Hindari Kesalahan Berat Lima Ini

Hindari Kesalahan Berat Lima Ini

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Tiga atau empat minggu telah berlalu sejak anda mula bekerja pada resolusi penurunan berat badan bercita-cita tinggi itu. Sekarang keadaan itu kelihatannya lebih sukar kerana anda telah menjatuhkan hanya beberapa pon atau skala bilik mandi terperangkap dan tidak menunjukkan sebarang hadiah.

Sudah tiba masanya untuk menemui sabotaj tersembunyi yang boleh berfungsi dengan berat badan anda. Berikut adalah lima bendera merah untuk orang yang tidak berminat.

Anda memilih satu saiz sesuai dengan semua diet

Pemakanan paleo rendah karbohidrat, rendah gluten mungkin berfungsi pada mulanya tetapi akhirnya membuktikan terlalu ketat untuk anda. Sekalipun anda menurunkan berat badan pada mulanya, anda tidak akan melekat dengan pelan yang mendahului senarai penjual terbaik tetapi meninggalkan anda merasa kurang selesa. Alihkan diet penurunan berat badan anda kepada makanan pemakanan yang anda nikmati, dan anda akan berpegang lebih lama lagi. Sekali seminggu, biarkan diri anda makan.

Anda membaiki semuanya sekaligus

Ramai orang mengubah cara makan mereka pada masa yang sama mereka memulakan rutin senaman yang ketat. Badan anda berjalan pada bahan bakar, dan jika anda memotong semula terlalu banyak nutrien, anda boleh merosakkan makanan yang anda perlukan melalui sesi latihan.

Tubuh menyesuaikan diri dengan latihan secara drastik dan kurang kalori dengan menurunkan metabolisme. Anda akan mendapat semula berat badan jika anda terlalu banyak terlalu cepat.

Penyelesaiannya: Mulai kecil dengan perubahan dalam diet dan senaman dan bekerja dalam kenaikan. Biarkan badan anda menyesuaikan diri dengan satu tahap sebelum bergerak ke seterusnya. Melatih kereta api dan bervariasi antara latihan kekuatan, aerobik, dan ketahanan bangunan.

Anda tidak merancang pemakanan yang mencukupi

Mari kita hadapi: anda memerlukan makanan untuk menyemarakkan senaman anda. Merancang untuk mendapatkan nutrien yang cukup bermanfaat yang menyokong program senaman anda untuk bergerak lebih lama, lebih kuat dan lebih cepat. Sama ada berjumpa dengan pakar pemakanan untuk merancang strategi atau melakukan kerja rumah anda untuk mencari pemakanan yang akan membuatkan anda pergi.

Anda fikir bar tenaga adalah pemakanan

Bar tenaga bukanlah makanan. Mereka adalah pasaran produk bernilai $ 6.2 bilion yang dirancang untuk mengisi semula badan selepas senaman yang panjang. Banyak yang penuh dengan gula, kalori dan lemak. Baca label dan cari apa yang anda makan.

Ingat bahawa tubuh anda memerlukan nutrien yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Dapatkan protein dari ayam, ikan dan daging merah tanpa lemak; karbohidrat dari bijirin dan protein; dan lemak daripada kacang dan alpukat untuk lemak.

Anda bersenam, oleh itu anda memanjakan diri

Sebuah pizza selepas latihan yang sukar tidak sama berat badan. Sama ada anda merasakan keperluan untuk mendapat ganjaran selepas kerja keras atau sama ada senaman membuat anda lapar, berfikir ke hadapan. Merancang untuk makan secawan yogurt atau buah sebelum anda bersenam sehingga anda tidak akan lapar masuk. Ambil makanan ringan dengan anda supaya selepas anda merasa terbakar, anda sudah siap dengan kek beras atau bar granola.

Jennifer Van Allen, pengarang bersama "Run to Lose: A Complete Guide to Weight Loss for Runners," memberi lebih banyak tip di sini untuk mengelakkan perangkap berat badan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add