih rendah, kepuasan hidup yang lebih tinggi dan pada umumnya dipertingkatkan kesejahteraan. Para penyelidik menentukan bahawa peningkatan kualiti hidup bergantung pada sukarelawan yang merasa seperti mereka memberi manfaat secara emosi daripada kerja. 5. Mempunyai hubungan seks yang hebat. Penyelidikan Duke University yang merangkumi 25 tahun mendapati bahawa salah satu peramal panjang yang paling penting bagi wanita adalah berapa banyak mereka menikmati hubungan seks sepanjang hidup mereka. Itu, bersama-sama dengan kepuasan kesihatan yang tinggi dan fungsi fizikal yang baik, membantu menambah 23 tahun kepada kehidupan wanita, secara purata. 6. Perhatikan kadang-kadang tidak terang. Sikap positif adalah alat yang berkuasa dalam arsenal kesihatan anda, tetapi begitu juga sedikit pesimisme yang sihat. Orang yang lebih realistis-kurang idealisme-tentang kehidupan mereka lebih berhati-hati, lebih bersedia untuk kesukaran dan mereka cenderung hidup lebih lama daripada rakan-rakan optimis mereka. 7. Berdiri! Dalam kajian Mei 2014, penyelidik menganalisis data dari Kanada Fitness Survey dan mendapati bahawa, bagi orang yang tidak bersenam secara teratur, lebih banyak masa menghabiskan kedudukan dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular dan kematian dari "sebab-sebab lain" dalam fesyen linear . Dengan kata lain, lebih banyak berdiri, kurang mati.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add