10 Cara Disokong Sains untuk Kurangkan Berat

10 Cara Disokong Sains untuk Kurangkan Berat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Secara teori, kehilangan berat badan adalah mudah: Anda hanya membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Pada hakikatnya, kehilangan berat badan adalah sukar. Kami tidak semestinya berasa termotivasi untuk memukul gim, kami memandang rendah berapa kalori dalam makanan yang kami makan, atau kami menegangkan dan menghirup segala yang dilihat. Tetapi dengan sains di pihak anda, menumpahkan pound berlebihan untuk mencapai berat badan yang sihat tidak perlu begitu sukar. Cuba helah yang disokong penyelidikan ini untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih bijak dan memotivasi diri untuk berusaha dengan usaha yang minimum.

1. Rancang makanan anda. Kajian Penn State mendapati bahawa orang yang merancang apa yang mereka makan dari masa ke masa hampir dua kali lebih mungkin untuk berjaya menurunkan berat badan daripada mereka yang bermain makanan melalui telinga. "Sediakan lima hidangan kecil sehari, dan pelan segala-galanya terlebih dahulu," jelas nutrisi Kristin Kirkpatrick, Pengurus Kesejahteraan di Klinik Cleveland. "Sediakan makanan anda pada hujung minggu apabila anda mempunyai masa, dan jangan pergi lebih dari 3 ½ jam tanpa meletakkan sesuatu di mulut anda." Kirkpatrick mencadangkan mengekalkan bar tenaga gula, campuran jejak atau epal di tangan supaya anda tidak tergoda untuk membeli makanan berkalori tinggi, tinggi lemak dari mesin penjual pejabat. 2. Tempatkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jangkauan. Menjaga menghasilkan tepat di mana anda akan melihatnya - di atas peti sejuk anda atau kaunter dapur - akan mempengaruhi anda makan tiga kali lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika kita melihatnya, kita ambilnya. Daripada bergantung pada kemahuan (bukan alat yang berkesan!) Hanya menyusun semula kehidupan anda untuk membuat pilihan yang sihat jelas. BACA LEBIH: Kenapa Anda Ingin Mengunyah Buah dan Sayuran Lebih Banyak 3. Kerja kacang dan yogurt ke dalam rotasi makan biasa anda. Apabila penyelidik di Harvard University menganalisis lebih daripada 20 tahun kajian pemakanan, mereka mendapati bahawa yogurt dan kacang adalah dua makanan yang paling terikat untuk mengurangkan. Pastikan anda membahagikan kacang-kacangan terlebih dahulu (sedikit yang akan dilakukan) dan memilih yogurttanpamenambah gula atau pemanis tiruan. 4. Makan plat kecil. Anda akan menggunakan kurang dengan sedikit usaha. Walaupun anda tahu anda sengaja memilih plat yang lebih kecil untuk menipu diri anda memikirkan anda makan lebih banyak daripada yang sebenarnya, trik masih berfungsi. Oleh itu, potong makan malam yang besar dan tongkat dengan salad salad, mangkuk hidangan kecil, dan cawan wain cetek. 5. Ambil probiotik. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal British Nutrition, lelaki dan wanita gemuk mengikuti diet berat badan 12 minggu, diikuti oleh 12 minggu penyelenggaraan berat yang diawasi tetapi tidak terhad. Separuh daripada subjek mengambil probiotik - dua kapsulLactobacillus rhamnosus setiap hari. Walaupun tidak ada perbezaan di kalangan lelaki dalam setiap kumpulan, wanita dalam kumpulan probiotik kehilangan lebih banyak berat badan daripada kumpulan plasebo (9.7 paun berbanding 5.7 paun, secara purata). Tetapi itu tidak semua: Walaupun wanita di plasebo mendapat berat badan kembali semasa tempoh penyelenggaraan, mereka yang muncul probiotik terus kehilangan berat badan, kira-kira satu lagi 1.8 paun. Probiotik mungkin berfungsi dengan cara ini dengan membantu mengurangkan leptin, hormon yang mengawal kelaparan yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. 6. Dapatkan di luar pada waktu pagi. Orang yang mendapat majoriti pendedahan cahaya harian mereka antara pukul 8 pagi dan tengah hari mempunyai BMI yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang tidak mendapat banyak pendedahan sehingga lewat hari, menurut kajian April 2014 yang kecil. Jadi sebelum pergi bekerja, ambil anjing anda untuk berjalan-jalan, pergi untuk joging pagi, atau jika anda boleh, berjalan ke tempat kerja. 7. Menghilangkan pemanis tiruan. Badan anda mempunyai tindak balas semula jadi terhadap makanan yang mengawal metabolisme anda. Apabila anda makan sesuatu yang manis, tubuh anda menyiapkan diri untuk membakar kalori. Tetapi dengan pemanis tiruan sifar kalori, seperti yang ada dalam diet soda, kalori tidak pernah datang. Lama kelamaan, tindak balas pembakar kalori semulajadi rosak, menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori dan menambah berat badan. BACA LEBIH LANJUT: Pemanis buatan Adakah Bergantang Dengan Metabolisme Anda 8. Tetapkan peringatan teks untuk membuat pilihan yang sihat. Campurtangan berat badan mudah alih, seperti peringatan teks untuk makan dengan sihat atau memukul gim, membantu orang yang berlebihan berat badan dan gemuk kehilangan berat badan yang jauh lebih banyak daripada yang tanpa sokongan teknologi, menurut kajian pada jurnal 2014 Peredaran. Cuba sediakan beberapa peringatan terlebih dahulu, seperti jam 2:45 pagi. penggera untuk merebut epal sebelum 3 p.m. donat craving hits, atau berjalan-jalan di sekitar pejabat selepas anda telah duduk selama beberapa jam. 9. Campurkan latihan anda. Penyelidik Penn State mendapati bahawa subjek yang mencuba pelbagai bentuk latihan lebih cenderung untuk menurunkan berat badan berbanding mereka yang cuba melekat dengan rutin senaman lama yang sama. Jadi, lihat kelas tarian yang anda ingin tahu atau cuba Pilates atau kelas yoga tempatan dan bukannya melompat di treadmill di gym setiap kali. 10. Catatkan berat badan anda dalam talian. Semakin ramai orang log masuk ke laman penurunan berat badan lebih banyak pound yang ditumpahkan, menurut kajian 2010 di Jurnal Penyelidikan Internet Perubatan. Dalam kajian ini, pengguna yang pergi dalam talian dan merekodkan berat badan mereka sekurang-kurangnya sebulan sekali selama 24 bulan mengekalkan jumlah penurunan berat badan paling tinggi - purata 9 paun - berbanding dengan orang yang pergi dalam talian sekurang-kurangnya sekali sebulan selama 14 bulan dan disimpan kira-kira 5 paun secara purata. BACA LEBIH: Enam Apps yang Membantu Anda Kurangkan BeratPerlu bantuan sedikit makan yang lebih bersih? Sebagai pembaca YouBeauty, dapatkan 10% off pada makanan ringan yang disampaikan ke pintu bulanan dengan kod YB1015 di Bestowed.com!

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add